Snívate o dlhých vlasoch, ale neviete, čo robiť, aby ste rástli rýchlejšie Dôležité vitamíny, ktoré máte
- Ana Scripnic
- 19. júna 2020 prečítané 2 min
Ak snívate o dlhšej ozdobe do vlasov, musíte vedieť, že je veľmi dôležité, aké produkty konzumujete! Ako prvé vám prídu na pomoc vitamíny, nižšie si pozrite, ktoré sú najdôležitejšie, ktoré by ste nemali zanedbávať, ak snívate o dlhších vlasoch.
Omega 3 mastné kyseliny
Sú dobré ako na zvlhčenie pokožky hlavy, tak aj na vyživovanie vlasov a stimuláciu ich rastu. Okrem toho vlasom navracajú pružnosť, zabraňujú lámaniu a vysušovaniu špičiek .
Najdôležitejšie zdroje omega 3: losos, tuniak, ružičkový kel, orechy, lieskové orechy, ľanové semiačko, repkový olej .
Udržuje pokožku hlavy zdravú a stimuluje rast a opravu tkanív. Tiež reguluje hormóny (vrátane testosterónu) a udržuje produktivitu vlasových žliaz, stimuluje rast vlasov. Nepreháňajte to však, pretože vysoká hladina testosterónu môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Podľa Úradu doplnkov výživy je 11mg denne množstvo, ktoré potrebujete.
Najdôležitejšie zdroje zinku: hovädzie mäso, pečeň, ustrice, cícer a pšeničné klíčky.
Svaly aj vlasy potrebujú bielkoviny. Ak jete príliš málo bielkovín, zošedivíte, hovorí Bauman. Rozhodnite sa pre stravu bohatú na kvalitné bielkoviny.
Najdôležitejšie zdroje bielkovín: grécky jogurt, vaječný žĺtok, lieskové orechy, fazuľa, kapusta, hrášok, šošovica, tofu, kuracie a morčacie mäso.
Tento minerál je kľúčom k zdravému krvnému obehu. Ak máte nedostatok železa, nedostávate do pokožky hlavy dostatok okysličenej krvi, čo je nevyhnutné pre rast vlasov. .
Najdôležitejšie zdroje železa: zelená zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, červené mäso, morčacie mäso, mušle, slávky, ustrice a vaječný žĺtok.
Vitamíny A a C.
Oba vitamíny prispievajú k tvorbe kožného mazu, mastnej látky, ktorú vlasové folikuly vylučujú. Kožný maz je prírodný kondicionér, ktorý zabraňuje lámaniu vlasov. Vitamín C zvyšuje množstvo železa v krvi, zatiaľ čo vitamín A udržuje zdravie pokožky hlavy, tvrdí Bauman.
Najdôležitejšie zdroje vitamínu A a vitamínu C: špenát, brokolica, sladké zemiaky, tekvica.
Horčík je štvrtým najpočetnejším minerálom v tele a podľa Národného zdravotného ústavu sa používa pri viac ako 300 biochemických reakciách vrátane rastu vlasov.