Spáliť kalórie dozadu - BodyMedica
Pomocou spätného kopu môžete trénovať koordináciu, rovnováhu a svaly a spaľovať kalórie. Je to tiež skvelé: Na cvičenie nepotrebujete žiadne pomôcky ani pomôcky, pretože fungujú pomocou hmotnosti vlastného tela.
Cvičené svalové skupiny
Týmto cvikom precvičujete predovšetkým hamstringy, zadok, chrbát, trup a brucho. Samozrejme, pri spätnom kope je precvičených mnoho ďalších svalov.
Prevedenie: spätný kop
Spätné kopy robíte v stoji. Ak máte problém s vyvážením na jednej nohe, môžete si ruky položiť napríklad na parapet. V opačnom prípade jednoducho držte ruky pred hrudníkom. Okrem toho veľmi mierne pokrčíte kolená, aby ste sa mohli lepšie vyvážiť. Vezmete jednu nohu dozadu alebo do strany a rovným chrbtom ju vytiahnete čo najvyššie nahor. Potom nohu posuňte dozadu takmer k podlahe a pohyb opakujte. Po 30 sekundách nohy prepnete. Je dôležité, aby ste sa snažili držať chrbát vystretý a mať dostatočné napätie tela. Funguje to takto v jednotlivých krokoch:
1. Postavte sa rovno, mierne pokrčte kolená, ruky držte pred hrudníkom.
2. Nohu zdvihnite dozadu čo najviac rovným chrbtom.
3. Počas 30 sekúnd posuňte nohu takmer dole na podlahu a znova späť hore.
4. Po 30 sekundách nohy prepnite a urobte to isté cvičenie s novou nohou.
Rôzne variácie spätného kopu
Ak chcete iba zvýšiť úroveň obtiažnosti, môžete si okolo stehien dať napríklad Thera-Band. To enormne zvýši odpor. Ďalšou možnosťou sú horizontálne kopy.
Horizontálne kopy
Pre horizontálnu verziu kopov potrebujete iba niečo, o čo sa budete opierať. Operadlo stoličky alebo pohovky je dostatočné. Potom sa postavíte na jednu nohu a predkláňate sa s vystretým chrbtom a narovnanými rukami. Vaše telo by malo tvoriť vodorovnú čiaru. Teraz vezmete jednu nohu rovno dozadu a zdvihnete ju nad bedro. Môžete ho tam držať alebo robiť malé krúživé pohyby. Aj v tejto verzii prepínate nohy po 30 sekundách.