Smrtiace kvarteto; Časť 34 porucha metabolizmu lipidov; Šťastný a fit
Fatálne kvarteto, známe tiež ako metabolický syndróm, sú štyri rôzne a bežné rizikové faktory, ktoré po kombinácii zvyšujú pravdepodobnosť chorôb, ako sú napríklad choroby srdca. V tomto článku vám predstavím tretí faktor, poruchu metabolizmu lipidov.
Osudné kvarteto - čo sa tým presne myslí?
Nečítali ste naše posledné dva články na túto tému a chcete sa dozvedieť viac o smrtiacom kvartete?
Potom si pozrite časť 1 a 2, kde sa dozviete viac o tejto téme:
Porucha metabolizmu lipidov
Tuk nemusí byť vždy zlý
Tuky sa často démonizujú. Často sa hovorí, že najlepšie je ich jesť čo najmenej. Ale je to skutočne pravda? Vystačíte si bez akýchkoľvek tukov?
Faktom je, že na prežitie potrebujete tuky. Poskytnú vám energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste vydržali dlho a prekonali každodenný život. Pretože v porovnaní s uhľohydrátmi je vaše telo tuky využívané a využívané ako zásoba energie po dlhšiu dobu.
Povedzme, že idete behať alebo bicyklovať do lesa. V prvých 20 - 30 minútach sú vyčerpané hlavne vaše zásoby sacharidov, pretože predstavujú ľahšie využiteľnú energetickú rezervu pre vaše telo. Po týchto 20 - 30 minútach sa využitie sacharidov zníži a tuky sa dostanú na vrchol dodávky energie. Aj keď potrebujete dlhší čas na prístup k svojim tukovým zásobám a ich využitie, poskytuje vám oveľa dlhšiu energiu ako sacharidy. Tuky tiež slúžia ako zásobáreň energie pre vaše telo v čase hladu. Ak nekonzumujete tuky pravidelne, váš výkon rapídne poklesne, najmä pri fyzickej aktivite, a vaše telo už nedokáže vykonávať určité procesy rovnakým spôsobom ako predtým.
Ak sú tuky také užitočné, prečo by ste si mali dať pozor na to, čo konzumujete?
Typy porúch metabolizmu lipidov
Podobne ako pri brušnej obezite sa v posledných rokoch enormne zvýšil počet diagnostikovaných porúch metabolizmu lipidov. V prípade porúch metabolizmu lipidov sa z dôvodu rôznych príčin tohto príznaku rozlišuje v dvoch formách: primárna a sekundárna. Primárna porucha metabolizmu lipidov je genetická, sekundárna sprevádza ďalšie základné choroby, ako je nezdravá strava a obezita.
Ako sa však taká porucha metabolizmu lipidov vyvíja?
Vývoj porúch metabolizmu lipidov
V prvom kroku sa vaše tuky spoja do triglyceridov v črevnej sliznici. Potom sa spoja s cholesterolom na takzvané lipoproteíny a transportujú sa do buniek krvou.
Všeobecne možno rozlíšiť niekoľko druhov lipoproteínov, ale najdôležitejšími z nich sú takzvané HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou) a LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou). Sú zodpovední za rôzne procesy vo vašom tele. LDL transportuje cholesterol z pečene do jednotlivých buniek tela. HDL je na druhej strane zodpovedný za opačný proces. Tento lipoproteín transportuje cholesterol z buniek späť do vašej pečene.
Určite ste už počuli o „dobrom“ a „zlom“ cholesterole, však? Prečo je jeden oveľa lepší ako druhý? Zaujíma vás, ktorý cholesterol je nebezpečný a ktorý dobrý?
„Zlou“ hladinou cholesterolu je, keď sa do krvi dostane príliš veľa LDL, pretože nadmerné množstvo tohto lipoproteínu môže spôsobiť usadeniny v cievach. Tieto zdanlivo neškodné usadeniny však majú obrovské následky, napríklad vaskulárnu blokádu alebo v najhoršom prípade infarkt. „Dobrým“ cholesterolom je na druhej strane HDL, pretože „čistí“ vaše telo a metabolizuje cholesterol.
Keď si teda zmeriate hladinu cholesterolu, mali by ste byť opatrní, aby ste sa na ňu nepozerali izolovane. V extrémnom prípade máte veľmi vysokú hodnotu HDL a normálnu hodnotu LDL, čo by na spodnom riadku bolo príliš veľa, ale máte príliš veľkú hodnotu „dobrého“ cholesterolu. Pretože celková hodnota nemá skutočný význam, tieto dve hodnoty sa posudzujú izolovane od seba.
Jednotka: mg/100 ml krvi
Príčiny metabolizmu tukov
Čo spôsobuje, že sa počet ľudí trpiacich tukovým metabolizmom neustále zvyšuje? Najmä u sekundárneho typu, podobne ako pri brušnej obezite, to súvisí so spôsobom života, ale aj s inými chorobami, ktoré uprednostňujú poruchu metabolizmu lipidov.
Medzi tieto choroby patrí diabetes mellitus a obezita. Pretože príčinou týchto chorôb je aj nesprávny spôsob života, dá sa povedať, že spôsob života významne ovplyvňuje riziko poruchy metabolizmu lipidov.
Ako je však definovaný zlý spôsob života? Existuje veľa rôznych faktorov, ktoré tvoria zlý alebo nezdravý životný štýl. Čím viac je týchto faktorov, tým vyššia je pravdepodobnosť poruchy metabolizmu lipidov. Možno máte často v práci stres? Len sa naozaj nedá vypnúť, ani po práci? Stres je rizikový faktor, ktorý mnoho ľudí podceňuje a hodnotí ho ako nedôležitý, ale je tiež rozhodujúcim faktorom pre nasledujúce príčiny.
Tabuľka čokolády tu, balíček gumených medveďov. Alebo by to mala byť návšteva reštaurácie rýchleho občerstvenia? Tieto chvíle všetci poznáme. Okamihy, keď ste práve slabí. Okamihy, v ktorých sa poddáte svojim túžbam. Je však dôležité, aby tieto chvíle skutočne zostali okamihmi a nestali sa z nich zvyky. Pretože strava s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom cholesterolu enormne zvyšuje riziko utrpenia poruchou metabolizmu lipidov. Priaznivé faktory pre toto ochorenie sú tiež často spojené s obezitou a prejedaním.
Okrem toho je nedostatok pohybu v každodennom živote zlým spôsobom života, ktorý má zase obrovský vplyv na vaše telo. Vystúpite z metra a máte na výber medzi eskalátorom a normálnym schodiskom? Alebo pracujete na štvrtom poschodí administratívnej budovy? Skvelé, toto sú príležitosti do budúcnosti, ako sa pohybovať počas dňa a meniť svoje návyky. Určite robíte niečo dobré pre seba a svoje telo.
Dôsledky porúch metabolizmu lipidov
Kvôli usadeninám cholesterolu a ďalších látok vo vašej krvi, presnejšie na stene ciev, sa cievy zužujú a zužujú. Steny sú tak pórovitejšie, ktoré sa v najhoršom prípade môžu vyvinúť do vaskulárnej oklúzie.
Kvôli úzkym a pórovitým stenám ciev je zovretie hrudníka predzvesťou infarktu. Zúženie však môže spôsobiť aj obehové problémy v nohách a mŕtvicu. Dôsledky tohto ochorenia sú vážne a nemali by sa podceňovať.
Porucha metabolizmu lipidov - čo robiť?
Boli ste u lekára a diagnostikoval vám poruchu metabolizmu lipidov? Možnosti terapie sa líšia v závislosti od typu. Najmä v prípade poruchy sekundárneho metabolizmu lipidov môže zmena životného štýlu, najmä v počiatočných štádiách, veľa zabrániť.
Základ terapie položila vhodná zmena stravovania zameraná na stravu s nízkym obsahom tukov. Tým sa nielen eliminuje faktor nesprávnej výživy, ale v lepšom prípade, ak máte nadváhu, sa to tiež zníži.
Cvičenie má tiež vplyv na zníženie hladiny triglyceridov a zvýšenie „dobrého“ cholesterolu. Pohyb podporuje chudnutie, rovnako ako pri vhodnej zmene stravovania.
Tuky nie sú vždy zlé a nie je to ani cholesterol. Vaše telo potrebuje oboje, aby prežilo. Mali by ste sa však ubezpečiť, že konzumujete správne tuky. Odporúča sa používať prírodné tuky, ako napríklad tie, ktoré obsahujú orechy, oleje a podobne. Okrem toho by ste mali využívať možnosti každodenného života na aktívny pohyb a pravidelné cvičenie. Môže sa pohybovať od prechádzky okolo jazera až po víkendovú jazdu na bicykli. Robte len to, na čo máte chuť!