Sobota, deň 12 mojej diéty hCG diéty
Článok aktualizoval v stredu 20. mája 2015 Alexander
Sobotné ráno a do mojej spálne svieti slnko. Dnešok bude skvelým dňom, už to cítim. Keď vstanem, samozrejme sa znova vážim a potom, čo som za posledné dva dni neschudol, som nekonečne šťastný, že dnes mám na váhe najmenej o 200 g menej.
Viem, že to znie smiešne, ale akosi je to veľmi uspokojivý pocit, keď váhy ukazujú ráno o niečo menšiu váhu ako deň predtým. Potom len vies, ze dieta funguje a ze vsetko ide ako ma.
Mimochodom, mám pre vás dobrý tip, ako môžete byť spokojní s iba pár gramami chudnutia. Pretože aj keď hovoríte, že je to iba 200 g alebo 300 g, potom si prosím predstavte 300 g alebo 200 g steak. Ak kupujete mäso v supermarkete a kupujete napríklad obvyklé balenia po 500 g, predstavte si, že polovica tohto mäsa je zbavená tuku!
Nie je to oveľa lepší pocit ako fičať na 200 g? Pretože obrazne povedané, je to dosť veľa, pokiaľ ide o čistý tuk.
Predstavte si, prosím, 1 kg tuku!
Ok. že je to ťažké, pretože nikto nekupuje čistý tuk. Ale prosím, predstavte sa (a to už každý mal), kúpite 1 kg mäsa. Stále vieš, koľko to bolo? To je krvavé množstvo. Ak teda počas diéty stratíte zo dňa na deň iba pár 100 g, potom je to v pokročilých štádiách akejkoľvek diéty úplne bežné.
Tuk alebo sval?
Dôležité je len to, čo tu stratíš. Tuk alebo sval? Pretože ak sa chystáte na diétu s nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad diéta s hCG, po niekoľkých dňoch budete takmer bez glykogénu a až na pár výnimiek už chudnutie nemôže byť dôsledkom ukladania vody a uhličitanu vápenatého do svalov, ale v skutočnosti ide buď o tukovú hmotu, alebo svalovú hmotu. (väčšinou je to bohužiaľ oboje).
Pri diéte s vysoký obsah bielkovín môžete udržať svalové proporcie pri chudnutí relatívne nízko alebo dokonca úplne vylúčiť. Podľa môjho názoru k tomu vždy patrí aj malé cvičenie na udržanie svalov. Pretože ak nepodporujete svaly a nedodávate dostatok výživných látok, je zrejmé, že telo ich odbúrava.
Prečo by si mal tiež udržiavať cennú a aktívnu hmotu a naďalej jej dodávať niekoľko kalórií, ktoré mu doprajete, keď sú kalórie urgentne potrebné inde. Vlastne je to celkom ľahké.
Vo svojom teste na hCG diétu chcem zistiť, či:
- Väčšina stratenej hmotnosti je skutočne tvorená tukom
- Koľko váhy sa dá počas tohto obdobia schudnúť
Pre mňa sú tieto dve otázky kľúčové Test diéty hCG. Najmä prvá otázka.
Ale o tom vám môžem povedať až na konci mojej stabilizačnej fázy, a preto k tomu nemôžem povedať nič, až na jednu vec: že minulú sobotu a nedeľu som mal v kulturistike rovnakú silu ako predtým. Pozrime sa, ako to bude dnes a zajtra.
Pretože aj tentoraz budem mať tréningy v sobotu a nedeľu, pretože momentálne to počas týždňa nestíham. Takže potom, čo si vizualizujem svojich 200 g odrezaných od bedra, som s tým celkom spokojný a môžem s tým žiť.
Keby to dnes dnes opäť zostalo konštantné, bol by som naozaj mrzutý. Tiež sa však rozhodujem, že si dnes večer urobím tréning a potom ešte trochu viac ergometer stúpať Na stimuláciu môjho metabolizmu a ďalšieho spaľovania tukov. Nemôže ublížiť!
Ranná káva zmierňuje smútok a obavy
Potom, čo som si ako každé ráno dal kávu s náhradou cukru, prišla moja žena domov z nákupu a ideme do Esslingenu do nákupného centra ES, aby som konečne kúpil manželke nový mobilný telefón.
Robili sme to dva mesiace, ale kvôli nedostatočnej rozhodovacej schopnosti mojej ženy sa ešte nedokázala prinútiť kúpiť si modelku. Dnešok by mal byť konečne veľkým dňom a vy ste sa rozhodli v prospech telefónu Samsung S4 Galaxy.
Predtým uvažovala o kúpe Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S5 Mini a S4 Mini. Rozhodujúca pre S4 Galaxy bola nakoniec cena a skutočnosť, že fotoaparát v testovacích správach fungoval lepšie ako Samsung S5 Mini. Pretože je pre ňu fotoaparát mimoriadne dôležitý, bol to v konečnom dôsledku rozhodujúci faktor proti mini a pre väčšiu verziu. Samozrejme, ako sa na kuriatka patrí, mobil by mal byť biely:-)
Pozrime sa, či sa oblečenie hodí?
