Smoothie Diet - takto to funguje Ľahko, rýchlo a zdravo vegánsky
Smoothie diétny plán s chutnými receptami
Smoothie diéta je čoraz obľúbenejšou formou výživy. Je vhodný najmä pre raw foodistov a vegánov, udržuje vás tiež fit, mladého a zdravého!
V nasledujúcich riadkoch vysvetlíme, čo je pri tejto forme stravovania dôležité a na čo treba myslieť. Potom predstavíme malý smoothie diétny plán s chutnými receptami na chudnutie.
Funkcia smoothie diéty
Ovocie, zelenina, listy a iná zelenina sú v mixéri umyté a nevarené. Ovocie, ako napríklad banány, poskytujú potrebnú sladkosť a smoothie je pekné a krémové. Listová zeleň poskytuje cenný chlorofyl a nespočetné dôležité mikroživiny.
Chudnutie pomocou smoothie diéty funguje tak dobre práve preto, že spaľovanie tukov v tele je často blokované kvôli nadmernej kyslosti a nedostatku výživných látok! Mnoho ľudí sa stalo tiež rezistentným na hormón. Rezistenciu na leptín je potom možné eliminovať pomocou prírodných zložiek z smoothies.
Výživový plán a recepty v smoothie diéte
Nasledujúci výživový plán obsahuje všetko: Pretože recepty sú navrhnuté tak, aby bolo v smoothie dostatok bielkovín a zdravých tukov! Tieto dve makroživiny často chýbajú v šťavnatých nápojoch. Ďalší smoothie stravovací plán nájdete tu.
Smoothie sa ideálne pripravuje stojatým mixérom. Jednoducho vložte všetky ingrediencie do mixéra, pomaly mixujte 15 sekúnd, potom 30 sekúnd na strednom stupni a potom 40 až 60 sekúnd na najvyššom stupni do hladka a kréma.
• 1 hrsť detského špenátu
• 2 banány
• 200 g jahôd
• 2 lyžice bielkovinových lupín
• 2 lyžice ľanového oleja
• 250 ml vody
• 1 hlávkový šalát
• 2 hrušky
• 1 banán
• 1 čajová lyžička kurkumy
• 2 lyžice bielkovinových lupín
• 2 lyžice olivového oleja (natívny)
• 300 ml vody
•
Večera:
• Hrachový proteínový prášok
• 1 polievková lyžica kakaového prášku
• 1 čajová lyžička xucker (xylitol)
• 1 polievková lyžica ľanového oleja
• 250 ml vody
• 2 hrste púpavy
• 1/2 misky plnej listov špenátu
• 2 banány
• 2 lyžice semien granátového jablka
• 2 jablká
• 1 polievková lyžica vlčieho proteínu
• 2 lyžice ľanového oleja
• 400 ml vody
• 200 g malín
• 100 g jahôd
• 50 g bobúľ acai
• 1 hrsť žihľavy
• 1 hrsť púpav
• 1 banán
• 350 ml vody
• 2 lyžice olivového oleja
• 500 ml sójového mlieka s vanilkovou príchuťou
• 1 banán
• 3 lyžice kakaového prášku (nesladené)
• 1 polievková lyžica Xucker (xylitol)
• 1/2 avokáda
• 1 polievková lyžica vlčieho proteínu
Deň # 3
• 100 ml ananásovej šťavy
• 200 ml kokosového mlieka
• 3 mrazené banány
• 1/2 avokáda
• 1 polievková lyžica Xucker (xylitol)
• 1 polievková lyžica vlčieho proteínu
• 3 jablká
• 400 g jahôd
• 1 polievková lyžica škorice
• 1 polievková lyžica xucker
• 2 banány
• 300 ml vody
• 1 polievková lyžica olivového oleja
•
Večera:
• 1 hlávkový šalát
• 1 hrsť detského špenátu
• 2 lyžice práškového hrachového proteínu
• 3 lyžice kakaového prášku
• 500 ml sójového mlieka (vanilková príchuť)
• 2 lyžice xylitolu (xucker)
• 1 polievková lyžica ľanového oleja
Výhody smoothie diéty
Smoothie diéta má neskutočné množstvo výhod. Cítite sa oveľa lepšie, máte výrazne menej chorôb a viac si užívate život. Viac kvality života! To je všetko, čo chceme, alebo?
