Som hlúpy alebo nechápem nedostatok kalórií (zdravie a medicína, pohyb, výživa)
Vážim takmer 90 kíl a mám 16 rokov. Neviem presne, koľko kalórií mám zjesť za deň, ale povedzme 3 000. Musím za účelom chudnutia urobiť 3 000 kalórií v hodnote cvičenia? Alebo to znamená, že na konci dňa schudnem pri 2 000 kalóriách?
7 odpovedí
3000 kalórií je teda príliš veľa! Najlepšie urobíte, ak si od lekára necháte poradiť, čo je dobré pre vaše telo. Snažte sa jesť zdravo a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa sladkostiam. Ak máte 3 bežné a zdravé jedlá denne, je to dobrá vec. Cvičte naboku a pite veľa vody, pretože vám pomáha pri chudnutí.
Ak je vaša potreba kalórií 3000, budete musieť jesť menej, ako schudnúť.
Kalórie, ktoré „potrebujete“, sú veľa na udržanie vašej hmotnosti. Ak potrebujete 3000 kcal, potom schudnete, aj keď budete jesť iba 2500 kcal. Okrem toho „nepotrebujete“ viac ako 2 400 kcal (skôr menej).
* sú toľko o jeho hmotnosti
deficit je niečo, čo tam bolo predtým (napríklad 3000 kalórií) a potom minimalizované (napríklad 2000 kalórií). To by bol deficit 1000 kalórií. Berie sa do úvahy šport - skutočný deficit však dosiahnete stravou.
Na každú stratenú kilogramu hmotnosti musíte ušetriť okolo 6 000 až 7 000 kalórií.
podobné otázky
Koľko kalórií teda musím denne zjesť, aby som schudol? Vážim 70 kíl, s výškou 170 cm a som žena/15 rokov. Koľko kalórií by som mal normálne zjesť a koľko, ak chcem schudnúť? Môže mi to niekto vyriešiť?
Ako hovorí nadpis, moja otázka je, či dokážete dobre budovať svalstvo s približne 1 800 - 2 000 kalóriami. Mám 18 rokov, mám 1,77 a vážim 78 kíl. Kfa: 17%. Keďže chcem stratiť tuk a nabudiť svalovú hmotu, potrebujem malý kalorický deficit. Cvičím 4x týždenne, denne skonzumujem 150 - 160 gramov bielkovín, 120 - 130 gramov sacharidov a 40 - 55 gramov tuku. Kvôli vysokému obsahu bielkovín, ktoré si dávam počas dňa, by malo viesť k dobrému budovaniu svalov aj menej kalórií, však? Pravidelne pijem aj proteínové koktaily a Bcaa. Vopred ďakujem:)
dal som si 5-mesačnú pauzu od fitnes a vážil 83 kíl. po 60 dňoch tréningu mám veľa tuku na bruchu teraz vážim 90 kíl
veľa tuku, ale tiež mať pocit, že veľa je zaplavené zadržiavaním vody
mám ísť dole alebo pokračovať + ísť s kalóriami?
Mám 175 cm a vážim okolo 68 kíl. Deficit kalórií mám 500 kcal každý deň, pretože pri tejto diéte už priemerne prijímam 2,3 g bielkovín x telesnú hmotnosť, mám alebo nemám naberať svalovú hmotu (samozrejme tréningom)? Niekto vždy hovorí, že na to, aby si sa nahromadil, musíš mať prebytok kalórií, ale nedáva mi to zmysel, pretože dosahujem odporúčanú hodnotu pre príjem bielkovín.
Mám 14 rokov, 165 cm a 72 kíl. Preto chcem schudnúť! Bohužiaľ nemôžem robiť žiadny šport (iba normálny školský šport 90 minút týždenne). Koľko kalórií by som mal teda zjesť, aby som dlhodobo schudol? Môj bazálny metabolizmus je 1550 kcal. Koľko kalórií by som mal teda zjesť, aby som DLHODOBO schudol a ako dlho by to trvalo zhruba, kým budem mať 55 - 50 kíl? Vezmite prosím na vedomie, že ako je uvedené vyššie, nesmiem športovať. Vopred ďakujem 🥰
Dobrý deň chcela som sa opýtať máte nejaké tipy ako sa vyhnúť chudnutiu? Od zajtra sa postím a vážim iba 48 kíl.
