Snažte sa získať ploché brucho Tu je 11 jedál, ktoré vám môžu pomôcť
Snažíte sa dostať ploché brucho? Tu je 11 potravín, ktoré vám môžu pomôcť
Letná sezóna sa blíži a je čas sa kritickejšie pozrieť do zrkadla, však?
Nechceli by ste to konečne získať ploché brucho ktoré si vždy chcel? Podporiť vás v tejto misii, Tu je 11 potravín, ktoré vám môžu pomôcť.
Chceme ploché brucho:)
Na fóre Desprecopii - o plochom bruchu sa diskutuje s veľkou vášňou a energiou. Téma sa už dostala do 66. kapitoly: BYTOVÉ BRÁNY (66).
Hlavne, že prichádza leto a nechceme vyzerať ako veľryby uviaznuté na pláži. Tu je 11 potravín, ktoré môžu pomôcť získať ploché brucho.
Listová zeleň
„Sú to úplne moje obľúbené, pretože majú vysoký obsah živín a nízky obsah kalórií,“ hovorí Magers. „Príprava obrovských šalátov je vynikajúci spôsob, ako získať veľa výživných látok a pomôcť vám jesť pomaly, takže buďte v strehu, keď ste v meste.“. Nemáte radi surovú listovú zeleninu? Vyskúšajte ich uvarené. „Je dobrý nápad jesť rôzne surové a varené zelené,“ hovorí Magers. Varte špenát a pridajte citrón, ktorý pomôže vstrebávať živiny. Pripravte si okrúhlice, pridajte kvapku extra panenského olivového oleja a smažte ich, až kým nebudú chrumkavé ako občerstvenie. Nezabudnite, že do kytice listovej zeleniny vstupuje aj energická zelenina, ako je čínska kapusta a listy repy. „Repné listy patria k mojim obľúbeným a sú chutne uvarené, ale väčšina ľudí na ne nemyslí, pretože im záleží iba na cvikle,“ hovorí Magers.
Avokádo
„Áno, má tuk, ale je to zdravý tuk; v skutočnosti súbor tukov z potravy a nie odvodených tukov, “hovorí Magers. Najlepším spôsobom, ako ho konzumovať, je konzumácia tuku ako súčasti súboru potravín. Nasýtené a uspokojivé je ovocie skvelým doplnkom okrem šalátov a sendvičov. „Jeho krémová textúra z neho robí dobrú náhradu za ovocie majonézy a samozrejme, keď je zmiešaný s nakrájanými paradajkami, cibuľou a koriandrom, je to perfektné občerstvenie pre ploché brucho.“.
Čerstvé ovocie
Nezáleží na tom, aké ovocie si vyberiete - kľúčové je tu jesť rôzne druhy. „Každé ovocie má iné živiny a každý deň by ste mali jesť nové,“ hovorí Magers. „Bobule môžu byť najvýživnejšie a štepy môžu mať najmenej kalórií, ale to neznamená, že by ste sa mali na ne obmedziť. V ideálnom prípade by ste mali jesť ovocie v prvej polovici dňa, pretože sa rýchlo trávia a produkujú rýchle uvoľnenie energie a nesťažujú vás, najmä pred tréningom. Samotná konzumácia ovocia je najlepšou metódou, pretože jeho kombinácia s bielkovinami alebo mliečnymi výrobkami sťažuje rozpustenie vášho tela. Ak nemôžete jesť obyčajné ovocie, vyskúšajte kokosový jogurt bez mliečnych výrobkov.
cícer Je bohatý na vlákninu a bielkoviny a je tiež skvelým doplnkom listových zelených šalátov. Zmiešajte to s hummus (jedlo vyrobené z drveného cíceru, oleja a citrónovej šťavy) a na namáčanie sa používa surová zelenina. V polievkach ich nechajte celé alebo ich rozdrvte, aby ste získali krémový základ.
