Spaľovanie tukov až po 30 minútach tréningu
„Najdôležitejšia vec: vždy spaľujete tuky.“
Téza alebo pravidlo, že tuky spaľujete až po približne 30 minútach, je tradícia, ktorá sa objavuje znova a znova. Spôsob, akým rozprávate príbeh, sa líši, niekedy je to 45 alebo dokonca 60 minút, kým vaše telo dokáže spaľovať tuky. Dôvod, prečo by malo existovať toto presné časové okno, je často iba nejasne formulovaný alebo uvedený vôbec.
V tomto článku na blogu si trochu priblížime jeho podstatu. Najdôležitejšie si objasníme najskôr: V skutočnosti vždy spaľujete tuky. Kedykoľvek počas dňa niektoré procesy vo vašom tele využívajú tuk ako substrát na dodávanie energie. Množstvo alebo podiel tuku sa však významne líši, ak sa jedná o niekoľko energetických substrátov. Nejde teda o to, že by ste tuk začali spaľovať v určitom okamihu - ale množstvo spaľovaného tuku sa časom mení.
Teraz je to tak, že iba procesy, ktoré vyžadujú naraz málo energie, alebo procesy vyžadujúce energiu po dlhšiu dobu, používajú tuk ako energetický substrát. Je to tak kvôli skutočnosti, že množstvo energie, ktoré dokáže naraz poskytnúť tuk, je menšie ako množstvo sacharidov. Slúžia tiež ako energetický substrát v rôznych formách a môžu poskytnúť viac energie za kratší čas. Celkové množstvo je však výrazne nižšie v porovnaní s využitím energie z tukov.
Telo tiež prispôsobuje váš výkon množstvu energie a substrátov, ktoré má k dispozícii. Skúsim ti to celé ukázať na malom príklade.
Ak bežíte, teda skutočne šprintujete čo najrýchlejšie, vaše telo vám bude k dispozícii so všetkými energetickými substrátmi. Najskôr používa ATP (adenozíntrifosfát) a KP (kreatínfosfát). Jedná sa o najrýchlejšie dostupné substráty, ktoré umožňujú maximálny výkon pri krátkodobom zaťažení.
Kapacita obchodov ATP/KP je obmedzená a dopĺňajú sa veľmi pomaly - novo vyrobené ATP však použijete okamžite znova. Pamäť je možné doplniť iba s veľmi malým pracovným zaťažením alebo prestávkami. Vďaka tomu sa zníži váš výkon. Úvodný šprint sa zmení na rýchly jog. Telo získa viac svalového a pečeňového glykogénu a zvyšuje sa podiel tuku, ktorý sa používa na vašu činnosť.
Tuk ako dodávateľ energie
Asi po 30 minútach cvičenia podiel tukov, ktoré sa používajú ako zdroj energie, zaberie väčšiu časť - to znamená, že sa úmerne viac tukov spáli. Celková spotreba energie však klesá.
Rozhodujúci faktor pri spaľovaní tukov
Na samom konci dňa je rozhodujúca rovnováha medzi prijatými a skonzumovanými kalóriami (TIP: kalkulačka kalórií). Pretože aj keď v priebehu cvičenia v priebehu času spálite viac tukov, môžete si pomocou nadmerného množstva kalórií vybudovať viac tukov, ako ich stratíte. Relatívne krátke obdobie zaťaženia môže zmeniť súvahu, ale nie ju zrušiť.
Záver k: spaľovanie tukov až po 30 minútach tréningu?
Ako vidíte, tvrdenie, že tuky spaľujete iba po 30 minútach, je založené na skutočnom jadre, ale je nesprávne interpretované. Dúfame, že vám tento článok pomohol trochu lepšie pochopiť mýtus o 30-minútovej prestávke v spaľovaní tukov.
V obchode Power & Fitness máme tiež bezplatnú kalkulačku BMI, pomocou ktorej môžete ľahko vypočítať svoj index telesnej hmotnosti.