Som chudá, ale mám veľké brucho
V minulosti som písal článok o tom, ako sa zbaviť brušného tuku a riešenie a odvtedy dostávam túto otázku pomerne často: Som chudý, ale mám veľké brucho. Čo robiť?
Povedal som, že je čas podrobnejšie sa tejto téme venovať a vysvetliť chudým ženám možné dôvody, prečo majú stále brušká.
Som chudá, vážim 49 kg pri 1,67. Ale mám brucho a veľmi vyniká. Čo môžem urobiť? Marine
Som veľmi chudá, ale mám veľké brucho (akoby som bola tehotná). Nemôžem schudnúť všade, kde sa dá? Ana
Ide o to, že v tejto situácii je veľa žien.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Na ulici vidíte pomerne chudé ženy, ktoré vyzerajú dobre oblečené, ale majú brušká. Majú malé a tenké telo, ale keď ich uvidíte zboku, vylezie z nich bruško, ktoré hovorí, že ste tehotná.
„Teoreticky“ (teoreticky hovorím v úvodzovkách, ktoré vysvetľujem podrobne nižšie) nie sú tlsté ženy, ale majú prakticky brucho.
A prečo je to tak? Prečo máš brucho, aj keď chudneš?
Ako to, že vážite niekoľko kilogramov, miery S sú široké, ale záchranný kruh okolo brucha je hrdejší ako kedykoľvek predtým.
Predtým, ako vám dám riešenie a poviem vám, ako sa môžete zbaviť brucha, aj keď ste chudé a nechcete viac chudnúť, považujem za vhodné stanoviť dôvody, prečo chudnete, ale s bruškom.
Uvidíte, že ak odhalíme príčiny, pre ktoré máte slabú postavu, ale s bruškom, nájdeme aj riešenie, ako sa jej zbaviť.
Ak ste chudé dievča, spokojné s váhou na váhe, ale s výrazným bruškom, to, čo poviem nižšie, je priamo namierené na vás.
Venujte pozornosť nižšie uvedeným dôvodom a pokúste sa zistiť, či identifikujete jedného, dvoch alebo všetkých vo svojom životnom štýle alebo v súčasnej situácii.
Ak sa ocitnete v niektorej z týchto situácií, vypichnite uši a dostanete ruky k riešeniam, ktoré sa skončia.
Dôvody, prečo máte brucho, aj keď ste chudé.
1) Ste skutočne slabý alebo iba hovoríte „ste slabý“
Najskôr by ste mali zistiť, či ste skutočne slabí, alebo či chcete povedať, že ste slabí.
Nechápte ma zle, myslím si, že počet na váhe nepresahuje štyridsať niečo, ale váha na váhe NIE naznačuje, že ste naozaj chudé dievča.
V predchádzajúcom článku, ktorý si prečítate tu, som hovoril o tom, ako vás číslo na škále zavádza viac, ako by vám malo povedať niečo konkrétne.
Stupnica je iba nástroj, na ktorý stúpate v túžbe vidieť od tohto okamihu svoje kilogramy (váhu). INSA číslo na váhe nehovorí, koľko z týchto kilogramov je svalov, orgánov, tkanív a koľko telesného tuku je.
Môžete byť žena s pár kilogramami na váhe a chudá v očiach, ale v skutočnosti tučná.
Osoba (žena alebo muž) je skutočne štíhla, keď má nízke percento telesného tuku, nie keď je číslo na váhe nízke.
Toto je čarovné slovo: nízke percento telesného tuku.
Percento telesného tuku označuje, koľko percent z vašej hmotnosti predstavuje čistý telesný tuk.
To znamená, koľko z vašej hmotnosti je tuk.
Zoberme si príklad vyššie. Ak má 49 kg dievča, ktoré mi napísalo, percentuálny podiel telesného tuku 25%, znamená to, že takmer 12,3 kg jej hmotnosti je tuk. V malom tele je 12 kilogramov tuku veľa a navyše bez trochy svalového tonizovania vyzerá telo nadýchane a mäkko.
