ŠOK! ZÍSKAL SOM HMOTNOSŤ! Bucľatá dostane fit
Od dovolenky koncom septembra ukazovala moja váha o tri kilá viac.
Zrazu tam boli a nezmiznú. Moje brucho nie je celkom také ploché ako pred dovolenkou. Ale moje telo sa cíti zdravé a mám viac energie. Namiesto toho, aby som každý deň ako v lete bicykloval hodinu mestom, idem po práci na pohodovú prechádzku. Často jem to, na čo mám chuť (niekedy dokonca chlieb A zemiaky v JEDNOM jedle!) A jedlo si vychutnávam. Snažím sa uvoľniť stravu a kondíciu a viac počúvať, čo je dobré pre moje telo.
Prečo do pekla je pre mňa také ťažké prijať to prekliate číslo na váhe?!
Ja som svoju robila pred 5 rokmi (na začiatku mojej zmeny stravy) vybral číslo kilogramu ako svoju požadovanú váhu. Určené kalkulačkou ideálnej hmotnosti BMI a tým, čo som v časopisoch zachytil ako „normálnu váhu“ pre ženy mojej veľkosti. Každú sobotu po vstávaní sa dostávam na váhu. Keď sa to prejaví pod mojou želanou hmotnosťou som šťastný. Ak leží nad ním, som zohnutý a skúmam minulý týždeň vinníka - Nešportoval som dosť? Jedol som viac ako obvykle? Ako často som siahol po čokoláde?
S Váhami sme mali za posledné 2 roky dobré vzťahy. +/- 1 kg za týždeň bol v mojom pomyselnom „OK rozsahu“. Až do uvedenej dovolenky.
Keď váhy ukázali tieto diabolské o 3 kilá viac (= mimo pomyselného „rozsahu OK“), stál som pred voľbou:
- Buď v starom Počítanie kalórií panika schátraný, viac sa venovať športu, až sa mi točí hlava a mučiť kilá navyše zaťatými zubami.
- Alebo prekonať strach z počtu na váhe, počúvať vedomie svojho tela a nájsť zdravú rovnováhu.
Výber z týchto dvoch možností by mal byť krištáľovo jasný. Ale nie je. Hlásam intuitívny a uvoľnený prístup k jedlu, ale považujem to za neskutočne ťažké pre seba.
- Viem, že číslo na váhe nehovorí nič o mne ako o človeku.
- Viem, že je dôležitejšie, aby som sa cítil dobre a mal moc.
- Viem, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť moju váhu, a väčšinou je to len zadržiavanie vody.
- Viem, že prenasledované prenasledovanie čísla ma urobí nešťastným.
Ako sa však mám rozísť so svojimi váhami?
Ako dostanem z hlavy tento negatívny, stiesnený a na číslach založený spôsob premýšľania o svojej strave a kondícii?
Kladiem si dve otázky:
1 - Čo je najhoršie, čo sa môže stať, keď priberiem?
Že mi už moje šaty nesedia - ale nenosím také šaty ako vtedy?
Že som sa stal neatraktívnym - ale chcem chlapa, ktorý ma iba redukuje na moju postavu?
Že to vzdávam a upadám do starých vzorcov - ale viem, ako odtiaľ vypadnúť?
2 - Na čo si 90-ročná Carina spomenie, keď sa obzrie za svojím životom?
Bude si myslieť ...
„Áno, keď som mal 29 rokov, vážil som XY kg, aký som bol úžasný!“
„Našťastie som si vtedy zakázal chlieb a ryžu, pretože nič neprekoná ploché brucho!“
„Hodiny, ktoré som strávil počítaním kalórií, boli strávené dobre!“
Alebo si bude pamätať chvíle späť, v ktorej jej od smiechu stekali slzy po lícach? V ktorom hovoria o svojich skočil vlastný tieň je a zažil dobrodružstvo?
Čo znamenajú 3 kg viac alebo menej?
Pretože komu vlastne chcem niečo dokázať, keď moja váha ukazuje určitú váhu? Ľuďom, ktorí sú pre mňa skutočne dôležití, je úplne jedno, koľko vážim. Vážiš si moje humor, môj vernosť a môj spoľahlivosť. So všetkým kultom vegetariánskeho abs tela na sociálnych sieťach by sme si mali vždy uvedomiť, PREČO chceme schudnúť a jesť zdravo.
Samozrejme je sexi telo Na prvý pohľad to bol pekný stimul a bola to moja prvá motivácia k chudnutiu. Samozrejme, trpíme na telách anjelov Victoria's Secret. Ale nech robím čokoľvek, nikdy nebudem vyzerať tak. Prenasledovanie nedosiahnuteľného ideálu stojí iba energiu, ktorú môžem investovať do krajších vecí.