Tí, ktorí pravidelne pijú svoje smoothies, musia navštíviť lekára menej často. Imunitný systém jednoducho funguje oveľa lepšie, na jednej strane kvôli väčšiemu množstvu mikroživín, ktoré telo získava z smoothies. Na druhej strane sa črevá čistia a detoxikujú pomocou mnohých vlákien zo zeleniny, ovocia a zeleniny!
Črevá súvisia s imunitným systémom a zdravím. Pomocou smoothie diéty môžete dosiahnuť dobré zdravie čriev oveľa lepšie a zároveň zhodiť pár kíl, nie? Mnoho ďalších diét nemôže!
Nevýhody smoothie diéty
Nevýhodou smoothie diéty je v prvom rade vyhýbanie sa mäsu. Mnoho ľudí miluje mäso, ale telo ho v skutočnosti nepotrebuje. Mäso iba zaťažuje trávenie a telo!
Z dôvodu nedostatku konzumácie mäsa sa môže stať, že sa do tela dostane príliš málo bielkovín a tukov. Náš organizmus ich ale potrebuje, aby bol schopný udržiavať všetky životné funkcie.
Dôrazne preto odporúčame používať proteíny z vegánskych proteínových práškov, ako napríklad prášok z hrachového proteínu alebo lupinový proteín!
Pre tuky môžete jednoducho použiť oleje, najlepšie na spaľovanie tukov:
• Olivový olej (lisovaný za studena, natívny)
• Kokosový olej (telo dokáže produkovať ketolátky oveľa rýchlejšie!)
• Olej z ľanových semienok
Ďalšou nevýhodou je, že smoothies zo supermarketov a diskontných obchodov sú zvyčajne plné nezdravého priemyselného cukru! Preto by ste sa im mali vyhnúť!
Nákup smoothie môže byť dokonca nákladnejší ako jeho samotná výroba, preto vám odporúčame investovať nejaké peniaze raz do dobrého mixéra a potom navždy ušetriť jednoduchou prípravou miešaných nápojov sami. Je to aj tak zdravšie!
Koľko môžete schudnúť pomocou smoothies?
To je veľmi odlišné a závisí to od vašej vlastnej počiatočnej hmotnosti. Osoba s nadváhou 160 kg môže ľahko stratiť 60 - 70 kg. Pretože sú smoothie také zdravé a chutné, chudnutie je obzvlášť ľahké!
Mnoho ľudí má problém s ovocím a zeleninou, ale akonáhle si na ne zvyknete, je možné všetko! Živiny ako vitamíny, vláknina, enzýmy a ďalšie dôležité látky sú také dôležité, že spaľovanie tukov sa enormne zvýši, akonáhle sa dodajú telu v správnom množstve.
V priemere sa dá povedať, že pomocou smoothie diéty môžete schudnúť až 3 kg týždenne, ak máte veľkú nadváhu!
Detoxikujte zelenými smoothies
Zelené smoothie sú najlepšie na detoxikáciu! Ovocné smoothies chutia o niečo lepšie, ale zelený obsah by mal byť v nápojoch vždy obzvlášť vysoký!
Sila chlorofylu, ktorý obsahuje, a množstvo výživných látok z listovej zelene sú také veľké, že úplne detoxikujú, čistia a prečisťujú organizmus!
Jedným zo spôsobov, ako podporiť detoxikáciu, je pridanie semien papáje a liečivého ílu do smoothie. Jadrá papáje majú silný antiparazitický účinok, rovnako ako kurkuma. Liečivá zem na druhej strane viaže toxíny a dodatočne čistí črevá!
Okrem zelených smoothie sú na detoxikáciu vhodné aj zásadité kúpele, sauna a veľa pohybu!
Záver smoothie diéty
V posledných rokoch boli smoothie opakovane medializované a kontroverzné. Mnoho ľudí zistí, že nízky obsah bielkovín vedie k strate svalovej hmoty. To môže byť aj prípad, ak nesprávne dodržiavate smoothie diétu. Proteínový doplnok sa môže tiež vykonávať vegánsky bez živočíšnych látok v produktoch.
Mnoho ľudí, bohužiaľ, pokazí diétu s smoothie, stratí svalovú hmotu a prirodzene zníži svoj bazálny metabolizmus. Výsledkom je, že mnohí potom trpia jo-jo efektom, najmä keď sa vrátia staré stravovacie návyky.
Ale keďže už existuje toľko rôznych diét, už nevieš, ktorej veriť. Skôr ako zistíte, aká je správna strava, musíte sa pozrieť na porovnanie programu chudnutia.