Spaľovač tukov Sú dobré na chudnutie MYPROTEIN ™

Spaľovač tukov | Sú dobré na chudnutie?

Väčšina z nás má zopár kľučiek navyše, ktorých by sme sa radi zbavili. Aj keď vytrvalosť a silový tréning môžu pomôcť, zdravá strava a správne, prírodné doplnky sú tým ďalším nakopnutím, ktoré musíte stratiť o pár centimetrov a dosiahnuť svoju vysnívanú postavu.

tukov

Čítajte ďalej a zistite, ako čo najlepšie začleniť prírodné spaľovače tukov do svojej rutiny.

V tomto článku vás čaká nasledujúci obsah:

Čo sú to prírodné spaľovače tukov?

Prírodné spaľovače tukov sú látky, ktoré sa vyskytujú v našej potrave alebo doplnkoch a ktoré zvyšujú odbúravanie tukových buniek a stimulujú produkciu tepla - tento proces sa nazýva termogenéza (1). Niektoré prírodné spaľovače tukov zvyšujú náš metabolizmus, iné ovplyvňujú trávenie potravy, aby sme sa cítili plnší.

V tomto článku vám predstavíme najefektívnejšie spaľovače tukov, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Ako vám pomáhajú spaľovače tukov pri chudnutí?

Spaľovače tukov pomáhajú chudnutiu rôznymi spôsobmi. Jedným z nich je zvýšenie množstva hnedého tukového tkaniva v tele. Vo vašom tele sú dva typy tukového tkaniva - biele tukové tkanivo a hnedé tukové tkanivo.

Biele tukové tkanivo tvorí väčšinu tukových zásob v tele, čo je spôsobené nadmernou spotrebou kalórií (1). Tento typ tuku zvyšuje pravdepodobnosť prírastku hmotnosti.

Koncentrácia hnedého tuku je najvyššia u novorodencov a s vekom klesá. Regulácia telesnej teploty je len jednou z dôležitých úloh, ktoré plní hnedé tukové tkanivo (1). Hnedý tuk možno označiť ako „aktívne“ tkanivo, ktoré zvyšuje celkový energetický výdaj (spotreba kalórií) a prispieva k tvorbe tepla - tiež známemu ako termogenéza. Z tohto dôvodu vedie vyšší pomer hnedého a bieleho tukového tkaniva k vyššej spotrebe kalórií a chudnutiu (1). Potraviny a doplnky na spaľovanie tukov môžu pomôcť zvýšiť tento účinok v tele.

Spaľovanie tukov je najlepší spôsob, ako zlepšiť zloženie tela. Strata telesného tuku a jeho nahradenie chudou (svalovou) hmotou z dlhodobého hľadiska podporí váš metabolizmus a môže pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam spojeným s nadváhou alebo obezitou.

Zhrnutie: Prírodné spaľovače tukov môžu zlepšiť pomer hnedého a bieleho tukového tkaniva. Viac hnedého tuku zvyšuje spotrebu kalórií, čo môže viesť k chudnutiu.

Výhody prírodných doplnkov na spaľovanie tukov

Užívanie prírodných doplnkov na spaľovanie tukov môže pomôcť optimalizovať výsledky vašej zdravej výživy a cvičenia. Zvyšovanie aktivity tukového tkaniva v tele pomocou správneho paliva (potraviny a doplnky) môže navyše pomôcť pri udržiavaní čistej telesnej hmotnosti pri chudnutí.

Nasledujúce prírodné doplnky na spaľovanie tukov vám môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus a spáliť tvrdohlavé kľučky lásky, aby vám pomohli dosiahnuť vašu postavu a výkonnostné ciele.

Najlepšie spaľovače tukov, ktoré skutočne fungujú

Aj keď sú na trhu stovky produktov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu stratiť tuk, nižšie uvedené spaľovače tukov sú všetky prírodné - a môžete sa spoľahnúť na ich účinky.

Aj keď sa zdá, že sa nové produkty uvoľňujú každý deň, tieto 4 prírodné spaľovače tukov prinášajú výhody už roky a ich použitie a bezpečnosť je podporovaná mnohými štúdiami:

  • Zelený čaj
  • kofeín
  • Vitamín B6 a vitamín B12
  • bielkoviny

Zelený čaj

Zelený čaj je prírodný posilňovač energie a spaľovač tukov, ktorý sa v mnohých kultúrach používa už celé storočia. Ingrediencie na spaľovanie tukov v zelenom čaji sa nazývajú „katechíny“. Ukázalo sa, že zvyšujú metabolizmus a spaľujú viac energie počas cvičenia aj v pokoji (2).

Najzaujímavejšou vecou katechínov je to, že nútia telo využívať telesný tuk ako primárny zdroj energie (2). Pretože môžu tiež znižovať chuť do jedla a dodávať energiu ako stimulant, katechíny v zelenom čaji majú so sebou celý rad výhod spaľovania tukov. Zelený čaj tiež obsahuje kofeín, a poskytuje tak dvojnásobnú dávku potenciálu pre spaľovanie tukov.

kofeín

kofeín Najčastejšie používaný ako pomoc pri rannom prebudení, kofeín má tiež vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri spaľovaní tukov a pri zvyšovaní metabolizmu. Na spaľovanie tukov musíme zvýšiť jednak výdaj energie, jednak znížiť príjem energie (z potravy) - a v oboch hrá úlohu kofeín (3).