Čo chcem pre svoj život?
- Telo bez bolesti, ktoré ma neobmedzuje
- Príjemná výživa, ktorá mi dodáva energiu
- Cvičenie, ktoré je zábavné, a vďaka ktorému sa cítim vyrovnane a silno
Nič z toho nemožno vyjadriť v číslach. Je to neurčitý, nehmatateľný pocit, a preto je také ťažké ho prijať. Tam, kde kalkulačky a stupnice kalórií vytvárajú tak krásne jasné a zreteľné čísla. Áno, pomohlo mi to aj pri chudnutí. Ale z dlhodobého hľadiska chcem žiť intuitívne a pracuj s mojim telom a nie proti nemu.
Nebudem cez noc hádzať všetky svoje rutiny a návyky cez palubu. Len odísť z mojej aplikácie na počítanie kalórií trvalo mesiace. Ale viem, že intuitívne stravovanie a dobré vedomie tela sú tou správnou cestou, po ktorej treba kráčať!
Morálka príbehu?
Počúvajte svoje telo a rozíďte sa so svojimi váhami.
Lepšie o pár kíl viac a príjemný život plný energie a bez obmedzení ako bezvládne telo a veľkosť XS.
Aký je váš vzťah s Váhami?
Máte uvoľnený prístup k výžive a kondícii?
Carina
5 krokov k zmene stravovania
Výživa na ceste okolo sveta - zo slaniny a mrkvy z konzervy
Tiež sa ti môže páčiť
Moje neusporiadané stravovacie správanie: strava mimo kontroly
5 krokov k zmene stravovania
Udržiavanie hmotnosti: mojich 10 najdôležitejších návykov
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
10 najhlúpejších mýtov o výžive a fitness
Prírastok hmotnosti na dovolenke - to pomôže pri dovolenkových librách
Zeleninové recepty: vynikajúce, rýchle a ľahké
Nafukovanie - príčiny a moje tipy proti šteniatkam
Zdravé nakupovanie: 5 tipov na zdravé stravovanie
Moje 4 zlyhané diéty - čo z toho mám.
19 komentárov
Áno, považujem tiež za užitočné nesústrediť sa na číslo na stupnici. Hmotnosť aj tak kolíše, telo nie je stroj. A na dvoch alebo troch kilách viac alebo menej nezáleží.
Medzitým si dávam len pozor, aby som svoju pomyselnú hornú hranicu stále netlačil smerom hore - to som robil už skôr, ale tých pár kilogramov viac sa mi v určitom okamihu odlepilo. Každú chvíľu sa vážim (aspoň raz za mesiac by to malo byť pre mňa), aby som po roku na sebe zrazu nemala o 10 kg viac a nechcela si to pripúšťať ako keď som mala skoro 20 rokov (som maličká, pár kg je pekne veľa veľa). Už len z praktických dôvodov - nechcem mať na sklade nohavice v 3 veľkostiach, v skrini mi zaberá veľa miesta 😀
Takže: áno, nemali by ste sa na svoju váhu pozerať príliš urputne, ale myslím, že to trochu sledujte 🙂
Toto je umenie nájsť zdravú rovnováhu medzi pôžitkom a „energiou“, aby váha extrémne nekolísala!
Páni, Carina, to je vynikajúci text. Najmä vaše otázky - to najhoršie, čo sa môže stať, alebo to, na čo si chcem v starobe spomenúť - ukazujú, aké nezmyselné je pracovať na množstve a zamerať sa na číslo. Ale úplne ti rozumiem, moja nálada je automaticky lepšia, keď stupnica ukazuje menej, ako sa očakávalo ... akoby to o mne niečo hovorilo. Ďakujem, že ste ma prinútili znova premýšľať o vážení/váhe a vnútornej spokojnosti!
Ďakujem drahá Anja, som veľmi rada, že sa ti článok páči!