Myšlienka je taká, že ste na váhe nadarmo, ak veľkú časť vašej hmotnosti tvorí telesný tuk. Ste predsa stále tučný.
A samozrejme, ak je veľká časť vašej váhy tuková, znamená to, že vašim svalom a svalovej hmote zostáva málo. To znamená, že ste neforemní a neokázaní.
Osoba s rovnakou váhou na váhe môže vyzerať veľmi odlišne v závislosti od toho, koľko telesného tuku alebo svalov na tele má. (pozri obrázok)
A VYSOKÉ percento telesného tuku v kombinácii s dvoma bodmi nižšie vám zaručuje pás s výrazným bruškom.
S najväčšou pravdepodobnosťou, ak ste chudá, ale stále máte bruško, môžete byť typom chudého tučného dievčaťa.
Chudá tučná dievčina je dievča, ktoré na váhe veľmi neváži, len veľmi ťažko hľadá oblečenie, ktoré by jej sedelo, všetci jej hovoria, že chudne, ale v skutočnosti po sebe nosí pomerne veľa telesného tuku.
Môžete byť v skutočnosti človek s vysokým percentom tuku (buďte tučný).
Márne vám váha povie ideálne číslo, ak sa vaše telo chveje, je na dotyk jemné a nadýchané.
Svoje percento telesného tuku môžete zmerať pomocou špeciálnej stupnice s bioelektrickou impedanciou alebo strmeňom a kožnými záhybmi. Tu nájdete postup.
Ak nemáte po ruke žiadny z týchto nástrojov, buďte opatrní a v zozname nižšie skontrolujte vlastnosti dievčaťa s nízkym obsahom tuku.
Vlastnosti nízkotučného dievčaťa:
√ Ste dievča, ktoré nikdy nešportovalo a malo vždy motiváciu
√ Ste slabí a nemáte silu zdvihnúť alebo prevážať ťažké veci (batožinu, nákupy)
√ Obchádzate sa a neradi jete bielkoviny (mäso, ryby, vajcia)
√ Máte mäkké telo a mäso a v zrkadle vidíte nadýchané a nadýchané telo
√ Oblečenie vám nesedelo a nemáte spodok v nohaviciach.
Pozorne si prečítajte zoznam vyššie.
Ak skontrolujete 3 z 5 znakov, máte veľkú šancu byť štíhlym dievčaťom s veľkým množstvom telesného tuku.
Nechcem vás vystrašiť, ale je zbytočné vidieť na váhe ideálnu váhu, ak v skutočnosti podstatnú časť tejto hmotnosti tvorí telesný tuk.
Veľa telesného tuku v tele znamená tučné telo, organizmus náchylný na choroby a telo, ktoré je nadýchané a má bruško.
Prvá vec, ktorú treba zistiť, prečo chudnete, ale máte brucho, je zistiť, či ste skutočne chudá, alebo iba povedať „ste slabá“.
2) Jete hlúposti a neuvedomujete si, že preto máte brucho
Byť „slabý“ a ľahko sa vážiť má veľkú výsadu jesť všetko a nepriberať. (Nehovorím o množstve)
Mnoho chudých žien má navyše veľkú túžbu pribrať a získať tvar. A v snahe dať im pol kilogramu jedia čokoľvek a ničoho sa nezdržiavajú.
Ale, bohužiaľ, vďaka moderným jedlám a rýchlemu životnému tempu sú väčšinou na tanieri polotovary alebo rýchle jedlá.
Pšeničné výrobky, ako napríklad biely alebo čierny chlieb, cestoviny, praclíky, hranolky, croissanty, oblátky, cukríky, sladké nápoje (džúsy, energetické nápoje, likéry), cukor, koláče, komerčné omáčky, majonéza, kečup, rýchle jedlá a ďalšie polotovary zvyšujú priechodnosť tráviacej sústavy a tým aj zápaly v tele.
