Spaľovanie tukov - Pravda, dámy, kulturistika - Strana 12
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z Rudeeh »8. augusta 2013 14:23
Dobrý článok!
Je tiež naozaj dobré odovzdať to ľuďom, ktorí majú problémy s chudnutím a zúfalo skúšajú X. diétu po X. jo-jo efekte. Často sa snažím vysvetliť, prečo to väčšinou zlyháva, ale nejako to nie je také ľahké vysvetliť, ak viete, čo tým myslím.
Chvála aj odo mňa!
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z Muco77 »30. augusta 2013 04:06
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z aubrey90 »17. septembra 2013 14:07
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z * Nexus89 * »18. septembra 2013 00:53
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z Rixy13 »31. októbra 2013 14:39
Toto vlákno/článok bol dôvod, prečo som sa tu zaregistroval ...
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z Sandy_Cheeks »31. októbra 2013 14:58
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z laramaus25 »15. apríla 2015 17:32
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z blondy92 »25. júna 2015 07:20 hod
Článok sa mi tiež zdá veľmi poučný, ale momentálne ho prežívam inak. Cvičím takmer 3 mesiace a určite som zaznamenal nárast sily a tiež nárast svalov alebo zmenu svalového tonusu (takže ruky a stehná vyzerajú svalnatejšie - koľko toho mohli v skutočnosti priamo vyrásť, to nedokážem skontrolovať), ale napriek negatívnej energetickej bilancii Vizuálne sa nič nestalo, až na to, že moje stehná teraz vyzerajú ešte silnejšie ako predtým (čo je opakom požadovaného efektu) a ja som už z toho trochu zúfalý, pretože každý vždy zverejňuje to, čo vo veľmi krátkom čase nerobí, aby dosiahol veľký pokrok a stratu tuku. Možno som len príliš netrpezlivý, ale niekde je to trochu depresívne. Dúfam, že sa za pár mesiacov pravdepodobne dostanem na stranu úspechu, momentálne mám o celej veci veľké pochybnosti.
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z NEROLIA »28. júna 2015 00:14
Takže v prvom rade - top článok. Mozem len suhlasit! Obsah a jazyk skvelý.
blondy92 napísal: Dobrý deň,
Článok sa mi tiež zdá veľmi poučný, ale momentálne ho prežívam inak. Cvičím takmer 3 mesiace a určite som zaznamenal nárast sily a tiež nárast svalov alebo zmenu svalového tonusu (takže ruky a stehná vyzerajú svalnatejšie - koľko toho mohli v skutočnosti priamo narásť, nemôžem skontrolovať), ale bolo to napriek negatívnej energetickej bilancii Vizuálne sa nič nestalo, až na to, že moje stehná teraz vyzerajú ešte silnejšie ako predtým (čo je opakom požadovaného efektu) a ja som už z toho trochu zúfalý, pretože každý vždy zverejňuje to, čo vo veľmi krátkom čase nerobí, aby dosiahol veľký pokrok a stratu tuku. Možno som len príliš netrpezlivý, ale niekde je to trochu depresívne. Dúfam, že sa za pár mesiacov nakoniec dostanem na stranu úspechu, momentálne mám o celej veci veľké pochybnosti.
Blondy, počítala si kalórie napr. s fitnes PAL alebo niečím podobným? Ste si teda istý negatívnou kalorickou bilanciou? Robil som to asi mesiac a nakoniec som bol veľmi prekvapený, že som nechudol, aj keď som bol väčšinou stále pod stanovenou dennou potrebou kalórií a intenzívne trénoval. KAŽDÉ telo je iné a niektoré potrebujú len málo energie.
To je jedna vec, druhá je samozrejme otázka, či ste skutočne vytvorili dostatok svalov na to, aby ste mohli využívať výhody popísané v článku.
V zásade musíte povedať, že pre budovanie svalov je potrebný nadbytok kalórií - takže ak držíte diétu, je nesmierne ťažké budovať svaly súčasne - aspoň musíte venovať pozornosť pár veciam v strave.
