Spaľujte tuk na bruchu 5 najdôležitejších pravidiel pri chudnutí
Strata brušného tuku: Funguje to iba pri zdravom stravovaní a dostatku pohybu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri názvoch domácich miláčikov ako „Muffin Top“, „Love Handles“ alebo „Tannenbaum-folds“ sú kilogramy navyše v strede tela často znevažované. Ale príliš veľa brušného tuku môže mať skutočný vplyv na vaše zdravie. Zvlášť škodlivý je viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány, ako sú pečeň a pankreas.
Dôvod: viscerálny brušný tuk vylučuje zápalové látky prenášajúce látky a uvoľňuje hormóny. Tento žalúdočný tuk je bohužiaľ tiež obzvlášť tvrdohlavý. Preto je dôležité, aby spaľovanie tukov bolo obzvlášť dôsledné, pokiaľ ide o stravu a pohyb.
Spaľovanie tukov v žalúdku: toto je 5 najdôležitejších pravidiel!
1. Viac pohybu v každodennom živote
Národné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity a podpory fyzickej aktivity Spolkového ministerstva zdravotníctva odporúčajú, aby dospelí vykonávali najmenej 30 minút pohybovej aktivity strednej intenzity počas väčšiny dní v týždni. Patria sem nielen bežné športové jednotky, ale aj každodenné činnosti, ako je chôdza, jazda na bicykli, domáce práce a práca v záhrade alebo lezenie po schodoch. Čím viac sa hýbete, tým lepšie!
2. Prezrite si stravovacie návyky
Mnoho ľudí je presvedčených, že má „zdravú“ stravu. Je to však skutočne pravda? Výživový denník vám poskytne viac informácií o skutočnom stave vašej stravy. Z tohto dôvodu by ste mali uviesť, čo jete a pijete od rána do večera po dobu 10-14 dní. Skryté výkrmové jedlá sa dajú odhaliť rýchlo a rýchlejšie sa dá uplatniť skutočne zdravá strava.
3. Udržujte hladinu cukru v krvi vyváženú
Inzulín je hormón, ktorý podporuje ukladanie tukov a brzdí spaľovanie tukov. Vaše telo teda môže správne spaľovať tuky, iba ak je hladina inzulínu v krvi udržiavaná na stále nízkej úrovni. Preto by ste mali v prvom rade jesť vlákninu (celozrnné), sezónnu zeleninu a čerstvé ovocie, ale namiesto toho menej cukru, nasýtených mastných kyselín a ľahko stráviteľných sacharidov, ako sú cestoviny, ryža alebo biele pečivo. Tieto potraviny sa považujú za „prázdne kalórie“ a majú zlý vplyv na hladinu cukru v krvi a na inzulín. To mimochodom platí aj pre alkohol, pretože brzdí spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Vypotte sa
Behanie, plávanie, tréningy HIIT: všetky športy, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus, vám pomôžu znížiť telesný tuk. Pretože chudnutie funguje na princípe kalorického deficitu. Musíte teda spáliť viac energie ako to, čo vám do tela dodáva jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies