Snažíte sa zhodiť kilá navyše. Tu sú chyby, ktorým sa musíte vyhnúť - Здоровье и
Mnoho ľudí začína prijímať zdravý životný štýl a cvičiť, aby im pomohli zhodiť nadbytočné kilogramy, ale koľkí z nich pristupujú skutočne správnym spôsobom?
Ak analyzujeme každý krok, ktorý podnikneme, aby sme dosiahli požadovanú hodnotu, uvedomíme si, že máme veľa chýb, ktoré by sme mali čo najskôr napraviť. Mnoho z týchto chýb súvisí s diétou, vrátane všeobecne nadmernej konzumácie kalórií, dokonca nadmernej konzumácie sacharidov a nedostatočnej konzumácie bielkovín, a nezabúdajme to preháňať so „zdravými“ kalorickými potravinami, ako sú orechy.
Priznám sa, že som urobil veľa chýb týkajúcich sa fitnes oblasti, ktorá mi pomohla pribrať. Neuveriteľné, že? Aby nikto nedosiahol tento výsledok, musíte sa vyhnúť týmto chybám:
1. Ignorujte správnu stravu
Cvičenie jogy bolo mojimi prvými faktormi, ktoré mi pomohli bojovať s nadbytočnými kilogramami. Postupom času som sa nevenoval tímovým športom, nevenoval som sa veľa pohybu vonku, a tak som chcel nájsť niečo, čo sa mi páčilo, a jóga ma lákala.
Veľmi sa mi to páčilo, môžem povedať, že som milovala hodiny jogy, chodila som dokonca takmer šesťkrát týždenne, ale nestačilo to, na mojich kilách navyše sa nič nezmenilo. Ak sa nebudete venovať svojej práci stopercentne, nikdy nedosiahnete pre vás ideálnu váhu.
Zlyhal som v boji proti váhe kvôli jednoduchému faktu, že som si celý čas myslel, že môžem jesť všetko, a to je úplne nesprávne. Aby ste si udržali váhu, nemôžete to s jedením preháňať, pretože ak to urobíte, nakoniec pridáte ešte viac kíl.
2. Robte iba kardio cvičenia
Venoval som sa iba kardio cvičeniu, ale to mi nepomohlo zhodiť nechcené kilogramy. Dobrý priateľ mi navrhol, aby som začal robiť menej kardio. Postupoval som podľa jeho rád, takže som začal behať a vracať sa k joge raz týždenne, možno aj dvakrát. Zameranie, ktoré som na tieto kardio cvičenia venoval, mi nepomohlo dosiahnuť svalovú hmotu potrebnú na spálenie kalórií. Tiež po vykonaní iba kardio cvičení som začal nenávidieť svoje tréningy.
Zdvíhanie závažia vytvára pre vaše telo zdravú svalovú hmotu, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Okrem toho zdvíhanie závažia výrazne uľahčuje chudnutie.
Samozrejme, robiť iba jeden typ kardia je podobná chyba. Naše telá si zvyknú na vykonané cviky. Ak pracujeme iba na kardio, naše telo spotrebuje menej energie, ak stále udržiavame rovnaký rytmus. Ak radi beháte mixy, meníte intervaly a rytmus, aby ste začali vidieť zmeny vo svojom tele.
3. Robte cviky, ktoré sa vám nepáčia
Po cvičení jogy som začal behať, pretože je to lacné a ľahké. Tiež som začal bicyklovať a parkoval som až keď pršalo. Tieto tréningy ma po čase najviac nudili a môžem povedať, že ma vôbec nenadchli k práci.
Je dôležité nájsť si fyzické aktivity, ktoré vás môžu baviť v pravom slova zmysle, a tešiť sa, že ich budete môcť robiť znova. Ak sa budete nútiť cvičiť, čo vás nebaví, pravdepodobne nebudete odhodlaní zostať na tejto ceste.
Ak nad tým premýšľame, byť zdravý znamená byť šťastný. Ak nie ste spokojní s cvičením, môže sa objaviť viac stresu a stres vám pri chudnutí určite nepomôže.
4. Pracuješ iba s váhami
Myslel som si, že by som sa mal sústrediť na silový tréning. Určite ma to posadlo prácou s činkami, ale bez toho, aby som robil dostatok kardio cvičení. Nakoniec som poriadne pribral, nielen svalovú hmotu.
Aj keď zdvíhanie závažia zvyšuje váš metabolizmus a rýchlosť spaľovania kalórií a môže zmeniť vaše telo, niektoré tréningy majú oveľa vyššiu intenzitu.
Ja som týždenným tréningom pridával čoraz viac na intenzite a to mi pomohlo zhodiť tie kilá navyše.
5. Vyvíjate príliš veľa úsilia
Myslel som si, že keď budem trénovať intenzívnejšie, spálim viac kalórií. Ale intenzívne úsilie, ktoré sa každý deň vynakladalo, mi natoľko umocnilo chuť do jedla, až som nakoniec prekročil svoj denný počet kalórií.
Ak nakoniec predbehnete a urobíte viac, ako by ste mali, ste unavení z ostatných tréningov a zo dňa na deň vás budú viac bolieť a stratíte potrebnú silu a vytrvalosť. Toto brutálnejšie cvičenie vám môže ublížiť. Ak vás nakoniec bolia, musíte si dať prestávku aspoň dva týždne, čo sa prejaví pridaním nežiaducich kilogramov.
Intenzívne tréningy sú skvelé niekoľkokrát týždenne, ale je lepšie ich kombinovať s tréningami, ktoré si vyžadujú menšiu intenzitu, a pridať do programu aj nejaké dni odpočinku.
6. Nemáš dostatok rozmanitosti
Ďalšou chybou, ktorú som robil, bolo, že som išiel rovnakou bežeckou trasou alebo že som vždy pracoval s rovnakými dvojicami činiek. Jednou z najväčších chýb je, že ľudia pri športovaní robia to isté.
Aby ste dosiahli výsledky, musíte zmeniť svoje tréningy, inak sa pokrok, pokiaľ ide o prírastok svalovej hmoty, chudnutie alebo akýkoľvek váš cieľ, zastaví.
7. Po celodennom sedení začnite cvičiť jeden cvik
Mám ráno cvičenie, idem si zabehať alebo si zacvičím v posilňovni a cvičenie skončím za 30 - 60 minút, potom zostanem zvyšok dňa v kancelárii. To cvičenie bolo skvelé na spaľovanie kalórií a definovanie svalov, ale denná práca osem hodín a viac mi vôbec nepomohla.
Váš čas v posilňovni výrazne prispeje k vášmu dennému príjmu energie. Je dôležité, čo robíte za ostatných 23 hodín dňa, má to oveľa väčší vplyv na spotrebu energie. Monitorovanie vašich každodenných krokov je skvelým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že sa dostanete do časti, kde sa zbavíte nežiaducich kilogramov. Na chudnutie musíte urobiť najmenej 10 000 krokov denne.
8. Cvičte príliš často
Keď som začal svoj boj s váhou, myslel som si, že viac bude lepších. Preto som sa rozhodol každý deň pracovať. Nebolo toho veľa iba pre moje telo, ale pre moju myseľ. Začal som sa toho báť a prinútilo ma to úplne sa vzdať, čo mi zjavne nepomohlo pri chudnutí.
Nadmerné cvičenie môže príliš zvýšiť hladinu kortizolu a brzdiť váš pokrok v chudnutí. Kortizol je stresový hormón, ktorý sa mení na brušný tuk. Je dôležité nájsť v cvičení rovnováhu a dopriať telu dostatok času na zotavenie.
9. Robte dlhé tréningy
Rozmýšľal som, že by som sa prihlásil na polmaratón, ktorý by ma motivoval zostať pri dôslednom tréningu, ale ten dlhý tréning mi vzal všetku energiu, takže zvyšok dňa bol oddychový. Pocit únavy a nízkej energie ma prinútili siahnuť po sladkom. Pretože som tak tvrdo pracoval, cítil som sa slobodne jesť, čo som chcel.
Horšie však je, že prepracovanosť môže spôsobiť, že sa vaše telo stane katabolickým (odbúrava svalové tkanivo). Ak sa to stane, z tréningu na tréning vám dôjde energia. Moja rada je stráviť hodinu alebo hodinu a pol medzi tréningami.
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, som si istý, že sa dostavia výsledky, ktoré ste pre svoju postavu chceli.
Обратная связь от пользователя
Рекомендуемые комментарии
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Po rokoch neúspešných diét sa jej podarilo schudnúť za jeden rok 46 kilogramov a urobila to zmenou piatich návykov v každodennom živote. Kiah dnes pomáha ostatným uvedomiť si, že môžu uspieť, ak naozaj chcú.
Bod obratu
Zlomom bol let lietadlom, keď sa Kiah rozhodla, že potrebuje zmeniť svoj životný štýl a schudnúť. Keď si sadla na svoje miesto v lietadle, všimla si, že to nesedí. Musela dokonca požiadať o predĺženie bezpečnostného pásu, pretože bežný bezpečnostný pás ju už neobsahoval.
„Vedel som vtedy, že musím prestať byť obeťou okolností a robiť svoje vlastné rozhodnutia, aby som mohol vybudovať život, aký naozaj chcem,“ povedal Kiah pre brightside.me.
Kiah od detstva bojovala s kilami navyše. Rovnaký problém mali aj jeho rodičia. Niekedy sa cítila beznádejne a uverila, že jej osudom bola nadváha po celý život a že nemôže urobiť nič pre to, aby to zmenila.
„Moja váha mi postavila do cesty veľa prekážok, fyzických aj psychických. Bola som šťastná v tejto situácii a rozhodla som sa, že nebudem robiť veci, ktoré sa mi páčia, ako napríklad ísť k jazeru alebo na pláž s priateľmi a rodinou, pretože som sa hanbila nosiť plavky, “povedala mladá žena.
Akonáhle sa však rozhodla zmeniť svoj život, podarilo sa jej Kiah schudnúť za jeden rok 46 kilogramov a doteraz schudla takmer 60 kilogramov.
Povedala, že má týždne, v ktorých chudla viac, a týždne, v ktorých nechudla vôbec. Preto verí, že bez ohľadu na to, aké výsledky každý týždeň získate, je dôležité zachovať pozitívny prístup a pokračovať v procese.
„Mnohokrát som cítila, že sa chcem vzdať. Je odrádzajúce dostať sa do takého štádia, keď nevidíte výsledky, pre ktoré tak tvrdo pracujete. Stále som si v duchu opakovala, že splnenie mojich snov stojí za túto obetu a že sa musím vydať touto cestou bez ohľadu na to, ako dlho to bude trvať, “povedala mladá žena.
Kiah verí, že existuje päť jednoduchých návykov, ktoré jej pomohli zmeniť život. Nie sú to nevyhnutne pravidlá stravovania, ale skôr pravidlá vyváženého životného štýlu.
5 jednoduchých pravidiel, ktoré zmenili jeho život:
Vstaňte o hodinu skôr a venujte tento čas sebe. Každý deň cvičte aspoň 30 minút. Vzdajte sa všetkého jedla, ktoré neprospieva vášmu telu. Pi viac vody. Napíš si 10 vecí, za ktoré si vďačný. Jej premena inšpirovala jej blízkych
Kiahov prechod k zdravému životnému štýlu inšpiroval k tejto zmene aj okolie. Jedna z jej najlepších priateľov schudla na 22 kíl a jej brat na 31 kíl. Kiah sleduje na Instagrame viac ako 30 000 ľudí, kde ponúka rady a povzbudzujúce správy pre tých, ktorí chcú nasledovať jej príklad.
Pri pohľade na obrázky pred a po Kiah sú ľudia ohromení radikálnou fyzickou premenou. Aj keď je počet zhodených kilogramov pôsobivý, mladá žena hovorí, že najdôležitejšia premena prebehla v jej mysli.
„Najdôležitejšou súčasťou tejto cesty k zdravému životnému štýlu bola tá duševná. Nešlo o to, že by som nenávidel svoju bývalú fitnesku, že chcem schudnúť, skôr to bolo o tom, aby som sa miloval dosť na to, aby som urobil to najťažšie, “povedal Kiah.
eva.ro
Hannah Doyle je 32-ročná učiteľka zo Selby v severovýchodnom Anglicku, ktorá má príbeh, ktorý môže motivovať veľa žien, ktoré chcú schudnúť. Po potrate v roku 2013, bezprostredne po svadbe s manželom Martinom, sa hmotnosti mladej ženy začalo zvyšovať, jedinou obavou bola túžba stať sa matkou, píše Daily Mail.
Nespočetnekrát sa pokúsila otehotnieť, mladej žene však diagnostikovali neplodnosť. Odporúčalo sa jej znížiť index telesnej hmotnosti, aby sa zvýšila pravdepodobnosť, že sa stane matkou. „Vždy som mala malú nadváhu, ale po potrate som sa zamerala iba na túžbu mať dieťa, váhu som zanedbávala. Keď som robil testy oplodnenia in vitro, povedali mi, že potrebujem znížiť BMI, aby mala liečba lepšiu šancu na úspech. Vtedy som si uvedomila, že je to jediný spôsob, ako môžem dať môjmu manželovi šancu mať rodinu, “povedala Hannah.
Mladá žena začala meniť svoj životný štýl, asi za dva roky sa jej podarilo schudnúť 25 kilogramov. Ak mala spočiatku diétu s vysokým obsahom sacharidov, milovala tvarohové sendviče, čokoládu a niekedy zjedla aj dve vrecká čipsov denne, túžba stať sa matkou jej pomohla odolávať zmenám a vzdala sa všetkých týchto jedál.
Z takmer 5 000 kalórií denne teraz presahuje 1 200 až 1 500 kalórií. Na otázku, čo zje každý deň, Hannah odpovedala, že na raňajky pripravuje dve varené vajcia, špenát a plátok toastu, šalát so šunkou alebo kuracím mäsom so zeleninou a ryžou.