Ahojte Carina, som vlastne skôr tichá čitateľka, ale váš článok má pocit, akoby ste ho napísali pre mňa ☺️ Od júna minulého roku pomaly chudnem. Už roky mám zmenu stravovania, ale cesta k chudnutiu a k pocitu pohodlia bola skutočne ťažká. Nie preto, že by ste menej jedli, ale nerátali kalórie a predovšetkým nestáli na váhe. Je to úplne šialené, podľa oblečenia a veľkostí spoznám, že som schudol a už som dosiahol svoj prvý hlavný cieľ. A napriek tomu by som naozaj rád vedel, čo vážim. Nevážiť sa je nesmierne náročné, chcieť vidieť aj toto magické číslo. Ale ak tam nie je, ale oveľa viac, ako tuším, tiež by som spochybnil všetko. Bolo šialené, ako by číslo určovalo náladu, v ktorej by som bol v ten deň. Takže ďakujem pekne za príspevok, to bol kopanec do zadku, ktorý som potreboval, aby som zabránil pádu na váhu 😁 s pozdravom Sarah
Milá Sarah, ďakujem za komentár! Je potešujúce vedieť, že nie som sám! Na svetovom turné sa budem musieť zaobísť bez váhy. Tesim sa 🙂
Áno Naozaj naozaj skvelý príspevok. A tak pravda! 🙂
Aj tento rok som schudol takmer 10 kg a z toho, že som opäť pribral, som bol úplne „panický“. V určitom okamihu som váhy jednoducho odložil a - poučil som sa zo zmeny stravovania - pokračoval v športe a opatrne som jedol. Za to, čo som chcel. Hľa, hľa, stále ako predtým.
Som naozaj šťastná, že sa konečne môžem k téme postaviť uvoľnene. To je pre mňa najdôležitejší pohľad. Pretože, ako hovoríte: je oveľa viac dôležitých vecí! A nie presne jeho veľkosť nohavíc vo veku X 😉
SLOVO drahá Lene! A gratulujem k prijatiu!
Som vlastne niekto, kto je každý deň na váhe, ale zvládne to veľmi uvoľnene. Považujem za skutočne vzrušujúce, ako môže deň predtým ovplyvniť váhu a ako napríklad po náročnom silovom sedení na ňu dáte o kilo viac a o 2 dni neskôr ste cítili, že máte 100 koláčikov a váha bola preč 😀
Môj rozsah pohodlia je + - 2 kg, so všetkým nad tým, čo sa mi pomaly sťahuje a cítim sa nepríjemne. Potom vlastne chvíľu počítam kalórie, pretože viem, že váha pôjde tak spoľahlivo dole a vec bude o mesiac zjedená. Stalo sa to raz za 2 roky a je to so mnou úplne v poriadku.
Moja strava nie je ani zďaleka ideálna, ale snažím sa sem-tam meniť skrutky, aby to bolo celé intuitívnejšie. Ak premýšľate o tom, ako ste začínali už dávno, prešli ste dlhou cestou.
Život je tiež cyklický a zdravé stravovanie je pre mňa oveľa jednoduchšie napríklad v lete ako v zime, keď sa chcem len zabaliť a zjesť dobrú nemeckú domácu kuchyňu.
Znie to ako zdravá rovnováha! Páči sa mi, ako to robíš. Teraz v zime budem mať určite o pár kíl viac, len na izoláciu proti chladu 😀
Ahoj Carina,
Na jar som narazil na váš blog.
Nebol som spokojný s postavou a váhou, ale - k dnešnému dňu - akosi nie dosť nešťastný, aby som niečo zmenil.
Niekedy o 1 kilo viac, ach nie zle, niekedy o 2 kilá viac, ach nie zle ... a tak to bolo v určitom okamihu o 10 kíl viac.
Stále mám „bonus“, že nie všade sa zaoblím, ale zaobstarám si poriadne sedlové vaky, bedrové zlato a silné ruky ... Na svojom lone nepriberám.
Motivovali ste ma k chudnutiu.
10 kíl išlo opäť dole - iba so zmenou stravovania, bez pohybu. Na to som bol príliš lenivý.
Mám dve deti a ešte sa mi nepodarilo začleniť cvičenie do môjho každodenného života.
To sa však od decembra zmení. 🙏🏼
A som tak "rád" (sch ... formulácia), že som si prečítal, že sa bojíš o 3 kilá
Momentálne sa cítim rovnako.
Jedol som ešte párkrát ... ale tie, ktoré sa teraz pevne usadili - na to to nestačilo.
Tiež uvažujem, ako postupovať.
Keď sa ráno vážim, moja nálada je zničená na celý deň.
Uvedomujem si tiež, že nevidíte hneď 3 kilá a v živote je toľko dôležitejších vecí.
Ale nejako sa na tom tiež neviem uvoľniť.
Momentálne to pre mňa bude špirála zlej nálady. Príležitosť je hlúpa a stále sa neviem celkom dostať von.
Dúfam, že to znova uvidím uvoľnenejšie.
veľa pozdravov
Milá Eva, počujem tam veľa frustrácie. Skúste sa vidieť v pozitívnom svetle! Ste matkou dvoch detí - máte pred tým moju úctu! Sám tam vidím veľký potenciál pohybu. Chyťte svoje deti a choďte s nimi každý deň na prechádzku! Je to zábava a pohyb.