Brušný tuk, teda brucho, je priamym účinkom priepustnosti tráviaceho systému a jasným znamením, že vaše telo je vo väčšej či menšej miere zapálené.
Úlohou vášho tráviaceho systému je absorbovať a prepúšťať cez svoju bariéru živiny v potravinách, ktoré konzumujete, a posielať ich ďalej v krvi a tele.
Okrem toho je takmer 70 - 80% vášho imunitného systému v tráviacom systéme.
Výživa založená na spracovaných potravinách, plná cukrov, hydrogenovaných tukov, zbavená vlákniny, minerálov a prírodných živín, spolu s nezdravým životným štýlom, tvoria bariéru tráviaceho systému, aby mohla prechádzať zlúčeniny alebo toxíny, ktoré by nemali prechádzať.
Inými slovami, jete pôst a nezmysly sa vám dostávajú do tela.
Akonáhle sa tieto cudzie a toxické častice dostanú do tela, spustí sa stav bdelosti a zápalu v tele.
V dôsledku priepustného zažívacieho systému sa oblasť okolo žalúdka a tenkého čreva časom stáva ako špongia na vstrebávanie cudzích zlúčenín. Táto špongia nie je nič iné ako vaša zásobáreň brušného tuku, tj brucho, ktoré rastie, keď budete pokračovať v konzumácii nekvalitného jedla (nemám na mysli množstvo).
Tvrdohlavý brušný tuk je priamym dôsledkom zlého a nezdravého stravovania.
Druhá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, ak ste chudé dievča, ale s bruškom, je dodržiavať svoje stravovacie návyky a to, čo si dávate na tanier.
Ak je vaša výživa založená hlavne na spracovaných potravinách, ktoré sa dodávajú vo vreciach, plechovkách alebo obaloch s prísadami, ktorých názvy neviete vysloviť, ľahko ochoriete a často máte únavu bez energie, nečudo, že máte tuk a brucho okolo pása.
3) Si slabý, ale máš brucho, pretože máš v živote veľa stresu
Faktúry na zaplatenie, deti, ktoré vás ťahajú, termíny, stresujúce sedenia, trochu pohybu, prebdené hodiny a nekonečné starosti s malými vecami, zvyšujú hladinu stresu.
Tento stres v každodennom živote ovplyvňuje hladinu kortizolu v tele.
Kortizol je hormón, ktorý podporuje ukladanie telesného tuku najmä v oblasti pása, tj na bruchu.
Akonáhle máte navyše brušný tuk, kortizol je to, čo drží vaše zuby pohromade a bráni vám v spaľovaní tohto nepoddajného tuku na žalúdku.
To je tiež dôvod, prečo vidíte veľa ľudí, pomerne slabých a niekedy dokonca fit, ktorí majú stále bruško v podbrušku.
Viac stresu znamená viac kortizolu, čo znamená väčšie brucho, ktoré tam zostane bez ohľadu na vaše úsilie zbaviť sa ho.
Akonáhle máte navyše veľa stresu, máte tendenciu si špiniť ruky a jesť jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru. Čo, ako ste sa dočítali vyššie, podporuje zvýšenú priepustnosť tráviaceho systému a ukladanie tuku v bruchu.
Nechápte ma zle, kortizol je pre telo dôležitý a bez neho by sme nevstali z postele, ale znamená to príliš výrazné brucho a mučivé boje, aby sme sa ho zbavili.
Takže tretím a možno veľmi dôležitým aspektom, na ktorý by ste sa mali pozerať, ak ste chudí, ale s bruškom, je úroveň stresu, ktorú máte každý deň, a to, ako málo času venujete relaxácii a odlúčeniu.
Vyzývam vás, aby ste si znova prešli tri body vyššie a určili, ktorý z nich sa vás týka a prečo máte bruško, aj keď ste na váhe ľahkí.
