Spaľovanie tukov 4 maskované cvičenia, ktoré majú rýchle výsledky GQ Nemecko
Chceli by ste mať efektívny tréning - na spaľovanie tukov alebo chudnutie -, ale nechcete chodiť do posilňovne? Potom sú tieto štyri cviky, ktoré sa dajú dobre zvládnuť aj s maskou, presne tie správne.
Aké sú najlepšie cviky na spaľovanie tukov alebo chudnutie? Ak je vaším cieľom zbaviť sa pivného brucha alebo nadbytočných kilogramov, ktoré ste nabrali toto leto, sú možnosti obrovské. Na to nemusíte chodiť ani do posilňovne. Potrebujete len trochu miesta - najlepšie mimo domu, aby ste nerušili susedov - a trochu motivácie.
Žiadne chudnutie bez vyváženej stravy
Ale predtým, ako sa naučíme najlepšie cviky na chudnutie alebo chudnutie, je potrebné zvážiť jeden zásadný aspekt: naša strava. Všeobecnou zásadou diéty na chudnutie alebo chudnutie je, že musí obsahovať nedostatok kalórií.
Deficit kalórií spočíva v znížení počtu kalórií, ktoré konzumujete, aby ste si udržali vyváženú váhu. Alebo inými slovami, spálte viac toho, čo zjete, aby ste netučneli a dokonca ani neschudli. A ako to urobíme? Musíte dodržiavať tri jednoduché pravidlá: piť veľa vody, konzumovať viac bielkovín a samozrejme vyhnúť sa alkoholu. (Pomocou týchto odborných tipov môžete zvýšiť spaľovanie tukov)
Sľubujeme, že ak budete sledovať svoje stravovacie návyky a budete cvičiť, uvidíte výsledky rýchlo.
Štyri cviky na spaľovanie tukov
S maskou to zvládnete bez problémov, nepotrebujete na to posilňovňu. Aké cvičenia môžeme urobiť, aby ste stratili tuk? Vysoko intenzívne tréningy alebo metabolické cvičenia sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov. Okrem toho máte dobrý výber bez toho, aby ste museli investovať do fitnes vybavenia.
1. Cvičenie na spaľovanie tukov: Jumping Jacks
Možno si ešte pamätáte na skákacie vozíky z telesnej výchovy vo vašej škole. Akonáhle ste nenávideli svojho učiteľa, pravdou je, že ide o jednoduché a účinné cvičenie na spaľovanie tukov.
Ako urobiť skákacie zdviháky správne
Keď stojíte s nohami pri sebe a rukami prilepenými po stranách tela, trochu pokrčte kolená a skočte kolmo.
Vo vzduchu - a synchronizovaným spôsobom - otvoríte nohy a zdvihnete ruky (mierne pokrčené) nad hlavu, než jemne pristanete (snažte sa kvôli ochrane šliach a väzov nielen pristávať na špičkách).
Ďalším skokom sa vráťte do východiskovej polohy a ukončite jedno opakovanie. Počas celého cvičenia udržujte rovnakú rýchlosť, aby boli opakovania konzistentné. (Takto sa môžete veľmi rýchlo zbaviť dovolenkového tuku)
Len na upozornenie, pretože ide o nárazové cvičenie, pokúste sa čo najšetrnejšie pristáť, aby ste chránili svoje kĺby. Nie je dobré byť dnes fit a zajtra sa nemohol pohnúť.
2. Cvičenie na spaľovanie tukov: švihadlo
Skákanie na švihadle je ďalším nostalgickým a vysoko efektívnym cvičením na spaľovanie tukov, posilnenie svalov, zlepšenie koordinácie a zvýšenie vytrvalosti. Skákanie na švihadle si vyžaduje techniku a prax. Aby ste to zvládli správne, musíte v pravý okamih skočiť na špičku nohy, aby vám lano prešlo popod nohy.
To, čo sa javí také jednoduché, nie je. A ak tomu neveríš, chyť švihadlo a skús to. Niektorí odborníci v skutočnosti odporúčajú začať s tréningom bez lana a začleniť ho, až keď budete mať internalizovaný pohyb a rytmus. (Najefektívnejšie 15-minútové cvičenie proti kocovine nájdete tu)
Ďalšou vecou, ktorú treba pri skákaní na lane ovládať, je to, že sa lano pohybuje vďaka malým kruhom, ktoré robíme so sklonenými rukami. To znamená, že pri každom výskoku nepotrebujete vykĺbenie ramena, ale rytmický a kontrolovaný pohyb.