Spáliť viac kalórií ako získať! (stratiť váhu)
Teraz plánujem prijať v lete, pretože za posledný rok som si dal príliš veľa a príliš rýchlo. Viete, že keď si ju prečítate, aby ste dostali tipy, ako najlepšie schudnúť, väčšinou povedia „musíte spáliť viac kalórií, ako zjete“, viem to, ale moja skutočná otázka je, znamená to, keď sa preloží Napríklad teraz konzumujem 1 500 kalórií, ktoré by som potom musel spáliť 1 500 kalórií plus ešte viac, aby som schudol?
4 odpovede
Áno, to je presne to, čo to znamená. Ak máte dennú potrebu 1 500 kcal a skonzumujete 1 500 kcal, vaša hmotnosť zostane rovnaká. Ak skonzumujete 1 400 kcal a skonzumujete 1 500, potom buď schudnete, tj. Zjete menej kcal. alebo športovať a tým pádom spáliť viac kalórií
vyhladaj to „10v2“, naozaj to funguje, urobte to sami, nemusíte počítať kalórie
Môžete si tiež vygoogliť „spotreba kalórií“, existuje niekoľko tabuliek, v ktorých môžete zistiť, koľko sa pri ktorej činnosti spotrebuje. Beh za hodinu, napr. 600-800 kcal.
Presne, máš pravdu. Veľmi jednoduchý výpočet;)
Musí sa však rozlišovať medzi Bazálny metabolizmus a Celkové predaje.
Bazálny metabolizmus popisuje energiu, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie svojich funkcií. Medzi tieto funkcie patria napríklad funkcie dýchania, pečene, obličiek, srdca a ďalších orgánov, svalová činnosť (myslí sa tu základný tón, ktorý sa udržiava aj v pokoji) a samozrejme činnosť mozgu. Určité vplyvy môžu mať vplyv na bazálny metabolizmus, napríklad ochorenie alebo teplota okolia. Závisí to aj od pohlavia a telesnej hmotnosti. U dospelých a zdravých ľudí je to zhruba medzi 1 200 a 1 800 kcal/deň.
Celkový obrat je súčtom základného obratu a výstupného obratu. Výdavky na výkon zahŕňajú všetko, čo presahuje základnú rýchlosť metabolizmu, napríklad jogging, ktorý ste spomenuli, ale aj chôdza, práca, varenie, nakupovanie ... proste akákoľvek činnosť, dokonca aj sedenie (pretože telo na to potrebuje viac energie ako v absolútnom vyjadrení). Odpočívajte, aby ste udržali svoje telo v rovnováhe prostredníctvom svalovej činnosti a aby ste mohli sedieť na prvom mieste). Nielen jednoznačne fyzické aktivity zvyšujú výkon, ale aj myšlienkové procesy. Napríklad ak sedíte hodinu za stolom a študujete, spotrebujete energiu v podobe bazálneho metabolizmu + energia na vzpriamené sedenie (obrat výkonu) + energia na myšlienkové procesy (obrat výkonu).
Strata hmotnosti je v zásade možná aj bez zvýšenia vašej energetickej spotreby (výkonu). Povedané na rovinu, môžete ležať celý deň, nerobiť absolútne nič a udržiavať príjem energie pod úrovňou bazálneho metabolizmu. To však nie je zdravé - telo ochorie, pretože už nemá energiu potrebnú na udržanie vitálnych funkcií. Pre zdravé chudnutie preto platí nasledujúce: Nad základný metabolizmus, ale pod celkový metabolizmus.
Najlepší variant je dosiahnuť to športovými aktivitami. Na jednej strane to z dlhodobého hľadiska zvyšuje bazálny metabolizmus (zjednodušene povedané: „viac svalov = väčšia spotreba“), na druhej strane to zaručuje, že zostanete fit aj napriek chudnutiu (alebo sa vôbec stanete fit;)).