Tretia vec, ktorá mi príde na myseľ: už mesiace držím diéty a cvičím s vlastnou váhou aj kardio. Zmenilo sa aj moje telo, stratil tuk a vybudoval si svalstvo, ale nič v mojej váhe sa nezmenilo - ani nezvýšilo, ani neznížilo. Môže to byť aj pre vás, hoci 3 mesiace sú veľmi krátke časové obdobia, ak necvičíte veľmi intenzívne. Považujem za veľmi depresívne, že nechudnem - pretože človek potom nejako pochybuje o úspešnosti diéty. Ale potom viac ako ja v mierke dôverujem svojim úvahám a reakciám ľudí. Aj keď som ešte ďaleko od dosiahnutia svojho cieľa. Ale pomalé chudnutie je oveľa lepšie - strácate menej svalovej hmoty a pokožka sa dokáže lepšie prispôsobiť.
Môžem ti len odporučiť zostať na lopte, takže pokračovať v tréningu, počítať kalórie pomocou Fitness-PAL, až kým nebudeš mať pocit, že prijímaš dostatok bielkovín atď. - vo fóre sú určite lepšie tipy na výživu ako tie, ktoré ti teraz dávam. mohol.
predtým.
Kvantum dna
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z blondy92 »28. júna 2015 12:56
Tigartrin: ahoj, ďakujem za tvoju odpoveď (:
Áno, veľmi presne sledujem svoje jedlo, nič nevynechávam a v prípade potreby dokonca vážim.
Že za ten čas nemôžem nabrať neskutočné množstvo svalovej hmoty, hlavne s deficitom, to chápem, ale až na pár výnimiek prijímam minimálne 2g bielkovín na kg hmotnosti a tiež vidím na stehne vpredu, že sa niečo určite zmenilo (ev nielen svalová hmota, ale aj iný tón, ale vyzerá to silnejšie!)
A tiež nie som zafixovaný na váhe, ale na zrkadle - ale nič sa nedeje alebo nesprávnym smerom.
Teraz som hovoril s priateľom, ktorý povedal, že mám príliš vysoký deficit, a teraz to zmení a uvidí, čo sa stane - určite zostaňte naladení, majte stanovený cieľ
Aká je tvoja strava? Zdá sa, že prináša úspech
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z NEROLIA »28. júna 2015 13:15
Takže by som najskôr na vašom mieste - aby som nebol jediný, kto vám môže dať tipy - otvorí tému alebo si prečíta iné aktívne vlákno vo fóre o výžive alebo niečo podobné a spýta sa tam.
- Áno, rovnako to bolo aj s počítaním kalórií: V niektoré dni som zostal - takmer 1 000 kalórií pod požiadavkou DIET. a napriek tomu sa toho veľa nezmenilo. IBA ak som vždy zostal extrémne pod tým, stratil som pár stoviek gramov za 2 týždne. Ale keď som už nemal taký obrovský deficit (ale stále trochu), boli späť. Tak náročné. Ostatní môžu mať len nejaké rady.
Robíte silu a kardio? Pretože by ste nemali robiť silu len niekoľko hodín (aj keď som sa nedávno priznal, že to robím sám) a všeobecne má samozrejme zmysel robiť kardio pre fitnes účely. Taktiež navštevujem veľa kurzov v našom štúdiu, čo je určite dobré spaľovanie tukov, teda nielen samotné silové tréningy.
Ako malú útechu by ste si mohli myslieť, že máte dobré gény a že nebudete hneď hladovať. - Áno, hlúpa útecha, viem, ale nepomáha to, cítim sa rovnako, ako som povedal.
Ach, moja strava: Ako som už povedala, neschudla som, iba viac svalov a menej tukov. Ale je niečo.
