Spanie a nočné prechádzky v kuchyni; BLOGY
Jedenie a spánok sú exkluzívne akcie - zvyčajne buď spíte, alebo jete. Existujú však ľudia, ktorí sa uprostred noci zobudia na jedlo. A nie je to pohár mlieka alebo pár koláčikov - niektorí sa zobudia a pripravia obrovský sendvič, zohrejú časť jedla alebo pripravia pizzu v rúre.
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako sú spánok a telesná hmotnosť vzájomne prepojené.
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu jesť viac občerstvenia s vysokým obsahom tukov a cukrov. Čím viac hodín budíte, tým viac času máte k dispozícii na jedlo. Ak nemáte dostatok spánku, budete mať menej energie na cvičenie.
Iste, ak sa v noci budíte na jedlo, či už spíte alebo vstávate, dodáte kalórii svoju každodennú stravu. Ak sa ich spýtate, prečo sa v noci budia na jedlo, hovorí sa, že sa nestane, že sú vždy hladní. Namiesto toho mnohí jedia, aby ľahšie zaspali. Je to jemný rozdiel, ale veľmi dôležitý, pretože nám hovorí, že problém nie je spôsobený hladom. Namiesto toho si vytvorili reťazové správanie, ktoré vedie od jedenia k spánku (prebudenie - nedostatok spánku - jedenie - spánok) - a vždy, keď sa zobudili, posilnili myšlienku, že jedlo im pomáha. spať.
Nesprávny spánok môže viesť k zmenám v hladine hormónov hladu v tele. Leptín je hormón vylučovaný tukovými bunkami. Jednou z úloh tohto hormónu je vysielať signály do mozgu, signály, že ste plní. Problém je v tom, že keď nemáte dostatok spánku, vaša hladina leptínu spôsobuje, že máte hlad. Akoby to nestačilo, nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny hormónu Grelina, ktorý stimuluje chuť do jedla, vďaka čomu sa tí z vás, ktorí nemajú dostatok odpočinku, v noci budia na jedlo.
Dostatočný a neprerušovaný spánok je veľmi dôležitý. Ak vás zaujíma, ako sa dobre vyspať, môžete zvážiť niekoľko vecí:
- Cvičenie - fyzická námaha vám môže pomôcť dostať sa do hlbšej fázy spánku oveľa rýchlejšie, takže spánok je pokojnejší.
- Životné prostredie je dôležité, tiež - spánok môže byť narušený, ak je miestnosť príliš horúca alebo príliš studená, príliš vlhká alebo príliš veľa svetla.
- Znížte spotrebu kofeínu a alkoholu pretože obidve môžu narušiť spánok.
- Zrieknite sa ťažkých jedál, nápojov alebo občerstvenia prijatých neskoro večer. Nič nepokazí spánok lepšie ako tráviace ťažkosti alebo plný močový mechúr.
Tento záznam bol zaslaný vo štvrtok 21. júna 2012 o 9:38 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.