Bolesť spôsobená nesprávnym držaním tela Čo pomáha - Sprievodca - Zdravie
Mužovi trvalo asi 100 000 rokov, kým prešiel dňom so vztýčenou hlavou a vystretým chrbtom. Ale dnes väčšina ľudí opäť sedí, stojí a chodí krivo. To má následky: bolesť krku, ramien, chrbta. Zvyčajne nemusíte povedať, kde je štipka, pretože náš postoj odhaľuje naše slabé stránky.
Problém: slabé alebo výrazne skrátené svaly
Vyskytujú sa tieto typické zlé polohy:
Pomáhajú naťahovacie a mobilizačné cvičenia, ako aj cielené tréningy
Na prekonanie zlého držania tela musia pacienti natiahnuť a zmobilizovať svoje skrátené svaly, zatiaľ čo špeciálne trénujú slabé svaly. Mali by ste trénovať aj rotáciu v hornej časti tela a v brušných svaloch. Aby bolo možné cviky cielene zamerať na zanedbané svaly a fascie, mali by sa pod odborným vedením absolvovať aspoň prvé tréningové jednotky. Po desaťročiach zanedbávania musia byť svaly najskôr uvedené na „prevádzkovú teplotu“, skôr ako začne silový tréning. Takéto cviky sú vhodné aj na prevenciu, pre tých, ktorí ich ešte nemajú alebo len zriedka majú vzadu. Pretože slabým miestom v držaní tela sa rýchlo stáva viac: ranná stuhnutosť, opakované lumbago, pošmyknuté platničky, artróza bedrového kĺbu a malých stavcov.
Funkčné cvičenia nenahrádzajú šport
Funkčné cviky na zdravšie držanie tela nie sú nijako zvlášť pôsobivé, ale to je klamné: Počas tréningu sa pacienti vždy dostanú do bolesti alebo slabosti. A tak sú všetky cviky omnoho namáhavejšie, ako vyzerajú. A sú iba základom, pretože dôležitá je aj fyzická aktivita. Najskôr sa odporúčajú vytrvalostné športy, ako je jogging alebo jazda na bicykli, po ktorých nasleduje budovanie svalov s menšími váhami alebo plávanie.
Okysličenie svalov
Najdôležitejšou vecou pre zdravé držanie tela bez bolesti je najskôr mobilizácia, po ktorej nasleduje tréning a čo najviac pohybu všetkými možnými smermi. Cvičenia sú balzamom na medzistavcové platničky a kyslíkovou kúrou na svaly. Mimochodom: kráčať životom vo vzpriamenej polohe je nielen zdravšie: vo všeobecnosti sa tiež javíme atraktívnejší pre svojich blížnych a naša nálada sa zlepšuje.
Partner rozhovoru
Michael Wagner, fyzioterapeut
Prax pre fyzioterapiu a naturopatiu
Grosse Düwelstrasse 13, 30171 Hannover
Tel. (0511) 28 16 01, Fax (0511) 28 16 85
Internet: www.dintner-wagner.de
Maria Jäger, kvalifikovaná fitneska
Športový osobný tréning
Wendenstrasse 130, 20537 Hamburg
Tel.0152-22 59 40 89
Internet: www.sportalive.de
Poradca:
Frank Thömmes: Tí, ktorí sedia dlhšie, sú mŕtvi skôr - program prvej pomoci pre ľudí, ktorí veľa sedia
128 strán, Riva (2017), 14,99 eur
Arlow Pleniak a Martina Steinbach: Trénujte pre svoj typ
192 strán, Südwest Verlag (2016), 19,99 eur