Jedzte veľa zeleniny vrátane ovocia (ale pozor na fruktózu! Existujú „dobré“ (ako jahody) a menej dobré (ako mango) druhy ovocia, čo sa týka obsahu cukru), málo tukov, málo sacharidov a veľa bielkovín (snažte sa čo najviac využívať sacharidy) zaobíďte sa bez, nejedzte cestoviny a bielkovinový chlieb namiesto normálneho chleba. Ale môžete a nemali by ste to samozrejme robiť úplne). A užívajte BCAA (aminokyseliny, ktoré chránia svaly pred odbúravaním, keď je nedostatok kalórií). Okrem toho káva (tiež bez kofeínu) a veľa pitia pomáhajú proti pocitu hladu. A NIKDY nepite sladené nápoje (podľa mňa hlavný dôvod pre obéznych Američanov), najlepšie iba vodu a ak máte radi nesladený (najlepšie zelený) čaj. A škorica, chilli a zázvor zvyšujú spaľovanie tukov.
predtým.
Kvantum dna
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z Nadvláda * t »29. júna 2015 07:01
Len na krátko objasnímme mylnú predstavu:
Jahody nepatria medzi „dobré“ ovocie. Vždy sa hovorí, že bobule môžete jesť bez váhania, ale jahody sú kôstkové ovocie a majú príliš vysoký obsah cukru/sacharidov. Tu máte iba obmedzený prístup.
Ostatné už nechám tak, pretože to všetko je možné v prípade potreby prečítať.
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z viridný »11. júla 2015 14:38
Ahoj chlapci, vaše príspevky sú veľmi zaujímavé - ale tiež veľmi protirečivé 😅
Snáď každé telo reaguje trochu inak a v závislosti od predpokladov je potrebné prijať ďalšie opatrenia. Pre môj stereotyp (takmer 30, kancelárska práca, nie atletická postava v tvare presýpacích hodín, v rozmedzí vyšších normálnych hmotností) najlepšie pomohlo toto:
- zvýšený príjem bielkovín
- Jedlo s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov
- 3x týždenne 1 h vytrvalostného a silového tréningu v kombinácii
Týmto spôsobom som schudol 11 kg za 3 mesiace a videl vylepšenú definíciu.
Možno to niekomu pomôže.
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z Nadvláda * t »11. júla 2015 21:32
Re: Spaľovanie tukov - pravda !
z BJJ_for_MMA 28. septembra 2015 04:09
Môžem len opakovať, že je najlepšie prejsť na zelený čaj ako nápoj v strave (a vlastne kvôli zdravotným aspektom, celoročne), pretože: http://www.team-andro.com/gruener-tee.html a pretože https://de.wikipedia.org/wiki/Gr%C3%BCn. nd_studies
Ak vám zelený čaj nechutí kvôli jeho horkej chuti, môžete doň pridať sladidlá (stéviu alebo, alebo, alebo.), Potom tiež nechutí horko. Ak sa vám napriek sladidlu nepáči všeobecne základná chuť zeleného čaju, máte naozaj smolu (chuť zeleného čaju sa mi veľmi páči a teraz ho pijem úplne bez sladidla, hlavne v lete chladený kockami ľadu a špliechaním citrónovej šťavy. vo vnútri, jednoducho úžasné.
Ale pijem ju aj úhľadnú, pretože na chuť som si asi len zvykol po niekoľkých rokoch dennej konzumácie. Začal som hotovými čajovými vrecúškami, cez drahý čaj z čajovne, až po môj súčasný obľúbenec „Matcha“ (ktorý si objednávam na internete.) Rád pijem aj zelený čaj a čaj z listov ginka (ktorý je ešte horkejší).
Tiež som to nechala ísť dlhšie ako tie 2-3 min. V čajovniach vám znova a znova hovoria (takmer vždy, keď to vynútite): „nechajte to iba 2 minúty lúhovať“ (pretože inak to bude príliš trpké „horké“.) Ale práve preto som to nechal často vylúhovať 10 - 15, takže sa do infúzie uvoľňuje viac takzvaných „horkých látok“ alebo „trieslovín“ (tj. „zdravých“ tanínov a katechínov). S matchou to nevadí, pretože čaj aj tak úplne vypijete.
