Smoothies na chudnutie Symbióza - výživa
Zelené smoothies sú ideálne na spaľovanie tukov, pretože sú bohaté na živiny, majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku. Existuje však určitý spôsob, ako pripraviť smoothie na chudnutie .
Ak si chcete pripraviť smoothie na chudnutie, nezabudnite na nasledujúce veci:
1. Pripravte ich s vodou alebo rastlinným mliekom . Voda alebo rastlinné mlieko, ako napríklad mandľové mlieko, kokosové mlieko, konope a kešu mlieko, majú nízky obsah tuku a kalórií. Mandľové mlieko pomáha pri chudnutí a dodáva zelenému smoothie krémovú textúru, čím dodáva strave významné množstvo vápniku. Použite 2 - 3 šálky špenátu, zelenej púpavy alebo gulášu, spolu s pomarančmi, kivi, figami a čajovou lyžičkou chia semiačok, aby ste pripravili smoothie, ktoré má viac vápnika ako pohár mlieka. .
2. Pridajte 1/4 avokáda alebo lyžicu chia semiačok, ľanové semiačka alebo čerstvý kokos aby ste do svojho smoothie dostali nejaké zdravé tuky, ideálne pre zdravie srdca. Tuk z vás nerobí tučného. Zdravé tuky, ako napríklad avokádo, sú dobré a môžu pomôcť pri chudnutí. Nepreháňajte to však s obsahom tuku, pretože príliš veľa tuku a ovocia v rovnakom smoothie by mohlo viesť k plynatosti a nadúvaniu. Tuk je tiež hustým zdrojom kalórií. Hoci kalórie z celého jedla sú prospešné pre vaše zdravie, príliš veľa kalórií z ktoréhokoľvek zdroja môže sabotovať vaše úsilie pri chudnutí.
3. Oslaďte ho ovocím. Nebojte sa na chudnutie použiť banány, mango, hrozno a iné sladké ovocie v zelenom smoothie. Tieto plody sladkosti osladia bez problémov pri chudnutí. Cukry sa prirodzene nachádzajú v ovocí a nespôsobujú prírastok hmotnosti. Vyvarujte sa cukru. Akékoľvek koncentrované cukry premenia zdravé smoothie na nezdravé smoothie. Rafinovaný a koncentrovaný cukor sabotuje chudnutie.
4. Použite kvalitný proteínový prášok. Pokojne použite prášok z rastlinných bielkovín v zelených smoothies. Proteínový prášok stimuluje váš metabolizmus a pomáha vám cítiť sa sýty.
5. Nahraďte stôl smoothie. Nahradenie jedla každý deň smoothie je ľahký spôsob, ako znížiť denný príjem kalórií. Zvyšuje tiež spotrebu ovocia a zeleniny spolu so zvyšovaním príjmu vody a vlákniny - to všetko je pri chudnutí nevyhnutné.
6. Používajte iba čerstvé alebo mrazené ovocie, bez pridaného cukru. Kandizované kompóty alebo ovocie prichádzajú so zvýšeným príjmom cukru.
7. Pri chudnutí sa nespoliehajte iba na zelené smoothies . Zelené smoothies môžu určite pomôcť pri chudnutí, ale dlhodobá zmena stravovania a životného štýlu prinesie očakávané výsledky. Smoothies fungujú najlepšie, ak sú súčasťou zdravej výživy, s celými jedlami, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si ideálnu veľkosť. .
Najlepšie ingrediencie do smoothies
Všetko ovocie a zelenina vám pri chudnutí veľmi pomôžu, ale sú niektoré jedlá, na ktoré by ste nemali zabudnúť. Na chudnutie sú najlepšie nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
Niektoré z najlepších prísad, ktoré sa dajú pridať, sú: grapefruit, ananás, citrónové jablká, čučoriedky, granátové jablko, chia semiačka, zázvor, maliny, hrušky, jahody, banány, pomaranče, brokolica, zeler, tekvica, kapusta, uhorky, mrkva a všetky zelené listy. Bohatú a zdravú zmes dopĺňajú bielkoviny (prášok spirulina), zdravé tuky (avokádo) a vláknina.
Adekvátny pomer odporúčaného ovocia a zeleniny na chudnutie je tento: 2 kúsky ovocia (napríklad banán a jablko) na 2 alebo 3 šálky zelených listov (špenát, kapusta) a voda alebo mlieko. Pridajte buď čajovú lyžičku chia semiačok (namočených vo vode na 5 minút), 1/4 šálky avokáda alebo 1/4 šálky ovsených vločiek. Na konci môžete podľa želania pridať ďalšiu lyžičku proteínového prášku (napr. Spirulina).