Ale predtým, ako sa pozrieme na mobilný telefón na Saturne v Esslingene, ideme sa pozrieť na nejaké oblečenie a skončíme v Shoes4you a vlastne nájdem dva páry veľmi pekných topánok. To je pre mňa naozaj vzácnosť, pretože buď niekde tlačia, alebo nemám chuť skúšať topánky.
Väčšinou sa mi tiež nepáčia, ale tentokrát som si kúpila tri páry oblečenia a dva páry - perfektné!
Muž sa nenarodí preto, aby nakupoval, ale aby nakupoval a platil:-)
Moja žena nemôže nájsť nijaké topánky, ale kúpi im dva veľmi pekné náramky a potom samozrejme musíme ísť ako vždy k Brigitte Bijou (alebo k niečomu takému) a ona sa pozrie na všetok gýč. Ako takmer vždy nič nenájde, ale samozrejme sme sa pozreli.
Potom krátko v H&M a potom skončíme v Kaufhofe. Na nákupnej ulici v Esslingene. Tam vlastne nájdem dve veľmi pekné tričká a mikinu, ktorá sa mi veľmi páči.
Pomaly vidíte chudnutie!
Pomaly začínam v zrkadle v šatniach vidieť, že som teraz schudla pár kíl a že sa mi citeľne zúžila tvár, ale aj žalúdok. Záchranné kolesá nie sú také výrazné ako predtým:-)
Moja žena mi však okamžite vezme všetky ilúzie tak, že mi zovrie záchranné koleso, zatiaľ čo ja si skúšam biele tričko. Jej komentár: „Aha, ešte toho veľa zostalo!“ A samozrejme sa smeje. Trochu reptám, ale samozrejme už viem, že deväť kíl by sa malo schudnúť. Potom nebude ani záchranné koleso!
Ešte viac nakupovania - koniec koncov je sobota:(
Moja žena nájde dve krásne blúzky a potom, čo zaplatíme všetko, pozrieme sa na nejaké dámske šperky, potom ideme k autu a vydáme sa na záhradný trh Dehner, aby sme kúpili ešte pár vecí na našu terasu.
Pretože je tu jar a naozaj mám chuť ľahnúť si na lehátko na terase a cez víkend si trochu užiť slnko. Momentálne to však stále vyzerá dosť riedko, a preto je zajtrajšia práca na terase na dennom poriadku. Za to si kúpime niekoľko rastlín a kade, zostane nám ešte zvyšok z minulého roka.
Potom som dosť vyčerpaný a unavený a ideme domov.
Úplne som zabudol: predtým, ako sme odišli, sme mali prvé jedlo a dnes ráno som si dal proteínový koktail, vlastne ako vždy. Prvé jedlo bol tvaroh s bobuľami a bolo to vynikajúce. Samozrejme nízkotučný tvaroh a povolené čučoriedky.
Keďže dnes navštevujeme priateľov - ako každú sobotu - a v sobotu večer máme stôl našich štamgastov, posunuli sme dnes jedlo trochu dopredu. Jeden bol o 11:00 pred nákupom a druhý je teraz o 16:00, pretože musíme ísť rovno.
Najskôr choďte so psom, potom na výcvik psov a potom k stolu štamgastov. Samozrejme, že tentoraz nebudem za stolom štamgastov nič jesť a budem piť iba neperlivú vodu. Už som si istý posmechom svojich priateľov.
Teraz moja žena opäť pripravila vynikajúce huby so sušenými paradajkami a dusenou cibuľkou s korením, ktoré len zohrejeme a máme tatarák - teda takpovediac všetko v jednom. Chutia naozaj vynikajúco a všetko presne tak, ako je dovolené. Takže na vyprážanie samozrejme nepoužívajte tuk, používajte keramickú panvicu. Cibuľu samozrejme len restujte bez tuku a hovädzie mäso pekne osmažte, pridajte sušené paradajky, potom šampiňóny a hotovo. Recept nájdete v prehľade receptov.
Chutí výborne a bolo to prvýkrát, čo sme to jedli. Mali sme ich minulý týždeň Tatarské mleté fašírky a neboli také chutné. Stále sme nejaké dávali do Tupperware, pretože sme toho veľa nezjedli a to si zajtra dám ako obed.
Večer je s našimi kamarátmi, ako vždy, zábava a takmer ma udrie úder, pretože si nikto nevšimne, že s manželkou pijeme iba neperlivú vodu. S mojou manželkou to nie je nič zvláštne, pretože vždy dostane vodu, ale so mnou to tak je. Moji známi ma nikdy nevideli piť vodu, ale na moje počudovanie nikto nič nekomentuje a nikto si to poriadne nevšimne. To je skvelé, pretože som sa už pripravil na neuveriteľne dlhé ospravedlnenie, pretože veľa ľudí má problém s diétami, ako je hCG diéta alebo metabolická diéta.
