So surovou stravou pre letnú postavu - Fitness The Impish Ink
Leto sa blíži a chcete rýchlo zhodiť pár kíl? Vďaka populárnej strave zo surových potravín kilogramy klesnú takmer samy.
Mnoho ľudí každý rok krátko pred letom čelí rovnakej dileme: horúce obdobie je za rohom a musia zhodiť pár kíl. V žiadnom prípade nie je nedostatok vynaliezavých poradcov na internete a v časopisoch, ktorí by chceli objaviť dokonalú stravu. Až príliš často sa však ukáže, že tieto výsledky sú už po niekoľkých týždňoch menej než úspešné, alebo sú sprevádzané zbytočným mučením.
Odpoveďou na tento problém by mohla byť surová strava. Vďaka širokej škále povolených potravín, rýchlym úspechom a malému mučeniu je táto diéta pohodlnou alternatívou k mnohým ďalším formám chudnutia. A aj bez zamerania na hmotnosť ponúka surová strava pre telo mnoho výhod. Ako vám môže byť táto populárna strava prospešná, vám v krátkosti povieme v tomto článku!
Surová strava: ktoré potraviny sú povolené?
Najskôr je dôležité vedieť, že surová strava je založená predovšetkým na potravinách, ktoré spĺňajú určité kritériá. Počas diéty sa v podstate nič varené nekonzumuje. Vysoké teploty sú škodlivé, pokiaľ ide o konzerváciu cenných prísad. Mäsové a rybie pokrmy a väčšina cestovín sú preto zo surovej stravy vynechané. Pretože táto forma stravovania nie je navrhnutá tak, aby trvala niekoľko mesiacov, ale slúži predovšetkým na detoxikáciu a krátkodobé zníženie hmotnosti o pár kíl, nemusíte na začiatku grilovacej sezóny dlho chodiť bez steakov a Co.
Ak sa však vareniu nedá vyhnúť, nemali by ste jedlo ohrievať na teplotu vyššiu ako 40 ° C. O to dôležitejšie je, aby ste sa ubezpečili, že aspoň v tomto období kupujete iba neošetrené jedlo. Ideálne je najmä ovocie, zelenina, orechy a jadrá. Ak sa tiež spoliehate na širokú škálu ovocia, zeleniny a orechov, môžete tak rýchlo zvládnuť dennú potrebu určitých vitamínov. Najmä ovocie a zelenina majú nielen nízky obsah kalórií, ale tiež obsahujú množstvo vitamínov a ďalších dôležitých živín. Orechy a jadierka majú naopak plnší účinok a pomáhajú tak predchádzať nepríjemným pocitom hladu. Celkovo tieto dva faktory vedú k lepším výsledkom stravovania v surovej strave. Bez toho, aby ste museli hladovať alebo sa spoliehať na umelé doplnky výživy, kilá odpadnú takmer sami vďaka surovej strave.
Takto funguje surová strava
A a O v prípade surovej stravy je starostlivé plánovanie a čo najpresnejšia implementácia. Preto má zmysel vopred si vytvoriť denný plán. Mali by ste sa predovšetkým ubezpečiť, že váš denný rozvrh zahŕňa pravidelný príjem potravy. Pri tom sa spoliehajte na niekoľko malých jedál, ktoré sú rovnomerne rozložené po celý deň. Toto je najlepší spôsob, ako čeliť hladu, pretože vždy dáte svojmu žalúdku niečo urobiť. Pri vytváraní denných plánov môžete samozrejme zohľadniť svoje osobné zvláštnosti: Napríklad, ak je pre vás ťažké ráno niečo zjesť, jednoducho prvé jedlo odložte na ráno.
Nielen pre osobnú pohodu je dôležité nejesť stále to isté. Taktiež pokryjete všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, rôznymi potravinami. Navyše čas, v ktorom budete jesť iba surovú zeleninu, nebude príliš dlhý. Pri vytváraní denných plánov by ste sa preto mali ubezpečiť, že jedlo je čo najpestrejšie alebo že sa podáva alebo pripravuje rôznymi spôsobmi.
Ako už bolo spomenuté na začiatku, surová strava nie je navrhnutá tak, aby sa mohla využívať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Inak hrozia príznaky nedostatku aj pri pestrej a rozmanitej strave. Je preto pravda, že surová strava by nemala trvať dlhšie ako týždeň. Napriek tomuto pomerne krátkemu časovému obdobiu je táto diéta ideálna na rýchle zhodenie pár kíl navyše. V neposlednom rade zohráva úlohu, ktorú si vaše vnútorné slabšie ja podmaní oveľa ľahšie, ak budete musieť zmeniť stravu iba na týždeň a nie na mesiace.