Môžem vám povedať, že môže existovať iba jeden dôvod, prečo máte bruško, akoby ste tehotná, ale väčšinou sú všetky tri spojené dokopy.
Nemôžete ukázať prstom na jediného vinníka.
Všetky tri dôvody sú vzájomne prepojené a spájajú sa, aby sa zvýšil váš brušný tuk.
Márne máte zdravú a prirodzenú stravu, ak hladina stresu v tele prekročí bežné hranice a nešportujete, brucho tam stále zostane.
Márne športujete a ste odpočinutí, ak sa dostanete dovnútra a doprajete si hlúposti a spracované jedlá.
A môžete robiť toľko športu, koľko chcete, a jesť mega dobre, pretože ak si nechty budete trieť stresom a nespíte dobre, stále sa nezbavíte bruška.
Ako vidíte, aj keď ste chudá, ale máte bruško, riešenie, ako mať ploché bruško a vymedzený pás, je rovnaké:
Zdravé a čisté stravovanie
+
(a tu mám na mysli fitnes a dvíhanie závažia, nie behanie na bežiacom páse alebo po štadióne)
+
a Dobrá rovnováha medzi stresom a relaxáciou
ale, už ste slabí a nemusíte chudnúť .
Preto by ste vo vašom prípade nemali používať skôr metódu chudnutia, stratégia zmeny zloženia tela. Teda stratégia, ktorá znižuje percento telesného tuku a zvyšuje svalovú hmotu alebo svalový proces pri zachovaní rovnakej hmotnosti.
A na to musíte mať kompletný systém, ktorý vám ukáže, aké cviky máte robiť a ako tieto cviky robiť, ako sa zdravo stravovať a aké sú najlepšie jedlá na zbavenie sa brušného tuku a ako minimalizovať stres vo vašom živote.
Preto vás žiadam, aby ste si prečítali o balíčkoch, ktoré pomáhajú telu pri zmene zloženia, ktoré sme pre vás pripravili:
Ak ste dievča s tenkou pokožkou a viete sa stotožniť s tým, čo ste čítali vyššie, zanechajte mi komentár a povedzte mi, či vám bol tento článok užitočný alebo či máte ďalšie doplňujúce otázky, na ktoré vám môžem odpovedať.
Ak tiež poznáte niekoho, kto chudne, ale má butik, pošlite jej tento článok, v ktorom nájdete informácie o príčinách brušného tuku a o tom, čo robiť, ako sa ho zbaviť.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásni, buďte silní Buďte fit ženou
25 komentárov
Prestaňte prosím hladovať a pamätajte, že duševné zdravie je oveľa dôležitejšie ako modelové telo. Zdravie je na prvom mieste, preto choďte na procedúry a pite veľa vody. Verte mi, že voda (2 - 3 l za deň) a večerné 20-minútové športovanie robia zázraky. Dávaj na seba pozor
Páčil sa mi článok, aj keď sa v opísaných vôbec nenachádzam. Celý život som bol slabý. Teraz mám 55 kg na 170 cm a brucho 4. mesiaca. Cudzie je, že niekedy som ráno zaplatená a večer ma vydesím. Čo to znamená? Cez noc mi zmizne bruško a až do večera sa to robí znova.Niekedy som neustále opuchnutá, nech už jem čokoľvek. Šport ma vôbec nebaví. .Keď kilogramy dosiahnu menej ako 52, všetko sa stane v poriadku. Moje brucho už nie je, ale vždy ma upozorňujú, že vyzerám zle, že mám vyložené nohy, pýtali sa ma, či nemám rakovinu. Môj manžel robí tváre akoby som bol ako kostra. .V 55 rokoch vyzerám ok, ale tašku nosím za sebou .... Neviem, čo mám robiť, aby som sa toho zbavil.
Ahoj.
Mám 45 kg a rolku.
Jem, športujem, cvičím a pracujem.
stres ma zráža.