Jedlo z ľanových semien
„Sú lepšie ako bežné semená, pretože rastú nad zemou a sú ľahšie stráviteľné pre telo,“ hovorí Magers. Pridanie veľkej lyžice ľanového semena do zmesi ho zahustí a obohatí o vlákninu, bielkoviny a omega 3. Potraviny z ľanového semena sú tiež dobrá náhrada vajec vo varenom tovare: pridajte iba trochu vody a intenzívne premiešajte, aby ste dosiahli želatínovú konzistenciu.
Čerstvá zeleninová šťava, najmä zelená šťava
„Je skvelé občas si oddýchnuť od tráviaceho systému a zelený džús vám umožní zbierať živiny z listovej zelene, ale na trávenie sú potrebné menšie úsilie,“ hovorí Magers. Pre začiatočníkov, zvoľte tmavšiu zeleninu ako napríklad repa, ktorá je výživnejšia ako ľahšie šaláty, ako je hlávkový šalát. Ale zvážte listy púpavy - to je niečo, čo by ste pravdepodobne nejedli jednoducho, ale sú vynikajúce v zmesiach. Pretože listová zelenina neprodukuje veľa vlastnej šťavy, Magers rada pridáva uhorky, petržlen, mrkvu a trochu zeleru.
Šampiňóny portobello
Sú dokonalou náhradou mäsa, majú intenzívnu glutamínovú príchuť a konzistentnú textúru. "Môžete ich grilovať, variť alebo piecť; navyše sú plné a s veľmi nízkym obsahom kalórií, “hovorí Magers. Ďalší bonus: osvoja si akúkoľvek príchuť a sú vynikajúce ako samotné, tak aj v sendvičoch. Pre zdravú a ľahkú marinádu bez oleja dáva Magers huby v kombinácii s dijonskou horčicou, jablčným octom a BRAGG Liquid Aminos, náhradou sójovej omáčky s veľmi nízkym obsahom sodíka.
Akýkoľvek druh semena a orechové mlieko
Na podporu plochého žalúdka sú najvhodnejšie mliečne výrobky podľa Magersa, ale orechové mlieko je perfektnou náhradou za obilniny, kávu alebo zmesi. „Nikdy som si nemyslel, že to urobím, ale vyrobil som si vlastné orechové mlieko a trvalo to iba 5 minút,“ hovorí Magers. Ako rezervu kupuje aj nesladené vlašské mlieko, ktoré je často obohatené a udržuje mlieko doma, pretože má veľmi neutrálnu arómu.
Pre svoje domáce orechové mlieko Magers vylisuje surové mandle, lieskové orechy alebo para orechy, ktoré zostali vo vode cez noc. Nasledujúce ráno zmieša orechy s vodou, niektoré datle na osladenie a niektoré vanilkové a škoricové. „Preceďte tekutinu cez vrecúško a máte svoje orechové mlieko,“ hovorí. Ak chcete posledný krok vynechať, použite namočený mahagón, ktorý je dostatočne ľahký, aby ste ho nemuseli napínať.
tempeh
„Mnoho ľudí pojem tempeh nepozná, ale je skvelý ničiteľ brušných tukov, obohatený o bielkovinyHovorí Magers. „Tempeh sa vyrába z rôznych zŕnAle na rozdiel od tofu sú fermentované, takže sú ľahšie stráviteľné. Nakrájajte ho na kúsky, vložte na gril, pečte alebo vložte do zemiakových alebo šalátových zmesí, aby ste svojmu jedlu pridali viac bielkovín “. Na rýchle občerstvenie si kúpte vopred pripravené korenie s nízkym obsahom sodíka alebo si pripravte vlastné (Magers má rád kombináciu cesnakového prášku, cibuľového prášku, oregana, tymiánu a papriky), potom ho zmiešajte s tempehom. a vložíme do panvice.
termíny
„Tieto sa dajú celkom považovať za super jedloHovorí Magers. „Sú súborom výživných látok a plné vlákniny. Okrem toho sú skvelou náhradou cukru a môžu osladiť čokoľvek. ““ Ich lepkavá textúra ich robí ideálnymi pre základ dezertov zo surových jedál a domácich proteínových tyčiniek. Hodte ich do zmesí alebo ich na rýchle občerstvenie skombinujte s orechovým mliekom. Magers ich tiež rád drví a pripravuje z nich pastu, ktorú používa ako nerafinovanú náhradu medu a agávy. Alebo ich má radšej celé. „Každý deň si ich dám do tašky a dodajú mi okamžitú energiu, keď ju potrebujem, najmä pred tréningom.“.
