So zdravím v top 7 liečivých jedál - strava; Výživa

Fazuľa - je dôležitým zdrojom bielkovín a vlákniny, ktorá vám pomôže udržiavať pocit sýtosti a je spoľahlivým spojencom v boji proti obezite. Štúdia zverejnená v roku 2005 ukázala, že strava s vysokým obsahom chudého proteínu - aspoň polovica z neho je asimilovaná z rastlín, ako sú fazuľa, znižuje krvný tlak, „zlý“ cholesterol (LDL) a riziko srdcových chorôb o 21%. ). Niektoré antioxidanty majú určité výskumy, ktoré hovoria o možnosti zníženia rizika rakoviny hrubého čreva.

výživa

Je známe, že jahody, maliny a černice sú dôležitým zdrojom antioxidantov.

Po dôkladnom výskume rôznych druhov ovocia a v závislosti od ich antioxidačnej aktivity sa zistilo, že černice majú 3x väčšie množstvo antioxidantov ako jablká, brokolica, špenát alebo iné ovocie a zelenina.

Tiež jahody, maliny a čučoriedky spomaľujú proces poškodenia kĺbov, kvôli obsahu vitamínu C.

Mastné plody sú bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, znižujú „zlý“ cholesterol, krvný tlak a riziko srdcových chorôb. .

Vo vašej strave by nemali chýbať celozrnné výrobky. Podľa štúdie môžu 3 denné dávky celých zŕn znížiť až o 36% riziko kardiovaskulárnych chorôb a o 27% riziko cukrovky typu II. Venujte pozornosť zloženiu obilnín: musia obsahovať ovos, celozrnnú pšenicu, hnedú ryžu, bulgurovú pšenicu a otruby.

Jogurt je najlepším zdrojom na zabezpečenie potrebného príjmu probiotík, „priateľských“ baktérií, ktoré bojujú proti chorobám. 2 posledné štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia jogurtu môže pomôcť predchádzať zápalu pľúc .

Ryby vo vašej strave môžu znížiť váš krvný tlak, cholesterol a predchádzať srdcovým chorobám. Výskum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny v rybom mäse (makrela, sardinky, losos) zabraňujú nižšej hustote kostí a chránia pred zlomeninami.

Podľa výskumu, ktorý predložila Americká rakovinová asociácia, je kapusta protirakovinovou potravinou. Výsledky ukázali, že ženy, ktoré do svojej stravy zahrnuli čerstvú a nakladanú kapustu, znížili riziko rakoviny prsníka až o 74%. Ďalšie doplňujúce štúdie naznačujú, že kapusta predchádza aj rakovine žalúdka, pľúc a hrubého čreva .