Služby a úlohy, čo môžete robiť a čo nie kráľovná Mária

Mnoho žien pokračuje v práci aj počas tehotenstva, čo môže byť niekedy výzvou. Ak chcete zostať v práci zdraví a produktívni, pochopte, ako môžete zmierniť nepríjemné príznaky spôsobené tehotenstvom, a vedieť, aké pracovné podmienky by mohli predstavovať riziko pre vaše dieťa.

Nevoľnosť a zvracanie

Sa volajú " ranná nevoľnosť ", Ale môžu sa objaviť kedykoľvek počas dňa. Tu môžete podniknúť kroky na zmiernenie nevoľnosti:

• Jesť z. Prázdny žalúdok zvýrazní nevoľnosť. Vďaka tomu sa snažte jesť málo a často. Potraviny, ktoré konzumujete, si vyberajte opatrne: rozhodnite sa pre potraviny bohaté na sacharidy a ľahko stráviteľné. Vyhýbajte sa tukom a korenistým jedlám. Niekedy môžu byť užitočné jedlá obsahujúce zázvor.
• Pite veľa tekutín. Fľašu plnú vody majte na stole a po malých dúškoch pite veľa tekutín. Užitočný môže byť zázvorový čaj, rovnako ako aj sanie kvapiek alebo kociek ľadu.
• Vyhýbajte sa jedlám alebo zápachom, ktoré by mohli spôsobiť nevoľnosť. Káva s mliekom, ktorú ste si dopriali pred otehotnením, alebo vôňa jedla ohriateho v mikrovlnnej rúre, by teraz mohla spôsobiť nevoľnosť. Drž sa ďalej od všetkého, z čoho by ti mohlo byť zle.

Nedostatok energie

Únava je obzvlášť častý v prvom trimestri tehotenstva a má tendenciu sa opakovať ku koncu tehotenstva. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:

Cíť sa pohodlne

Postupom tehotenstva môžu byť každodenné činnosti, ako je sedenie alebo státie, nepríjemné. Pamätáte si, že sme hovorili o krátkych a častých prestávkach na boj proti únave? Každodenné vstávanie a chôdza navyše môžu zabrániť kontrakcii svalov a zadržiavaniu tekutín v nohách.

Môžu byť užitočné aj tieto stratégie:

Udržujte stres pod kontrolou

Stres v práci vás môže vytlačiť z energie, ktorú potrebujete na starostlivosť o seba a svoje dieťa.

Na zníženie stresu pri práci:

• Zorganizujte sa. Vytvorte si zoznam aktivít pre daný deň a uprednostnite ich. Zvážte, čo môžete delegovať na niekoho iného alebo čoho sa môžete vzdať.
• verbalizuje. Diskutujte o frustrácii, ktorú máte, so spolupracovníkom, ktorý vás podporuje, vášho partnera alebo priateľa.
• Uvoľnite sa. Precvičujte relaxačné techniky, ako sú pomalé dychové cvičenia, a predstavte si, že ste na pokojnom a príjemnom mieste. Alebo urobte jeden hodinu predpôrodnej jogy, za predpokladu, že pôrodník dal súhlas na vykonávanie športovej činnosti.

Pri práci dodržiavajte bezpečnostné opatrenia

Určité pracovné podmienky by mohli zvýšiť riziko komplikácií - najmä ak máte zvýšené riziko predčasný pôrod:

• Vystavenie toxickým látkam
• Veľký počet odpracovaných hodín
• Sedí dlho
• Zdvíhanie činiek
• Nadmerný hluk
• Dostatočné vibrácie, aké vytvárajú veľké vozidlá
• Vysoký stupeň stresu
• Chladné pracovné prostredie

Okrem toho môžu byť určité činnosti, ktoré si vyžadujú pohyblivosť a rovnováhu, s pribúdajúcimi úlohami sťažené. Ak máte obavy z niektorého z týchto problémov, obráťte sa na svojho pôrodníka a spoločne sa rozhodnite, či je potrebné počas tehotenstva prijať ďalšie preventívne opatrenia alebo zmeniť pracovnú záťaž.

---