Kofeín pôsobí ako stimulant, ktorý znižuje našu chuť do jedla, zároveň sa rozkladá a spaľuje tuky (3). Kofeín sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách - od čaju a kávy až po čokoládu. Nachádza sa tiež v mnohých doplnkoch pred tréningom a energetických nápojoch. Každý reaguje na kofeín inak, preto by ste mali venovať zvýšenú pozornosť tomu, koľko ho skonzumujete a ako sa potom cítite.

vitamín B

The Vitamíny skupiny B zohrávajú v tele zásadné úlohy - ale najmä vitamíny B6 a B12 sa podieľajú na metabolických procesoch. Vitamín B6 je tiež známy ako pyridoxín. Nachádza sa v mnohých potravinách, zeleninových aj živočíšnych, napríklad: v cíceri, hovädzom mäse, tuniakoch, lososoch, kuracom mäse, zemiakoch a banánoch (4). B6 je potrebný pre mnoho metabolických funkcií, ako aj pre imunitné a mozgové funkcie (4). Používa sa na mnoho metabolických funkcií - vrátane odbúravania a spaľovania tukov, sacharidov a bielkovín (4). Efektívny metabolizmus našej potravy na energiu je nevyhnutný pre zdravé zloženie tela.

Vitamín B12 hrá v tele tiež množstvo dôležitých úloh. Pretože sa B12 nachádza takmer výlučne v živočíšnych potravinách a nie vždy má najlepšiu rýchlosť absorpcie, je nedostatok vitamínu B12 veľmi častý - čo vedie k forme anémie (5). Mnoho starších ľudí, vegetariánov a vegánov potrebuje doplnok vitamínu B12, ktorý pomáha predchádzať anémii, ktorá môže viesť k pocitom slabosti a iným zdravotným problémom (5). Ak nemáte dostatok potravy, doplnenie stravy vitamínom B12 vám môže pomôcť naštartovať metabolizmus a zvýšiť hladinu energie.

bielkoviny

bielkoviny je bežná živina, ktorú už konzumujete každý deň a ktorá vám tiež môže pomôcť pri spaľovaní tukov. Ak pravidelne cvičíte a snažíte sa zmeniť zloženie svojho tela, najlepším spôsobom, ako vstrebať uložený telesný tuk pre spaľovanie tukov, je konzumácia väčšieho množstva bielkovín a zníženie celkového príjmu kalórií. Konzumácia extra bielkovín pomáha telu budovať a udržiavať štíhlu (svalovú) hmotu a využívať uložený telesný tuk ako palivo (6).

Zhrnutie: Prírodné spaľovače tukov, ako je zelený čaj, kofeín, vitamíny B-komplexu a bielkoviny, vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov niekoľkými spôsobmi:

  • Prostredníctvom zvýšenej spotreby energie
  • Zvýšená úroveň energie
  • Zlepšený metabolizmus
  • alebo pomôcť nášmu telu využívať tuk ako palivo

Záver

Aj keď sú na trhu stovky produktov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu odbúrať tuk, prírodné produkty ako zelený čaj, kofeín, vitamíny B12 a B6 a bielkoviny sa dajú ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny.

Štúdie dokazujú ich účinnosť pri zvyšovaní termogenézy. Tieto silné prírodné doplnky v kombinácii so zdravou výživou a dôsledným cvičebným plánom vám môžu pomôcť spáliť tuk a dosiahnuť vysnívanú postavu.

Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články:

Spaľovač tukov | Sú dobré na chudnutie?

10 doplnkov pomáha proti únave a vyčerpaniu

Referencie

  1. Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., ... & Kolodny, G. M. (2009). Identifikácia a význam hnedého tukového tkaniva u dospelých ľudí. New England Journal of Medicine, 360 (15), 1509-1517.
  2. Tokimitsu, I., & Meguro, S. (2017). 15 účinkov obezity zo zeleného čaju proti obezite. Prínosy zeleného čaju pre zdravie: prístup založený na dôkazoch, 134.
  3. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., & Weinstein, Y. (2017). Vplyv kávy na energetickú rovnováhu. Časopis základnej a klinickej fyziológie a farmakológie, 28 (1), 1-10.
  4. Úrad doplnkov výživy. (2016, 17. februára). Národný úrad zdravotníctva, doplnok výživy - vitamín B6. Obnovené z httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
  5. Úrad doplnkov výživy. (2018, 29. novembra). Národný úrad zdravotníctva, doplnok výživy - vitamín B6. Obnovené z httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  6. Dong, J. Y., Zhang, Z. L., Wang, P. Y. a Qin, L. Q. (2013). Účinky vysoko bielkovinových diét na telesnú hmotnosť, kontrolu glykémie, krvné lipidy a krvný tlak pri cukrovke typu 2: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. British Journal of Nutrition, 110 (5), 781-789.

Claire Muszalski

Licencovaný dietológ

Claire je registrovaná odborníčka na výživu na Akadémii výživy a dietetiky a má certifikát Health & Wellness Coach od Medzinárodného konzorcia pre koučovanie zdravia a wellness. Je držiteľkou bakalárskeho titulu z biológie a magisterského štúdia klinickej výživy a výživy na Pittsburghskej univerzite.

Hovorenie a písanie o výžive a fitnes je záležitosťou, ktorá leží na srdci Claire a svoje skúsenosti rada využíva na to, aby pomohli ostatným dosiahnuť ich ciele.

Claire je tiež certifikovanou inštruktorkou indoorovej cyklistiky a miluje mentálnu a fyzickú podporu, ktorej sa jej dostávajú pri pravidelných cvičeniach jogy. Keď nie je zaneprázdnená udržiavaním formy, povzbudzuje domáce kluby v Pittsburghu alebo varí pre svoju rodinu a pre seba v domácej kuchyni.

Viac informácií o Clairových skúsenostiach nájdete tu.