Kúpiť vopred
Ale aj keď je to len otázka niekoľkých dní, surová strava je napriek tomu zmenou stravovania. Aby to neviedlo k mrzutosti, chute môžu pôsobiť triky a rozmanitosť jedál. Napríklad pre fanúšikov dezertov je sušené ovocie rozumnou alternatívou čokolády a podobne. Existuje veľké množstvo druhov sušeného ovocia, takže si tu každý nájde niečo. Veľmi populárne sú najmä jablkové krúžky a sušené broskyne.
Ale okrem sušeného ovocia existujú aj pochúťky medzi ovocím a zeleninou.
Týchto päť druhov ovocia by nemalo chýbať vo vašej surovej strave
Banány:
Ľahko sa olúpu, sú sladké a plnia sa: banány sú pre mnohých prvou voľbou, keď im začne chrčať žalúdok. Prezreté oblasti je možné bez váhania odrezať. Tí, ktorí majú radi smoothie a koktaily, zistia, že banány tvoria rozprávkový základ a dajú sa dobre miešať s inými druhmi ovocia. Iba ten, kto musí dbať na svoju rovnováhu draslíka, by mal obmedziť konzumáciu žltého ovocia.
Jahody:
Sú sladké, šťavnaté a pripravené jediným rezom: chladené jahody dokážu zázraky, najmä v horúcich letných dňoch. Zelená stopka sa okamžite odstráni. Spravidla sú jahody aromatickejšie, tým sú menšie. Pozor: Čerstvo nazbierané a tiež kúpené jahody je potrebné dôkladne umyť.
Čerešne:
Čerešne nielen bodujú svojou rubínovo červenou farbou. Sú tiež sladké a pre svoj mierny chuťový profil sú z nejakého dôvodu súčasťou mnohých výdatných jedál. Čerešňa je veľmi obľúbená najmä v kombinácii s banánom.
Melóny:
Melóny majú veľa tvarov a farieb. Najobľúbenejšie sú vodné melóny a medové melóny. Zatiaľ čo prvé môžu byť v horúcich dňoch chladené vo veľkom množstve, medovicový melón slúži aj priaznivcom sladkého ovocia.
Päť druhov zeleniny, ktoré sa dobre hodia k surovej strave
Mrkva:
Mrkva je skutočným všestranným pomocníkom, pokiaľ ide o zdravé ingrediencie. Po dôkladnom vyčistení je odstránenie plášťa ešte voliteľné; v skutočnosti väčšina vitamínov leží priamo pod ním. S chrumkavou textúrou a sladkým chuťovým profilom je mrkva dobrým občerstvením medzi jedlami.
Rukola:
Pretože medzi ovocnými a zeleninovými odrodami sú zastúpené hlavne sladké a kyslé, mierne horká chuť rukolového šalátu môže poskytnúť požadovanú odrodu.
Červená repa:
Nie nadarmo patrí cvikla medzi takzvané superpotraviny. S úplným zoznamom zdravých prísad a množstvom možných spôsobov jej varenia by mohla byť červená repa jednou z najuniverzálnejších druhov zeleniny, ktorá sa dá pripraviť na surovej strave.
Huba:
Aj keď huby nie sú striktne zeleninou, určite sú počas tejto diéty na nákupnom zozname. Mnoho ľudí pozná iba huby ako dusenú, scvrknutú prílohu k omáčkam a potom sú veľmi prekvapení, ako dobre sa dajú čerstvé rezané huby uvariť aj v šaláte.
Kukurica:
Kukurica nielenže patrí medzi zeleninu so sladkým chuťovým profilom, ale môže mnohým jedlám dodať ďalší vizuálny vzhľad. Kukurica je vďaka svojej zlatožltej farbe a pevnej textúre chutným občerstvením aj atraktívnou ingredienciou.
Výhody surovej stravy
Rastlinné potraviny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v surovej strave, majú niekoľko výhod. Napríklad so zameraním na chudnutie už nemusíte počítať kalórie. Ovocie a zelenina majú zvyčajne taký nízky obsah kalórií, že ich môžete jesť do sýtosti. Pocit sýtosti sa teda rýchlo dostaví. Vysoký obsah vitamínov je zároveň ďalšou charakteristikou mnohých potravín, ktoré sa dajú konzumovať v surovej strave.
Ale inak by vám mohla prospieť aj takáto strava. Napríklad prechod z času na čas na surovú zeleninu môže mať detoxikačný a dehydratačný účinok. Pretože sa nevyžaduje žiadne varenie, jedlo sa pripravuje rýchlo. Preto je surová strava ideálna aj medzi tým; nie je potrebný dlhý čas na prípravu alebo dôkladné plánovanie.