Som obézny, ale liečim sa (P) - BIHON
Odošli článok
Skúšku som mal za dva dni a veľa cestovného materiálu, tak som si pripravil koncentrovaný čierny čaj, z ktorého som vypil iba jednu šálku; výsledkom bolo, že som sa celú noc triasla, nemohla som sa ani učiť, ani spať, namiesto toho som mala ráno o kilogram menej. Bola to prvá nedobrovoľná kúra na chudnutie, ktorú som absolvoval, liek, ktorý som inak nepotreboval, a je zbytočné tvrdiť, že odvtedy neznesiem ani vôňu čierneho čaju, ako je tá chuť.
Intermitentnými diétami sa zaoberám od roku 2000. Vyskúšal som viac možností s rovnakým výsledkom: nemôžete chudnúť bez pohybu alebo bez aktívneho života alebo bez akejkoľvek inej spokojnosti, ako jesť pred televízorom. Na to, aby ste pri chudnutí uspeli, potrebujete okrem kúry na chudnutie aj ďalšie zamestnanie, ktoré vás urobí šťastnou, bude zahŕňať pohyb a v ktoré budete veriť.
Je úžasné mať v živote iný účel, ako je chvíľkové potešenie z prejedania sa alebo z akejkoľvek inej formy závislosti! Je skvelé športovať, pretože sa pri cvičení nemôžete rozčúliť. Je úžasné nielen dobre vyzerať, ale aj sa cítiť dobre. Je úžasné byť zdravý, keď tvrdíme, že ho považujeme za prirodzený a že dôležitosti mu dávame až keď začneme mať problémy.
Ľudia, ktorí majú kilá navyše, ktorých volajú lekári s nadváhou (5–7 kg nad ideálnu hmotnosť), a obézni (prebytok nad túto úroveň), sa delia na dve kategórie: tí, ktorí neprijímajú, že jedia navyše, a tí, ktorí to akceptujú. skutočnosť. Jesť navyše znamená jesť viac, ako potrebujete, nielen jesť svojho blížneho alebo manžela či priateľku. Nemôžeme pomôcť tomu prvému, pretože sme presvedčení, že bez nadbytočného stravovania nemôžete nadváhou alebo obezitou trpieť; odlišný, zvýraznenejší alebo pomalší metabolizmus sa nachádza iba v niektorých endokrinných ochoreniach, ale aj tam je sprevádzaný nadmerným príjmom potravy. Nechceme, ani si nemôžeme odporovať; ale ani lekárska veda, ani my nevieme, ako sa môžete stať obéznymi bez toho, aby ste jedli okrem námahy a neurobili chyby vo svojom jedálničku.
Ostatným, najmä tým, ktorí vyskúšali opakované diéty, môžeme povedať, že:
1. nanešťastie pre všetkých neexistujú nijaké zázračné prípravy, ktoré by vás oslabili, o ktorých sa domnievame, že ich už zistili; existuje veľa prípravkov, pomocou ktorých môžete krátkodobo schudnúť, po ktorých priberáte ešte kratšie. Navyše tieto prípravky nie sú len drahé, ale aj nepríjemné, pretože ich použitie sprevádzajú vedľajšie účinky. Kým ich však nevyskúšate, neuveríte nám, tak prosím, vyskúšajte ich len zo zvedavosti.
2. Príjem potravy je energetický príjem, ktorý telo využíva na uspokojenie svojich potrieb; prebytok ho uvoľňuje vo forme tepla v prostredí alebo ho ukladá vo forme tukov. Následne sa môžete zbaviť tukových zásob, tj. Slabých:
a) zníženie energetického príjmu, tj. jesť menej alebo jesť jedlá s nízkym obsahom kalórií (zelenina, zelenina, jogurt, prípadne odstredené, nejaké ovocie, chudé mäso)
b) zvýšenie uvoľňovania energie v životnom prostredí - vec, ktorú je možné získať: hormónmi štítnej žľazy (kontraindikované pri absencii dysfunkcie štítnej žľazy v dôsledku vedľajších účinkov), zvýšenou aktivitou sympatického nervového systému (agitácia, stres, nespavosť), konzumáciou kofeínu (káva, koncentrovaný čierny čaj, zelený čaj). odporúčané.
