Sľubné výsledky Vedci našli najlepší spôsob, ako nepriberať
Udržať si váhu, napríklad po úspešnej strave, je problém, okolo ktorého vyrástlo nespočetné, aj dosť otázne riešenie. Zdá sa, že nedávna štúdia našla vážnu odpoveď na kľúčovú otázku: Ako nepriberať?
Nadváha a obezita sú globálnym zdravotným problémom, ktorý sa obzvlášť zle rozšíril v Spojených štátoch. Ako informujú noviny „forschung-und-wissen.de“ s odvolaním sa na americký zdravotnícky úrad CDC, v súčasnosti má nadváhu asi 40 percent žien, 35 percent mužov a asi 17 percent detí a dospievajúcich. A tieto čísla sa neustále zvyšujú!
Už len z tohto dôvodu sa v USA v súčasnosti pripravuje ďalšia štúdia s cieľom nájsť odpovede na tento problém. Zapojené sú rôzne ústavy a výskumní pracovníci z Austrálie. Ústredná otázka znie: Ako sa môžete najefektívnejšie vyhnúť nadváhe a udržať si svoju váhu? Hodnotenia tejto štúdie naznačujú, že sa tu objavili účinné prístupy.
Týchto 5 potravín vám pomôže schudnúť
Udržiavanie váhy v centre pozornosti výskumu
Zdravotné riziká obezity, ako je cukrovka alebo choroby kardiovaskulárneho systému, sú dobre známe a predstavujú veľkú záťaž pre postihnutých a zdravotné systémy. Situácia je obzvlášť kritická v USA. Podľa „forschung-und-wissen.de“ zdravotnícky úrad CDC dokonca predpovedá, že do roku 2030 môže zhruba polovica občanov USA trpieť nadváhou a obezitou. Preto tu vyvstáva naliehavá otázka, ako si človek dokáže udržať zdravú normálnu váhu z vlastnej iniciatívy a s najjednoduchšími možnými prostriedkami a metódami, ktoré môže každý zaviesť. A aktuálna štúdia má pripravené odpovede!
Prieskum, ktorého sa zúčastnili viaceré americké ústavy, univerzity a tiež austrálsky výskumný tím, je založený na rozsiahlych číslach. Vedci dokázali vyhodnotiť údaje asi 1,7 milióna dospelých Američanov, ktoré v rokoch 2011 až 2017 zhromaždili štyri americké zdravotnícke služby.
Rozsiahly dátový materiál bol analyzovaný predovšetkým z hľadiska fyzickej aktivity subjektov. Čo znamená nedostatok pohybu? Aké sú možnosti účinného boja proti plazivej obezite?
Najjednoduchšie spôsoby, ako si udržať váhu
Vedci sa zamerali hlavne na účinky aeróbneho tréningu a prácu s ľahkými váhami. V zásade môže každý trénovať tieto dve formy športu bez veľkého úsilia a bez neustáleho poučovania. V zásade sa odporúčajú všetkým a nepotrebujete pre nich posilňovňu.
Aerobik, teda všetko, čo súvisí s ľahkým behaním a joggingom na čerstvom vzduchu, má pozitívny vplyv na metabolizmus, najmä na metabolizmus tukov, podporuje celkovú pohodu a je vysoko efektívnym a jednoduchým prostriedkom na prevenciu prírastku hmotnosti. Cvičenie s ľahkými až stredne ťažkými váhami posilňuje svaly a podporuje ich prísun kyslíka - a tým podporuje spaľovanie kalórií a pozitívne účinky behu.
Najlepší spôsob, ako nepriberať
Podľa štúdie je najefektívnejším spôsobom, ako si udržať svoju váhu do vysokého veku, zmes behania a činiek. Subjekty, ktoré kombinovali tréning aerobiku a činky - a to s priemerným tréningovým úsilím okolo 150 minút týždenne - mali v priemere o 50 percent nižšie riziko nadváhy ako neaktívne subjekty. Riziko bolo stále výrazne nižšie o 20 percent v porovnaní s tými, ktorí používali iba aerobik alebo činky.
Veľmi sľubný výsledok
Austrálsky výskumník Jason Bennie, ktorý pracoval na vyhodnotení štúdie, to uvádza v skratke podľa denníka „nytimes.com“: „Cvičenie alebo cvičenie na posilnenie svalov sú dobré na udržanie zdravej hmotnosti, ale som najlepšie je robiť oboje. ““ Štúdia tiež preukázala pozitívne a posilňujúce účinky tréningových metód, ako sú kalistenika alebo jóga. Tieto však skôr všetci neprijímajú kvôli fázam učenia alebo všeobecne spojenému vyššiemu úsiliu. Beh a tréning s činkami však zvládne ktokoľvek bez akejkoľvek námahy a problémov .
Samozrejme, najnovšia štúdia zatiaľ nenašla všeliek na nadváhu a obezitu. A mnoho ľudí, ktorí spočiatku trpia nadváhou, sú často kvôli svojej nadváhe veľmi prísne obmedzovaní v motivácii a výkone športových aktivít - začarovaný kruh, ktorý by sa dal prelomiť návrhmi na štúdiu, už len preto, že tieto cviky sa dajú ľahko robiť bez publika Možno vyrobiť doma.
Samozrejme tu tiež nesmieme zanedbávať faktor zdravého a vyváženého vysvetlenia. Toto je však ďalšia veľmi zložitá kapitola, na ktorú sa táto štúdia nezaoberala. Napriek tomu sa tu našiel taký jednoduchý, ako je sľubný prístup, ktorý môže ľahko zaviesť do praxe takmer každý. A to najlepšie skôr, ako začnete trpieť obezitou.