Spaľovanie tukov po tréningu
- Reklama -
Catalina Buzdun-Rafaila o nej a agentúre It Kids - umeleckej škole a modelingovej agentúre.
Spaľovanie tukov po tréningu taktiež známy ako Po požiari (Nadmerná spotreba kyslíka po cvičení - epocha) je proces, ktorý vám umožní spáliť kalórie po tréningu, pričom najvyššia hodnota je hneď po jeho konzumácii. Aby sme to však mohli zefektívniť, musíme brať do úvahy veľa faktorov, spôsobov, životného štýlu.
sval
Zvýšená svalová hmota je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako rozšíriť spaľovanie tukov mimo vášho tréningového času. Čím viac svalov máte, tým viac musí bojovať váš metabolizmus, ktorého cieľom je poskytnúť kyslíku extra svalovému tkanivu. A pretože podpora svalov vyžaduje viac kalórií ako ukladanie tukov, znamená to, že tuky budete spaľovať oveľa efektívnejšie.
dôležitosť výživy
Neprehliadnite to vplyv výživy po cvičení spaľujte kalórie. Ak chcete doplniť palivo do nasledujúceho tréningu a doplniť ho, mali by ste vyskúšať výživné jedlo asi dve hodiny po tréningu. Zamerajte sa na vysoko kvalitné sacharidy, bielkoviny a tuky. Korenie a bylinky ako zázvor, cesnak a feferónky vás môžu udržať v režime spaľovania tukov dlhšie.
najvyšší čas
Ďalším spôsobom, ako stimulovať CHOCHP, je tempo-Rovnako ako v prípade HIIT sa musíte uistiť, že máte intenzitu 70 až 80 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie. A to by malo trvať asi 30 minút. Čím dlhšie udržujete túto úroveň kardio intenzity, tým viac energie po tréningu spálite.
zvýšiť intenzitu
Pridanie dvoch alebo troch týždenných tréningov HIIT, bude mať za následok spaľovanie kalórií až 48 hodín po ukončení tréningu! Uistite sa, že pracujete na 80% maximálnej srdcovej frekvencie, aby ste dosiahli čo najlepší efekt po spaľovaní.
potreba spánku
Okrem práce, musíte sa ubezpečiť, že v noci spíte 7 až 8 hodín, umožniť telu vykonávať cviky s vysokou intenzitou pri maximálnej kapacite. Rovnaký počet hodín musí byť poskytnutý aj v noci po tréningu.
zotavenie
Väčšina sa podceňuje potreba odpočinku a zotavenia, pretože počas tejto doby telo premieňa úsilie v oblasti fyzickej zdatnosti na fyzické zmeny. Jóga, športová masáž, skutočný odpočinok, stimuluje proces regenerácie a zaisťuje, aby tréning preukázal svoje výhody.
hydratácia
Hydratovať veľmi dobre jeden deň pred tréningom, v deň tréningu a po tréningu! Vysoko intenzívne cvičenie umožňuje vášmu telu pracovať naplno a využívať všetky výhody CHOCHP. Pamätajte tiež na to, že dehydratácia spomaľuje organizmus, čo znamená, že počas a po cvičení nepodáte maximálny výkon.