c) zvýšenie spotreby energie, čo znamená zvýšenie stupňa fyzickej námahy. Dospelý človek, ktorý vydrží v posteli celý deň, potrebuje pre svoje normálne fungovanie 1650/kcal. Pre porovnanie, hodina plávania spotrebuje 500 kcal, hodina behu rýchlosťou 10 km/hod - 570 kcal, lezenie po schodoch - 1100 kcal/hod a domáce práce 170 kcal/hod. Robíš si vlastné závery. Jeden gram tukov ukladá 9,3 kcal, aby ste mohli približne vypočítať intenzitu a trvanie fyzickej námahy, ktorú musíte vynaložiť na chudnutie; hovoríme zhruba, pretože ľudské telo bohužiaľ nefunguje ako váha, ktorú si dáte alebo vezmete pár kíl; ľudské telo má svoje vlastné regulačné mechanizmy a niekedy sa stavia proti chudnutiu; preto rôzni ľudia na chudnutie reagujú odlišne, preto musíte vydržať, aj keď chudnutie na chvíľu stagnuje.
d) mať veľmi dobrú motiváciu, trpezlivosť a vytrvalosť a byť školení, ako na to.
Aby bola motivácia platná, musí presahovať uspokojenie dané pocitom sýtosti alebo chuťou niektorých jedál, zvyčajne sladkostí alebo pečiva. Aby bola platná, motivácia musí byť silnejšia ako tie chvíle, keď celá vaša bytosť kričí po jedle a keď žijete s presvedčením, že ak niečo rýchlo nezjete, ublížite si. Upokojte sa, toto je iba trik, ktorým vás vaše telo chce presvedčiť, aby ste jedli, je to iba senzácia, ktorá sa objaví najmä v prvých dvoch týždňoch liečby, senzácia, ktorú možno prekonať vôľou, cvičením a vytrvalosťou. . Je na vás, aby ste sa rozhodli, aký typ človeka ste: ten, ktorý sa môže vzdelávať, aj keď v určitých medziach, alebo ten, ktorý sa ľahko vzdá. Podľa našich skúseností motivácia súvisí najmä s fyzickým vzhľadom u žien a zdravím u mužov, mnohých obéznych mužov s pridruženými problémami: cukrovka, vysoký krvný tlak atď.
Ak sú veci také jednoduché, prečo by ste potrebovali lekára, čo je naším poslaním?
1. zistiť príčiny nadmernej hmotnosti; niekedy to môže byť iba o zlých návykoch a/alebo stravovacích chybách, chybách, ktoré si neuvedomujete
2. odporučiť program na chudnutie, ktorý obsahuje zdravé jedlá a recepty, prispôsobené vášmu životnému a pracovnému programu.
3. dohliadať na to, ako prebieha priebeh chudnutia. Nelekárska, bezobslužná a predčasná strava môže spôsobiť nepríjemné pocity, niekedy vážne: obézna kamarátka zjedla toľko kapustovej polievky, až kým na pozadí žlčových kameňov, ktoré nepoznala, mala akútnu pankreatitídu, našťastie diagnostikovanú a liečenú včas.
Je zrejmé, že existujú niektoré „triky“ stravovania, ktoré vám pomôžu pri chudnutí: jedzte málo a často, jedzte najmä v prvej časti dňa, vyhýbajte sa sladkostiam, tukom a všetkému, čo obsahuje múku, jedzte najmä zeleninu a zeleninu., mäso a šunka, mlieko a mliečne výrobky vrátane syrov, ovocie, cvičenie spojené s masážou, inak chudnutie, najmä ak je rýchle a zvýraznené, sprevádzajú nepríjemné následky, udržiavanie alebo obnovenie sexuálnej aktivity, pohlavné hormóny majú priaznivý vplyv na počet kilogramov atď.….