Spaľovanie tukov skákaním cez švihadlo; Fitness doma
Ak chcete získať najlepší intervalový tréning na spaľovanie tukov, nemusíte len preskakovať svoj vlastný tieň. Ak chcete posunúť svoj vysoko intenzívny intervalový tréning (vysoko intenzívny intervalový tréning), vaše spaľovanie kalórií, spaľovanie tukov a vysoko intenzívne intervalové tréningy na ďalšiu úroveň, mali by ste začať skákať cez švihadlo. Nie samozrejme v telocvični. Jednoducho preskočte váhy v prospech jedného z najefektívnejších cvičebných zariadení, ktoré pravdepodobne ležia: švihadlo.
Ak ste si ešte z čias základnej školy nezobrali lano, nebojte sa: nejde len o detskú hračku. Bezmyšlienkovitá a jednoduchá aktivita vašej mladosti je v skutočnosti jedným z najlepších spôsobov, ako posunúť váš výcvik HIIT na vyššiu úroveň. Skákanie na švihadle je jedným z najúčinnejších kardio cvičení, aké kedy vyšli. Podľa jednej štúdie je iba 10 minút denne na lane porovnateľných s 30 minútami joggingu. Odborníci hovoria o výhodách tejto aktivity ako o certifikovateľnom cvičení celého tela, ktoré tiež podporuje zdravie srdca.
Švihadlo pre dospelých sa zameriava na rýchlosť a koordináciu. Nechajte teda svoje pomalé tempo na školskom dvore za sebou. Tu je krátke vysvetlenie toho, ako by ste sa mali priblížiť k skokom. Keď poznáte základy švihadla, môžete ho pri tréningu použiť ako zahrievacie cvičenie alebo ako náhradu za najčastejšie vynechávanú kardio rutinu. Aj keď je lano vzrušujúcejšie ako zabehanie kilometrov na bežeckom páse, stále by ste sa mali sústrediť na viac ako stanovený čas alebo nastavený počet skokov.
Môžete začať oboma nohami na 10 skokov. Potom prepnite na pravú nohu na 10 skokov a potom doľava na 10 skokov. Vráťte sa oboma nohami na 9 skokov, potom doľava a doprava po 9 skokov. Potom urobte to isté s 8 skokmi každý. Opakujte, až kým nedosiahnete nulu.
Mimochodom: s dobre padnúcou športovou podprsenkou už pre ženy nie je problémom veľké množstvo skokov cez švihadlo.