Sonoma Diet Personal Diet - Zdravé chudnutie!
Sonoma strava
Sonoma strava, veľmi podobné stredomorskej strave navrhuje občas konzumáciu zdravých a chutných jedál: zeleniny, ovocia, chudého mäsa a dokonca aj vína.
Sonoma strava je navrhnutá výživovou špecialistkou Connie Guttersen, ktorá v knihe „The Sonoma Diet“ vysvetľuje princípy zdravej výživy a názov stravy pochádza zo slávnej vinárskej oblasti Kalifornie - Sonoma.
Autor diéty Sonoma sa vás snaží naučiť, že tajomstvom chudnutia nie je obmedzovať stravu, ale dopriať si výživné jedlá v správnom množstve a v správnom čase. V opačnom prípade budete jesť viac, ako je potrebné, a diéta nebude mať požadovaný účinok.
Čo je diéta Sonoma?
Sonoma strava má pestrý jedálny lístok, ktorý obsahuje chudé mäso, olivový olej, zeleninu a ovocie, víno a niektoré sladkosti, ale s mierou. Prvých 10 dní je prísnejších, ale dodržiavanie diéty Sonoma bude po tomto období veľmi ľahké, najmä ak ste priaznivcom zdravého stravovania.
Odborníčka na výživu Connie Guttersen odporúča, aby ste do svojej stravy zahrnuli 10 úžasných jedál
Autorka stravy Sonoma, Connie Guttersen, zdôrazňuje dôležitosť zahrnutia 10 úžasných jedál odporúčaných do celej stravy: mandle, paprika, čučoriedky, brokolica, hrozno, extra panenský olivový olej, špenát, jahody, paradajky, celozrnné výrobky.
Diéta Sonoma je vhodná pre ľudí, ktorí môžu dodržiavať dobre štruktúrovanú stravu, majú radi varenie a ktorí sa môžu vzdať výrobkov obsahujúcich cukor a nasýtené tuky. Ak nemôžete zo svojho života dostať pečivo, sladkosti a džúsy ... táto diéta Sonoma vám nevyhovuje (vlastne vám žiadna diéta nevyhovuje!).
Diéta Connie Guttersenovej sľubuje dosiahnutie vašej optimálnej hmotnosti po 3 základných fázach (vlny).
Výsledky diéty Sonoma
V prvej fáze diéty, ktorá trvá 10 dní, môžete zhodiť až 5 kilogramov. Neskôr je proces chudnutia pomalší, ale Connie Guttersen sľubuje, že zhodíte všetky kilá navyše.!
Výhody režimu Sonoma
Potravinový program je navrhnutý renomovanou výživovou poradkyňou Connie Guttersenovou, teda vyškolenou osobou, ktorá vie, aké látky sú potrebné pre správne fungovanie vášho tela. Potraviny v jedálničku sú navyše prírodné a bohaté na vitamíny a minerály.
Jedálny lístok navrhnutý v strave je zdravý a môžete ho dodržiavať ako svoj životný štýl. V prvej fáze môžete schudnúť medzi 2 až 5 kg za 10 dní a v druhej budete chudnúť rovnomerne, ale nie tak náhle.
Nevýhody režimu
Prvá fáza diéty Sonoma je dosť obmedzujúca a môžete sa jej ľahko vzdať, najmä ak s vami ostatní členovia rodiny nedodržiavajú diétu alebo máte hlad po jednej zo zakázaných potravín.
Fáza 1, ktorá sa tiež nazýva indukčná fáza, je najobmedzujúcejšou fázou sononovej diéty, trvá však iba 10 dní. V 1. fáze diéty Sonoma sa zbavíte zlých stravovacích návykov, vzdáte sa polotovarov a budete jesť zdravšie domáce jedlá.
Fáza 1 diéty Sonoma - chudnite rýchlo, s 2 až 5 kg!
V prvej fáze diéty Sonoma môžete stratiť až 5 kg pomocou diéty založenej na chudých bielkovinách, zelenine a ovocí
Potraviny prísne zakázané: cukor, sladkosti, biele pečivo, biela ryža, majonéza, klobásy, rebierka, margarín, tučné jedlá, mlieko, ovocie a určitá zelenina. O konzumácii čipsov, pečiva alebo rýchleho občerstvenia nemôže byť ani reči.
Potraviny povolené v prvej fáze diéty Sonoma
- zeleninu (maximálne jedna šálka denne): kapusta, karfiol, brokolica, špenát, okra, reďkovka, zeler, morské riasy, šampiňóny, avokádo, uhorka, zelená cibuľa, špargľa, ružičkový kel, tekvica, letné odrody, zelená kapusta vytvorená, čakanka, petržlen, koriander, bazalka, rozmarín, tymián, pór, paradajky, baklažán, sladký kmín.
- Mäso a bielkoviny (chudé, okrem hovädzieho mäsa): šunka a chudé kuracie, morčacie a bravčové mäso, ryby, sója.
- Mliečne výrobky a vajcia: vajcia (maximálne jedno), odstredené mlieko (maximálne jeden pohár), odstredené syry, mozzarella, parmezán (max. 30 gramov)
- Ovocie a orechy: iba čučoriedky, mandle, lieskové orechy, vlašské orechy (maximálne množstvo orechov môže byť 10 kusov/deň)
- Celé zrniečka: celozrnný chlieb a jednoduché celé zrná
- Nápoje: čistá voda, čierna káva (v obmedzenom množstve), zelený alebo čierny čaj, bez cukru alebo medu, prípadne so sladidlami.
Aby ste si uľahčili stravu a nepočítali kalórie alebo množstvá, musíte mať po ruke misku (400 ml), tanier na dezert (z kávovej súpravy) a bežný tanier plochý.
Príklad ponuky pre diétu Sonoma, krok 1
- Raňajky: Bielkoviny a nejaká zelenina (podšálka) alebo cereálie s mliekom (miska)
- Obed: Bielkoviny (pol taniera) a zelenina (druhá polovica)
- Večera: ovocie (pol taniera), bielkoviny (30% tanier) a celé zrná (20% tanier)
Najväčším úspechom vďaka diéte Sonoma je okrem chudnutia zatiaľ to, že ste si už zvykli obmedzovať príjem cukru, že ste sa naučili zdravo stravovať a že si svoju váhu môžete udržať zdravým stravovaním.
V diéte Sonoma je dôležité nezabudnúť na 10 super potravín navrhnutých autorom diéty, potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a majú dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty.
Môžete tiež postupne zvyšovať množstvo jedla, pričom budete rešpektovať počiatočné kombinácie a proporcie medzi potravinami z rôznych kategórií. Sonoma diéta je založená na myšlienke, že metabolizmus sa zmenil počas predchádzajúcich dvoch fáz a v tejto fáze dokáže oveľa ľahšie stráviť sacharidy.
Gratulujem, od tohto momentu sa sonoma diéta mení na zdravý životný štýl!