Ó, polyfenoly zo zeleného čaju sú hlavne katechíny (ako si myslím, že som už spomenul vyššie, tým „najdôležitejším“ je epigalokatechín galát, skrátene EGCG: https://de.wikipedia.org/wiki/Epigallocatechingallat)
Čo by ste si však mali vziať pri srdci do varu so zeleným čajom, je nepoužívať ho ako infúznu vodu ihneď po uvarení, ale krátko počkajte, kým vychladne na približne 70 ° C. Aj keď som kedysi čítal, že vitamín C v zelenom čaji je mimoriadne stabilný, pretože je viazaný na triesloviny, bohužiaľ už neviem, kde som ho čítal, a preto bohužiaľ nemôžem poskytnúť odkaz (myslím, že to mám ani čítať na internete, ale v knihe o zelenom čaji) bola pred rokmi. V každom prípade sa prášok vitamínu C (t.j. čistá kyselina askorbová) varí 25 minút vo vode (natrvalo) a zelený čaj sa varí 25 minút. Nasledujúce merania ukázali, že vitamín C zo zeleného čaju bol „zničený“ podstatne menej ako čistá kyselina askorbová. Aj keď ani toto nebolo po 25 minútach varu stopercentne zničené, čo ma veľmi prekvapilo (takže neprepadajte panike, ak namiesto 70. nalejete 80 ° C)
Obsah vitamínu C v samotnom čajovom náleve je samozrejme výrazne nižší ako v listoch zeleného čaju a už vôbec nie taký vysoký (okrem Matcha.) V samotných listoch je však dosť vysoký, pri niektorých odrodách je obsah vyšší ako 250 mg Vitamín C na 100 g sušených listov zeleného čaju (to je asi 5-krát viac ako v 100 g zrelých citrónov). http://www.gruenertee.de/vitamine-gruener-tee/
Z tohto dôvodu (a tiež NIE, nie a tiež, vlastne presnejšie kvôli vyššiemu obsahu katechínov) teraz radšej pijem zelený čaj matcha (to je prášok zo zeleného čaju, t.j. sušené listy zeleného čaju, ktoré sa melú na prášok a tento prášok sa naleje a úplne sa vypije.)
PS: Kofeín v zelenom čaji je rovnaký ako v prípade vitamínu C, je viazaný na rastlinné triesloviny, takže pôsobí subtílnejšie a výrazne dlhšie. Obsah kofeínu v čiernom čaji nie je vyšší, ale hladina kofeínu v krvi stúpa rýchlejšie a dosahuje vyššiu koncentráciu aj pri maximálnej hodnote (podobne ako pri pražení kávy alebo kakaových bôbov, kofeín už nie je viazaný). Pretože čierny čaj sa vyrába z tej istej rastliny ako zelený čaj (čajovník), iba veľká časť polyfenolov sa zničí fermentáciou alebo oxidačným procesom, kofeín sa vstrebáva „lepšie“ alebo rýchlejšie (ale „ Dobré „polyfenoly sú tiež z veľkej časti zničené.) Takže ak chcete okrem stravy používať aj kofeín, nepil by som pred tréningom čierny čaj alebo kávu, ale jednoducho by som mal zapiť kapsulu s kofeínom zeleným čajom.
Osobne však používam aj extrakt zo zeleného čaju v kapsulách.
Fanúšik zeleného čaju
Drep 170 kg @ 67,5 kg: (2,5 x telesná hmotnosť) Kliknite na mňa!
(RAW so zábalmi)
Benchpress 92,5 kg @ 65,1 kg: Kliknite na mňa!
(RAW, bez opasku, bez tittov)
Mŕtvy ťah 200 kg @ 64,0 kg: (3,125 x telesná hmotnosť, 212,26 Wilks, 339,6 Reshel kliknite na mňa!
(RAW, bez opasku, bez tittov)
Predný drep 137,5 kg @ 66 kg: (pri dvojnásobnej telesnej hmotnosti) Kliknite na mňa silno!
(bez zavinovania, bez opasku, s titulkami)
Chin ups (neutrálny stisk) @ 70 kg + 25 kg x 5 opakovaní Kliknite na mňa silnejšie!
(bez remienkov, s tittami)
Ocean napísal: Niekde tam vonku sa dievča zahrieva s vašou max.