Ja a môj nepriateľ: voda!
Môžem vám povedať, že teraz si veľmi rád pijem vodu. Stále voda a ja sme boli ako Svätá voda a diabol. Ale za posledných pár dní som si už naozaj zvykol a vôbec mi nechýba Coca-Cola light a iné sladké nápoje.
Nikdy by mi to nenapadlo, pretože jednou z veľkých obáv o moje stravovanie bolo, že som sa musel zaobísť bez sladkých nápojov, ktoré som konzumoval iba roky. Málokedy sa mi do úst dostala voda. Hlavne žiadna neperlivá voda. Aj moja spotreba neperlivej vody je teraz oveľa vyššia ako predtým pri sladkých nápojoch.
To ma trochu hrdí a už som sa rozhodol, že sa k tejto nadmernej konzumácii sladkých nápojov nevrátim ani po diéte. Coca-Cola diétu budem piť vždy, keď budem jesť, ale v každodennom živote sa budem držať neperlivej vody. Je to len oveľa zdravšie, a preto by som mal teraz využiť príležitosť na úplné prepnutie.
Myslím si trojtýždňová fáza stravovania a nasledujúcu trojtýždňovú stabilizačnú fázu som si zvykol na spotrebu vody a už sa nemusím uchyľovať k diétnemu koksu. Nemyslel by som si však, že to tak bude po 12 dňoch. Ale je to tak a som s tým celkom spokojný.
Šport stále musí byť!
Po stole štamgastov ideme domov a po ľahnutí si na pohovke sa rozhodnem začať s tréningom, ktorý som mal pevne naplánovaný. Takže som sa pustil do môjho skráteného tréningového programu kulturistiky kvôli diéte hCG a potom šplhám na ergometer pri 120 W ďalšiu pol hodinu.
To je zhruba príkon, pri ktorom sa musím po určitom čase trochu vytrvať kvôli svojej vytrvalosti, ale nie príliš. Keď nedržím diétu, trénujem častejšie intervalové tréningy, kde každý 1 - 2 minúty obmieňam výkon a tiež ho zvyšujem na výkon 240 - 300, aby som ho na 1 minútu vytiahol.
Je to samozrejme oveľa namáhavejšie, ale kvôli mojej hCG strave a extrémne nízkemu príjmu sacharidov s tým spojeným sa takého snaženia zdržím. S kulturistikou som opäť úplne spokojný, pretože som za posledné dva týždne nemal znateľnú stratu sily a stále dokážem zvládať rovnaké váhy s rovnakými opakovaniami.
To ma pri takom extrémne nízkom príjme kalórií trochu udivuje. Rovnaká sila nemusí nutne znamenať, že nedošlo k nijakému úbytku svalovej hmoty, ale väčší úbytok svalovej hmoty je vylúčený, pretože úbytok svalovej hmoty vždy znamená úbytok sily.
Na konci dňa pekný acidobázický kúpeľ
Po tréningu po dobu 1 hodiny som celkovo veľmi spokojný, ale tiež ľahko zvládnuteľný a keďže moja manželka opäť zaspala na pohovke, rozhodol som sa to urobiť urobte si kyslý/zásaditý kúpeľ, ktorú mi manželka odporučila kvôli detoxikácii tela počas hCG diéty alebo metabolickej kúry.
Kúpila taký prášok z DM a je na ňom napísané acidobázický kúpeľ. Krátko si prečítajte pokyny a počas používania ergometra som nechal vaňu napustiť.
Teraz som dal asi tri kopcovité čajové lyžičky prášku do vody a vykročil do úžasne teplej a príjemnej vody. Samozrejme nie bez toho, aby som si so sebou vzal knihu, a aj keď je 10:45 večer, myslím si, že je úplne úžasné čítať moju knihu vo vani a robiť môj šport dobre.
Ako obvykle to vydržím len asi 30 minút a potom sa už len nudím a dám si sprchu, vlasy si krátko umyjem a nakoniec si sadnem na pohovku okolo súčasného športového štúdia, ktoré som si predtým naprogramoval pozrieť sa na.
VfB opäť prehráva 2: 1 a zostup sa trochu blíži. O. k., Ak hráte tak, je to hádam vaša vlastná chyba a sledujete ďalšie hry.
Bayern po bankrote Porta opäť vyhráva, ale Dr. Mueller-Wohlfahrt je preč. Ak nebude FC Bayern opatrný, stratí celú dušu klubu, pretože potom, čo tam už nebude Uli Hoeneß, teraz Mueller-Wohlfahrt a kto je ďalší? Pravdepodobne Gerland, ak Guardiola zostane, myslím si.
Rummenigge a Sammer nie sú nevyhnutne moji obľúbení, aj keď som fanúšikom FC Bayern a chýba mi taký človek ako Uli Hoeneß. To by si určite nedovolil, myslím si, že som pomaly unavený.
Po zhliadnutí všetkých futbalových zápasov v súhrne idem o 0:30 spať. Zajtra je predsa nedeľa a ja tam môžem spať.