Sophia Thiel Takto sa stravuje kráľovná fitnes v každodennom živote - FIT FOR FUN
Telo ako Sophia Thiel - kto by to nechcel. Sophia teraz prezradila, ako sa dostať do výživy rovnako dobre ako influencer.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Ak chcete vysnívané telo à la Sophia Thiel, musíte nielen pravidelne cvičiť: dôležitú úlohu zohráva aj strava. Kráľovná fitnes teraz v rozhovore pre „Business Insider“ prezradila, čo má na dennom stole - a čo zo svojho plánu výživy úplne odstránila.
Jedzte deň ako Sophia Thiel
raňajky
Ak sa Sophia ráno ponáhľa, v mikrovlnke rýchlo zohreje časť proteínovej kaše. Zvyčajne však 23-ročný mladík dáva prednosť samoobslužným posilňovačom energie: „Napríklad môj raňajkový koláč alebo moje bielkovinové muffiny“.
obed
"V čase obeda veľmi rada jem sladké zemiaky alebo normálne zemiaky z rúry na pečenie. Zelenina je vždy súčasťou balenia, plus zdroj bielkovín vo forme kuracieho mäsa, rýb alebo tofu - bielkoviny je možné získať aj z rastlinných zdrojov," vysvetľuje Sophia v rozhovore. Na Instagrame ukazuje, ako si niekoľko dní predvarí jedlo na obed, aby nemusela byť každý deň pri sporáku.
večera
Aby nezaťažovala organizmus mastnou večerou, používa Sophia večer iba ľahké jedlá: „Zvyčajne niečo s tvarohom alebo krémovým syrom, niekedy omeleta alebo šalát.“
Sophiine obľúbené letné občerstvenie
Sophia Thiel tiež dobre pozná chute na občerstvenie: „Úprimne povedané, hlavne v lete mám viac chuťovky na občerstvenie,“ prezrádza. Fitness hviezda jednoducho neodolá frappé a ochladeniu občerstvenia ku káve: "Chladný nápoj si môžete pripraviť pomocou dobrého mixéra, kociek ľadu, mandľového mlieka, príchutí a proteínového prášku. Môžete sa tiež občerstviť na zrnitom krémovom syre s bobuľami, zjem ho vždy roztomilý. “
Aby ste boli vždy pripravení na malý hlad a nechytili sa spontánne nezdravých pochutín, Sophia odporúča mať vždy vo vrecku proteínový muffin: „Môžete si ich vziať so sebou a vydržia dlho.“
Pozor na tieto potravinové pasce
To, čo sa označuje ako „zdravé“ a „čerstvé“, nie vždy dodržiava prísľub - vie to aj Sophia. Jedným z najväčších fingovaných balíčkov sú pre ňu smoothie: „Zvyčajne obsahujú cukor a ďalšie nezdravé látky, aby to celé vydržalo a lepšie chutilo,“ hovorí Sophia.
Varuje tiež pred balenými šalátmi, ktoré sa dodávajú s hotovými dresingmi: „Dresingy a omáčky sú aj tak malé kalorické pasce, pretože sú veľmi sýte.“ Sophia preto odporúča všetkým, ktorí chcú schudnúť, aby sa nenechali oklamať prvým dojmom produktu. Namiesto toho si vždy prečítajte, ktoré zložky sú skutočne obsiahnuté.
Vedieť, čo obsahuje vaše jedlo: Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je samozrejme pripraviť si nespracované jedlo sami. Sophia prisahá na trend výživy v oblasti čistého stravovania: "Čím viac toho robíte, tým lepšie. Pri nákupe sa rýchlo chytíte do pasce. Všetky tieto hotové veci nie sú také dobré ako tie, ktoré si pripravíte doma."
Tipy na chudnutie od kráľovnej fitnes
Vyváženie kalórií - tento výraz je pre Sophiu Ziel ústredný, ak chcete schudnúť. Konkrétne popisuje individuálnu priemernú hodnotu kalórií, ktoré telo spotrebuje za deň. Pri pozitívnej bilancii kalórií (viac spotrebovaných ako spotrebovaných kalórií) priberáte - pri negatívnej naopak chudnete. Pre všetkých, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky, má 23-ročný mladík pripravené niekoľko rád.
„Ak chcete schudnúť, mali by ste používať potraviny, ktoré majú menej kalórií," hovorí Sophia. „Takto sa ľahšie dostanete do kalorického deficitu. Dalo by sa napríklad povedať, že namiesto cestovín používate sladké zemiaky. 100 gramov cestovín má asi 360 kalórií, 100 gramov. Gramy sladkých zemiakov majú iba 110 kalórií. To je obrovský rozdiel. “
Podľa ikony fitness môžu aj malé zmeny spôsobiť veľký rozdiel. Napríklad je užitočné nepoužívať pri jedle dostatok tukov, dodávateľov energie a sacharidov: „Napríklad do misky nelejte veľa oleja, ale celé to odmerajte lyžicami alebo čajovými lyžičkami.“
Pri skladaní jedla na tanieri sa Sophia riadi aj jednoduchým pravidlom: jedna päsť bielkovín, jedna päsť sacharidov a jedna polievková lyžica zdravých tukov.
„So zeleninou a šalátom získate trochu väčší objem, nemusíte sa obmedzovať,“ vysvetľuje. Šalát je skvelým záchrancom, pokiaľ ide o chudnutie: „Máte pred sebou veľkú porciu, ale menej kalórií," hovorí Sophia. „Mali by ste ho však obohatiť pridaním zdravých tukov, ako je olivový olej alebo ľanový olej alebo niekoľko cícerov a tuniakov. dodáva. “