Rozhodne už nechcem viac chudnúť
Ja určite pôst
Môžete niečo jesť, aby ste neschudli alebo čo
Chcel by som čoskoro začať cvičiť v posilňovni, aby som získal svaly. Takže moja otázka teraz. Na budovanie svalov by ste mali konzumovať viac kalórií, ako potrebujete, a na chudnutie by ste mali mať kalorický deficit. Ako mám teraz začať? Mám začať s prebytkom kalórií na budovanie svalov alebo s deficitom kalórií? Mám 16 a vážim 63 kg a 174 cm.
Pomocou nízkeho sacharidu, prerušovaného hladovania, deficitu kalórií a kondície. Myslíte si, že je to možné? Začal som takmer pred 3 mesiacmi, ale schudol som iba asi 10 kg, pretože som nešportoval.
Jem veľa, ale to, čo jem, je nízkokalorické, a preto som na konci dňa v kalorickom deficite, aj keď som toho naozaj veľa zjedol. Sundám to a je to nezdravé? Nasáva ma to, takže s tým nemám problém. ale keď je to nezdravé, snažím sa to zmeniť
Môžem budovať svalovú hmotu pri deficite kalórií? Denne zjem 1500 kcal, aby som schudol (vyšlo to dobre). Ak zjem na každé kilo asi 2 gramy bielkovín, môžem stále budovať svalovú hmotu alebo nie? Za predpokladu školenia
Dokážete s jojo efektom pribrať 3 kilá za 3 dni? Alebo je to príliš rýchle
ak ste jeden deň zjedli napríklad 2 500 - 3 000 kalórií a druhý deň 1 500 - 2 000 kalórií
Predpokladajme, že vážite 80 kíl. Koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste schudli? Spravidla je bazálny metabolizmus, ktorý udrží telo v činnosti, 2 000 kalórií. Tvrdia, že by ste to mali aspoň jesť. Ale tiež som počul, že na začiatku procesu chudnutia sa v prvých týždňoch odporúča 1 000 kalórií.
Silovému tréningu sa venujem už 3 týždne a chcem pokračovať v budovaní svalov s miernym kalorickým deficitom. Pretože som počul ako začiatočník, je tiež možné budovať svaly pri deficite kalórií.
Ale podľa mnohých kalkulačiek je moja celková potreba kalórií okolo 2900-3000 kcal. Problém je, že ak by som teraz odpočítal 300-500 kcal, stále by som sa musel prejedať. Pri deficite 500 kcal by to bolo 2 400 kcal a myslím, že denne ich skonzumujem iba okolo 2 000 kcal. Vďaka tomu mám pocit, akoby som bol po celý čas v deficite kalórií.
Raňajky: asi 150 g ovsených vločiek, mlieka a čučoriedok
Obed: ryža, kuracie mäso, šošovica a fazuľa
Občerstvenie (popoludní): mandle alebo banány
Večer: celozrnný chlieb a tuniak.
Existujú nejaké dobré aplikácie, ktoré počítajú kalórie? Pretože takmer nič nevážim, ale jem, ako mi chutí.
Momentálne mám deficit kalórií .
Schudla som za 2 týždne takmer 2 kilá. Ale tiež sa každý deň vážim, čo nie je dobré, ale to ma ovláda a motivuje ...
Bohužiaľ som cez víkend podvádzal čo sa inak nestane. Takže sa nestravujem zdravo celý týždeň a víkend je v tom zarezaný ... Nie som taký, takže ak je ten správny čas. To však bola výnimka a dnes zrazu vidím o 1 WC viac. Bol som šokovaný. Cítim sa tiež tučnejšia .
Moja otázka teraz ... Stratil som úspech 2 týždne alebo je to preto, že mám veľa v bruchu alebo to môže byť preto, že som 3 dni pred menštruáciou
Moja všeobecná otázka teraz znie, s deficitom kalórií, ak ste napríklad na týždni na dovolenke a iba to je to, čo chcete, bez toho, aby ste teraz počítali kalórie, získavate opäť všetko? ako jojo efekt