Smoothies 7 tipov, ako si vyrobiť DÁMSKE ZDRAVIE
Smoothies 7 tipov, aby ste si sami pripravili dokonalé smoothie
Koktejly sú trendom už roky - a to z dobrého dôvodu: Pretože tekuté vitamínové injekcie sú zdravé a zároveň výživné. Nie sú to však hasiče smädu, ale skôr zdravé mini jedlo. Existuje tiež čoraz viac hotových výrobkov v pekných fľašiach a odporných reklamných kampaniach - ale úprimne povedané, nepotrebujete ich. Sám ste najlepším výrobcom.
Zdravo chudnite pomocou smoothies
Podľa svojich individuálnych cieľov môžete smoothie používať cielene: Napríklad ak chcete schudnúť, nahraďte jedno z hlavných jedál smoothie. Vďaka hustej konzistencii a vláknine, ktorá obsahuje, vás udrží na dlho sýty. Ak potrebujete viac energie na šport, funguje to tiež ako perfektný nápoj pred tréningom.
Pokiaľ ide o zdravotné výhody a obsah kalórií pre vás nie je problémom, môžete si smoothie vychutnať ako občerstvenie. Smoothie je možné tiež vopred rozmixovať a môžete ho uchovať v chladničke až 3 dni.
Recepty na smoothie: hlavná vec je farebná!
Fantázii sa pri príprave čerstvých smoothies medze nekladú. Ideálne je, ak je podiel zeleniny okolo 50 percent. Pri zelených smoothies však platí nasledujúce pravidlo: držte sa jednoduchosti! Pretože príliš divoké kombinácie môžu niekedy prísť z hľadiska vkusu zle.
Pre zdravé trávenie a dlhodobé zasýtenie môžete svoje smoothie obohatiť o chia alebo ľanové semiačka s vysokým obsahom vlákniny. Koktejl z ovocných bielkovín môžete vykúzliť pridaním proteínového prášku, s príchuťou alebo bez nej, podľa vašich preferencií.
Môžete tiež použiť smoothie prášok vyrobený z trávy alebo rias, napríklad z pšeničnej trávy alebo spiruliny. Vďaka tomu je zelená ešte zelenšia a daruje ďalšiu porciu vitamínov. Ďumbier dáva nielen šťavám a smoothies lahodné korenenie, ale spoľahlivo odpudzuje aj patogény.
Ktoré smoothie sú lepšie - kupované alebo domáce?
Aká otázka: samozrejme domáce! Koktejly, ktoré sa dajú kúpiť v supermarkete, často obsahujú ako hlavnú ingredienciu jablkový džús. Chýba im pri tom základný koncept smoothie, ktorý v skutočnosti obsahuje celé ovocie vrátane šupky a výliskov. Je preto vhodné namiešať si smoothie sami a potom výsledok pokojne vypiť. To vás napĺňa a udržuje v kondícii.
7 tipov, ako pripraviť smoothies správnym spôsobom
Zatiaľ vaše smoothie vždy pochádzalo z chladničky v supermarkete? Potom máme najlepšie tipy pre začiatočníkov pre tvorcov smoothie:
1. Zmiešajte čerstvé: Najlepšie je pripraviť si domáce smoothie vždy čerstvé. Môžete ich skladovať v chladničke dva až tri dni, ale cenné živiny sa časom stratia.
2. Nie príliš veľa rôznych prísad: Nepoužívajte príliš veľa prísad, inak bude rýchlo chutiť ako „uniformita“. Postačujú dve až tri vybrané druhy ovocia a zeleniny; dajú sa dobre ochutiť v smoothie.
3. Zrieďte zelené smoothie: Pridajte vždy trochu vody, najmä so zelenými smoothies. Potom získa smoothie krémovú konzistenciu a ingrediencie sa ľahšie uchopia pomocou mixovacích nožov.
4. Kombinujte zeleninu a ovocie: Zelené smoothie bude obzvlášť chutné, ak použijete nielen zeleninu, ale aj ovocie. Vezmite ovocie a zeleninu v zhruba rovnakom pomere a pocítite chuť zelených smoothies.
5. Zmiešajte to!: Pri kúpe mixéra zvážte, čo chcete do mixéra vložiť. Nemali by sa používať iba na drvenie smoothies, ale aj orechov a iných tvrdých surovín? Je nevyhnutné, aby ste postupovali podľa pokynov na použitie, pretože nie každé zariadenie je na takéto použitie vhodné.
Potrebujete viac energie na kocky ľadu alebo kávové zrná? Homtiky vysoko výkonný mixér (80 eur cez amazon.de)
6. Jeden po druhom: Všimnite si poradie plnenia mixéra. Niektorí výrobcovia miešačiek určujú postup plnenia v návode na obsluhu. To môže výrazne vylepšiť výsledok, pretože napríklad tvrdé prísady sa dostanú k nožu rýchlejšie.
7. Mixér vs. ručný mixér: Nemusí to byť drahý špičkový mixér. Môžete tiež pripraviť lahodné smoothies v krátkom čase pomocou dobrého tyčového mixéra.
3 nápady na chutné recepty na smoothie
Sami rozhodujete, ktoré ingrediencie skončia vo vašom smoothie. Povolené je všetko, čo chutí. Či už ovocné bobuľové smoothie, krémové banánové a arašidové maslo alebo zdravé smoothie s kel - ste rozmaznaní na výber. Ak vás možnosti výberu trochu ohromili, môžete jednoducho vyskúšať niektorý z nasledujúcich receptov:
Ovocné zelené smoothie, ktoré nielen dobre chutí medzi jedlami, ale tiež utvára jemnú postavu ako raňajkový koktail