Skvelý článok!
Už nemám žiadne váhy - keď som sa pred 2 rokmi odsťahovala z domu, neprišlo mi to na um a doteraz sme si žiadne nekúpili.
Jedinou váhou, ktorú v našej domácnosti nájdeme, je moja kuchynská váha a ak by ma niekedy lákalo vážiť, už ju tiež mať nebudem: D.
Za tieto dva roky som sa vážil dvakrát, oba krát u lekára. Inak idem podľa toho, ako dobre mi sedí oblečenie - ak sa niektoré nohavice začnú naťahovať, môžem si byť istá, že som za posledné dni/týždne trochu hodovala. Potom trochu spomalím, skúsim skonzumovať menej cukru a viac zeleniny a som rád, keď sú moje nohavice opäť voľnejšie.
Môžem teda žiť oveľa uvoľnenejšie ako predtým, keď boli váhy na dosah a počet mi často spôsoboval zlú náladu. Odvtedy som vo všeobecnosti uvoľnenejší a viac sa spolieham na pocit tela. A teraz v zime, keď môže byť ešte zopár koláčikov od babičky, s radosťou za to prijímam ešte pár kg:).
Znie to skvele! Veľmi sa teším na koláčiky mojej tety. Skutočne mi stoja za každú uncu!
Milá Carina, môžem len podčiarknuť to, čo píšeš. Verím však, že ktokoľvek, kto mal problém so svojou postavou a potom má veľa úspechov s jednou metódou, či už váhami, väčším pohybom, výživou atď., Si niekde vyvinie „vrtoš“. Niektorí ľudia sa potom zvážia, iní dostanú zlé svedomie, keď cvičia menej ako obvykle (k tomu patrím aj ja) a iní nemôžu pokračovať bez kalórie kalórií a precízne vypočítať každý gram. Všetky varianty som už prepracoval a potom sa to poriadne skomplikovalo a som stále veľmi vďačný, že už nerobím výpočet kalórií a že váhy sú v kúpeľni, ale šliapem po nich iba veľmi sporadicky (asi každé 2 mesiace). Len aby som zistil, či je moja metóda tiež úspešná, či pokračujem v chudnutí, pretože existuje niekoľko zdravotných obmedzení, ktoré mi sťažujú chudnutie, takže nad tým potrebujem iba kontrolu. A keďže som schudla viac, ako som čakala, bude zatiaľ všetko na pár týždňov v poriadku.
V tejto súvislosti by som povedal, že mám s Váhami dobrý vzťah, nie relaxačný, klamal by som, ale tiež nie tak, aby som na to neustále išiel, to len frustruje. Všeobecne som si všimol, že čím viac sa oslobodíte od obmedzení, tým intuitívnejší budete s výživou a cvičením. Ale dokážem pochopiť, ak to nedokážeš, pretože tak to pre mňa bolo dlho. Myslím si, že váš prístup je veľmi dobrý, pretože uprednostňujem o pár kíl viac, a preto radosť z života a žiadne obmedzenia nie sú mojím prístupom, ktorý je z dlhodobého hľadiska určite lepší! S Pozdravom
Veľmi zdravý prístup. Aj pri športe mám zlé svedomie, ale na druhej strane mi to vbehlo do cvičebnej rutiny. Pri chudnutí sú pravidlá, disciplína a čísla veľmi užitočné, ale je pre mňa veľmi ťažké sa s tým znova vyrovnať. No, sľubujem, že sa zlepším a najneskôr na svojej ceste budeme s Váhami od seba vzdialené tisíce kilometrov!
Váhy sú teda v poriadku ako pomôcka, ale zobrazené číslo by samozrejme nemalo úplne určovať život alebo ho možno dokonca obmedzovať. Je to len „nástroj“, ktorý môže pomôcť. Nie viac, ale ani menej 😉 Inak pekný čestný článok.
Zdravím vás z Hamburgu Winterhude v Cevine
Váhy sa mi pohli alebo som ich vyhodil. Vážim sa iba vtedy, keď som s priateľmi a náhodou som na mieste s váhou.
Asi pred 3 rokmi som prešiel na čistenie a bez toho, aby som si to všimol, sa to vyvinulo v náboženstvo. Schudol som s ním cez 20 kg a nikdy som nenašiel koniec. Minulú jeseň som videl televíznu správu, ktorá ilustrovala stravovací a výživový humbuk, teda ortorexiu, a svitlo mi trochu svetla. Stale jem bez cukru a hlavne ciste. Ale tiež medzi tým hamburger alebo pizza. Som oveľa uvoľnenejší a užívam si jedlo.
S pozdravom, Tanja 😀