So zmenou stravovania v úspech k RUNNER S WORLD

Žiadne chudnutie napriek cvičeniu. Úspešné so zmenou stravovania

Aká je zmena stravovania?

Zmena stravovania spočíva predovšetkým v odhalení nezdravých stravovacích návykov a konzumácii „nesprávnych“ potravín. Cieľom je schudnúť so zmenou alebo dlhodobo udržiavať zdravú stravu. To znie teoreticky jednoducho, ale iba málokomu sa darí robiť trvalé zmeny v stravovaní.

Aký je najlepší spôsob, ako začať so zmenou stravovania?

V prvom rade by ste mali myslieť na svoje dôvody zmeny stravovania. Potom sa naskytá otázka: Ako sa stravujete a čo sa deje dobre alebo zle? Potom sa dá určiť cieľ, ktorý by sa chcel dosiahnuť. Zloženie vášho jedálnička závisí výlučne od vašich vlastných želaní a potrieb.

Je dôležité, aby zmena stravovania nebola stravou s rýchlym úbytkom hmotnosti, ale skôr dlhodobou zdravou stravou. Výsledkom je, že výsledok nie je zvyčajne po niekoľkých dňoch rozpoznateľný. Pozitívne na tom je, že jojo-efekt zvyčajne absentuje.

Takto funguje zmena stravovania

Aby ste uľahčili prechod, mali by ste pomaly meniť svoje stravovacie návyky. Môžete napríklad vynechať jednu potravinu týždenne, ktorú chcete vylúčiť zo svojho jedálneho lístka, a nahradiť ju iným, zdravším. Pretože ide o postupný proces, zmenu si len ťažko všimnete. Ďalším tipom je varenie vlastných jedál. Takto sa na váš tanier nedostanú nežiaduce príchute a prísady z hotových výrobkov. Ak nemáte čas, môžete si jedlo tiež predvariť.

Ďalej sa môžete oklamať: napríklad vyhoďte z domácnosti cukor. Ak žiadny nie je, nemôžete jesť žiaden. Okrem toho si automaticky vyberáte zdravšie alternatívy, ako je napríklad med. Rituály ako šálku kávy môžete ráno nahradiť zeleným smoothie. Po dvoch až troch týždňoch to budete internalizovať do takej miery, že sa zelené smoothie stane vašim obľúbeným nápojom. Pripravte si konkrétne jedlo na konkrétne dni: rovnako ako piatok je dňom rýb.

Nepúšťajte sa však príliš do toho, inak je to ako novoročné predsavzatia: veľké plány a veľa sklamaní. Počítajte však s neúspechmi a buďte trpezliví sami so sebou.

Môžete schudnúť pri zmene stravovania?

Áno. Spravidla každý, kto sa rozhodne zmeniť svoje stravovacie návyky, schudne na začiatku. Ak sledujete cieľ ďalšieho znižovania hmotnosti, mali by ste tiež zvážiť niekoľko vecí:

Konzumujte menšie porcie
Jedzte pomalšie, pretože pocit sýtosti nastáva až po 20 minútach
Doprajte si čas na jedlo a odložte prípadné rušivé prvky, ako napríklad smartphone alebo televízia
Pite dosť, pretože váš organizmus závisí na jednej strane od tekutín a na druhej strane je potlačený pocit hladu

Ako sa môžete zdravo stravovať?

Cieľom rozmanitej stravy je poskytnúť telu dostatočné množstvo výživných látok, vitamínov a minerálov, aby sa zabránilo vzniku príznakov nedostatku. Mali by ste uprednostniť celozrnné jedlá. Okrem toho konzumujte päť porcií ovocia a zeleniny denne. Ďalším odporúčaním pre zdravšiu stravu je vedomý výber tukov, cukru a soli s mierou, dostatok pitia, jemné varenie (aby sa zachovali všetky ingrediencie), pokojné stravovanie a pohyb. Je zvlášť dobré a z hľadiska životného prostredia, ak sa stravujete sezónne a regionálne.

Aké účinky má zmena stravovania na organizmus?

Prvé zmeny si všimnete pomerne skoro po zmene stravovania. Ste napr plný energie, pretože vaša štítna žľaza môže lepšie pracovať a tým produkovať viac energie. Navyše po niekoľkých týždňoch výživy zameranej na telo ubúda Úrovne stresu a nekontrolovateľné výkyvy nálady utíchnuť. The Rast vlasov a nechtov sa zlepšuje a na nechte nie sú žiadne možné biele škvrny. Táto zmena je však badateľná až po niekoľkých mesiacoch zmeny stravovania. Pri vedomej strave sa hladina cukru v krvi vyrovná, čo vám večer prospeje môže v noci zaspávať a budiť sa menej často mať. Chute na jedlo ubúda, pretože všetky dôležité živiny sú telu dostupné.

Akonáhle pocítite bolesť brucha, zápchu alebo plyn, už nie sú rovnaké. Pomáha vedomá a vyvážená strava Zdravie žalúdka a čriev. Nielenže to zlepšuje vašu náladu. A čistá pleť je malý vedľajší účinok intaktného trávenia. Na záver treba spomenúť, že takmer pri každej zmene stravovania aj jedna Zmena hmotnosti nezlyhá. Spravidla sa stále žiada zníženie hmotnosti.

Záver: Zmena stravovania prospieva telu aj výkonnosti

Pri zmene stravovania by sa mali dlhodobo odhaliť nezdravé stravovacie návyky a malo by sa im predchádzať. Zmena stravovania nie je diétou, ale zmenou stravovacieho správania k dlhodobo zdravej a vyváženej strave. Na začiatku zvážte, prečo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky. Mali by ste si na zmenu urobiť čas sami a počítať s neúspechmi. Ľahšie sa to povie, ako urobí.

Začnite pomaly a každý týždeň vylúčte z jedálnička jedno nezdravé jedlo. Zmena je teda proces, ktorý si možno ťažko všimnete. Pripravte si jedlo sami, vyhoďte z domácnosti nezdravé jedlá a zmeňte svoje rituály. Pri jedle si doprajte čas, doprajte si menšie porcie a odložte si počas jedla všetko, čo by vás mohlo rušiť. Potom sa môžete úplne sústrediť na jedlo a vnímať ho všetkými zmyslami. Okrem toho konzumujete menej, čo je obzvlášť výhodné pri redukcii hmotnosti.

Za zmenu stravovania sa vám poďakuje najmä tráviaci systém. Zdravý žalúdok a črevá nielen rozžiaria vašu náladu, ale zlepšia aj pleť. Okrem toho sa zlepšuje stav vlasov a nechtov. Chuť na jedlo a lepší spánok sú ďalšími pozitívnymi účinkami zmien v stravovaní. V neposlednom rade ide ruka v ruke so zmenami stravovacích návykov aj chudnutie.