Softgainer alebo Hartgainer Správny tréning pre každý typ postavy GloryFeel

[INTROTEXT] Strava bohatá na bielkoviny a cielené posilňovanie sa pre mnohých zdajú byť kľúčom k správne definovanému telu. Ale princíp bohužiaľ nefunguje pre všetkých rovnako. Tajomstvo efektívneho budovania svalov a nízkeho percenta telesného tuku spočíva v rôznych druhoch športu a tela. Tie určujú, ktorá strava a aký typ tréningu skutočne pomáhajú dlhodobo získať postavu. [/ INTROTEXT]

  • Softgainer má tendenciu vytvárať si tukové zásoby pomerne rýchlo.
  • Na rozdiel od softgaineru má hardgainer veľmi nízke percento telesného tuku.
  • Normálny gainer má výhodu v tom, že dokáže ľahšie budovať svaly a celkom dobre odbúravať tuky.

Rôzne typy tela

Všetci ľudia sa navzájom líšia. To sa netýka iba charakterových vlastností, ale aj postavy. Každý, kto sa skôr či neskôr zaoberá silovým tréningom a budovaním svalov, sa stretne s pojmami „endomorfný“, „mezomorfný“ a „ektomorfný“.

Tieto tri typy tela, takzvané somato typy, určujú, o aký typ športu ide, o aký kondičný tréning a ktoré jedlá sú najvhodnejšie na spaľovanie tukov a budovanie svalov.

  • 380 kapsúl L-arginínu
  • Vyrobené v Nemecku
  • 4,5 gramu hydrochloridu arginínu
  • Z toho 3,7 g arginínu
  • Bez stearátu horečnatého

Zelená káva a čaj F-Burn

  • 120 kapsúl F-Burn
  • So zeleným čajom a kávou
  • Bez stearátu horečnatého
  • Vyrobené v Nemecku
  • S guaranou

Softgainer - endomorfný typ tela

Pretože softgainer má tendenciu vytvárať si tukové zásoby pomerne rýchlo, jeho zameranie by sa malo primárne sústrediť na cielené spaľovanie tukov. Postavu endomorfných typov tela charakterizujú často kratšie končatiny, skôr okrúhla tvár a mäkké svaly. Aj keď softgainer nemá väčšie problémy s budovaním svalov, vďaka rýchlemu ukladaniu telesného tuku svaly nevyzerajú tak dobre definované ako u hardgainera. Preto by sa ľudia endomorfnej kategórie mali zamerať predovšetkým na odbúravanie telesného tuku a definíciu svalov. Okrem silového tréningu sa odporúčajú vytrvalostné športy ako plávanie, cyklistika alebo iné športy, ktoré vedú v krátkom čase k vysokej kalorickej spotrebe. Postupné predlžovanie dĺžky tréningov je tiež efektívnejšie ako príliš vysoká intenzita.

Základné faktory, ktoré môžu podporiť softgainer pri znižovaní tuku a budovaní svalov:

  • nízkotučné jedlá
  • Bielkoviny
  • Potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov
  • vysoko kvalitné a vysoko vlákninové sacharidy
  • ľahký kardio tréning, ideálne každý deň

Tu si môžete vziať doplnky výživy, ako je acai.

softgainer

Hardgainer - ektomorfný typ tela

Na rozdiel od softgaineru má hardgainer veľmi nízke percento telesného tuku. Ektomorfné športové typy sa často vyznačujú dlhými a tenkými končatinami, ako aj pomerne krátkym trupom a tenkou postavou. Aj pri intenzívnych silových tréningoch má väčšina ľudí, ktorí získavajú ťažké svaly, problémy s budovaním svalov a zdvíhaním ťažkých váh. Pretože váš metabolizmus je prakticky v plnom prúde, dodaná energia sa tiež spotrebuje rýchlejšie. Budovanie svalovej hmoty je v tomto druhu športu ťažšie ako v ostatných dvoch, ale nie nemožné. Ak sa hardgainerovi podarí natrvalo vybudovať svaly, sú tiež dobre definované. Mali by sa uprednostňovať silové tréningy, pretože bežné ťažké športy, ako je beh, horolezectvo alebo bicykel, by mohli potenciálne viesť k ďalšiemu úbytku svalovej hmoty.

Optimálna strava pre ektomorfný typ tela:

  • zmes vysoko kvalitných sacharidov a bielkovín s dlhým reťazcom
  • vysoký a pravidelný príjem kalórií

Môžu sa tiež užívať doplnky výživy, ako je kreatín.

Normálny gainer - mezomorfný typ tela

Okrem dvoch „extrémov“ existuje aj takzvaný normálny gainer. Vďaka svojim širokým ramenám a výrazným vlastnostiam tváre má tento mezomorfný typ športu v zásade najlepšie predpoklady pre budovanie svalov. Metabolizmus je tu tiež zvyčajne optimálny, čo znamená, že normálny gainer nepriberá rýchlo, keď sa nevenuje nijakému športu. Mesomorfný typ tela má výhodu v tom, že môže ľahšie vytvárať svaly a celkom dobre odbúravať tuky.

Najlepšie podmienky pre normálny zosilňovač:

  • kombinácia kardio a silového tréningu
  • iba krátke prestávky medzi tréningami
  • vyvážená strava s bielkovinami a zdravými sacharidmi

Tu si môžete vziať doplnky výživy ako F-BURN/zelená káva a čaj.