Farro
„Všetci vieme o quinoi, ale farro je druh starej zelenej, ktorý má rovnaké množstvo bielkovín, kalórií a vlákniny ako quinoa, ale má dvojnásobné množstvo vápniku.Hovorí Magers. „Je to nízkoenergetické zrno, ktoré je veľmi nasýtené a má veľa výživných látok. Okrem toho má orechovú chuť, ktorá je taká lahodná. Varenie trvá istý čas, ale vloženie do rúry na nízku teplotu je jednoduchšie. Rád robím farrovú polievku v rúre, hlavne v zime “.
O plochom bruchu a o tom, ako ho nakoniec máme, stojí za prečítanie:
Život zachraňujúca strava a 10 chýb, ktorých sa dopúšťame, keď chceme rýchle výsledky
Život zachraňujúca a povznášajúca strava. najlepší nápad sa javí po mrazivej zime, po veľmi vrtošivej jari, po strese, po narodení alebo po kríze osobnosti. Nesnažte sa schudnúť za mesiac rok. Schudnúť sa vám podarí a tieto kilá rýchlo znova získate, len čo sa vrátite k predchádzajúcemu prebytočnému jedlu.
Radšej sa snažte chudnúť postupne a zmeňte svoje stravovacie návyky. je to tu 10 chýb robíme, keď chceme rýchle výsledky.
Zoštíhľujúca kúra po období plnej kulinárskej šikovnosti
Vy, kto ste začali čítať článok so zvyškom koláča v rohu taniera, zostaňte pokojní. Toto ešte nie je motivačný článok, ktorý vás môže viesť k odhodeniu zvyšných desiatok kalórií a rozhodnutiu, že je čas schudnúť naakumulované počas sviatkov - alebo nakoniec naakumulované roky.
Prečo to tak nie je? Pretože v to neverím. Neverím na supermotivujúce články, ktoré vám zmenia život, ani na zázračné diéty, tým menej na vychvaľované tabletky v šou teleshoppingu. Nemyslím si to, pretože by som bol od prírody neveriaci. Naopak, povedal by som. V živote som vyskúšal takmer všetko. V pondelok som sa prebral nespočetné množstvo dní s neotrasiteľným rozhodnutím, že „odteraz dodržiavam režim“. A nechal som si to, áno. Spravidla som bol ráno na absolútnej strave - čo znamenalo, že som nič nejedol; Vôbec som nebol hladný, jo, dobre, odolávam. Na poludnie som sucho prehltla v jedálni, kde som olízla mrkvu a listový šalát a pozerala sa na svojich kolegov, ktorí horlivo jedli nechutné „denné menu“.
Super, účes vydrží, pomyslela som si, aj keď asi s pol ústami. A večer, keď som prišiel domov, povedal som si, že sa však odmením za trištvrte dňa výživového úspechu. Nechám si vložiť zemiakový guláš, len trochu. Priemerná miska, taká. A nakoniec som si mohol dovoliť savarín na reguláciu hladiny cukru v krvi. A teda je to viac mokrý chlieb. Večer som v posteli robil nevyhnutné procesy vedomia, v ktorých sa objavovali rôzne mená, ktoré som si adresoval. Nemôžem ich z rozpakov reprodukovať. Na druhý deň ráno som sa opäť vzdal raňajok, ale ustúpil som pokušeniu obedovať. „Veľký hamburger, prosím. Áno, so všetkým “. A to je všetko čítajte ďalej tu.
A napriek tomu chcete nejaké recepty a diéty?
Čakáme na vás na fóre, kde sa diskutuje o diétach a chudnutí: DIÉTY a PODPORNÉ SKUPINY.