Odvykanie od fajčenia 9 tipov, ako prestať fajčiť Legálne odoslanie
Mnoho ľudí považuje za ťažké odložiť cigarety alebo cigary na dobré miesto. Uviedli sme deväť tipov, pomocou ktorých by mohlo byť odvykanie od fajčenia aspoň o niečo jednoduchšie.
# 1. Vôľa je všetko
Rozhodnutie prestať fajčiť je nakoniec na vás. Ak sa neurobíte sami, bude takmer nemožné sa z tejto závislosti dostať. Buďte si v tomto rozhodnutí istí. Odhoďte všetky cigarety vo svojom dome, aute atď. A pokojne požiadajte rodinu a priateľov, aby vám s nimi pomohli. Ak hovoríte s rodinou o svojich plánoch, určite vás podporia a zároveň ste vylúčili stresový faktor.
# 2. Vyhýbajte sa diskotékam a miestnej krčme ...
hlavne v prvých týždňoch. Ako fajčiar si zvyknete tiež fajčiť na určitých miestach alebo pri pití alkoholu. Mali by ste sa vyhýbať miestam, kde si často vezmete krabičku cigariet.
Zaujímavé tiež
Cigareta Od „spoločenského potešenia“ po rakevský klinec
Časy, keď „Marlboro Cowboy“ bezstarostne jazdili po plátne kina a s chuťou si zapaľovali cigaretu, sú preč. Namiesto slobody a dobrodružstva by si väčšina ľudí dnes jeho správu spájala s fajčením proti kašľu a rakovinou pľúc. Kedysi také príležitostné a kozmopolitné fajčenie stratilo fascináciu - fajčenie už nie je elegantné.
Inak sa vystavujete spoločenskému tlaku a pasívnemu fajčeniu. Najlepšie je ísť na miesta, kde je fajčenie zakázané alebo kde je tendencia fajčiť menej. Nevhodným miestom na pobyt by bol napríklad šiša bar.
# 3. Šport pomáha
Túžbu fajčiť možno minimalizovať športovými aktivitami. Cvičenie tiež odvádza pozornosť od abstinenčných príznakov, regeneruje vaše pľúca a ďalšie cvičenie pomáha udržiavať chute na uzde. Fyzická aktivita je navyše účinnou technikou znižovania stresu.
# 4. Dbajte na stravu
Niektorí ľudia sa čudujú, ako môžete počas fázy odstavenia tak rýchlo pribrať. Mnohí majú sklon k fajčeniu, že si doprajú niečo mastné alebo sladké. Mali by ste sa ubezpečiť, že sa z príležitostného občerstvenia nestane ďalšia závislosť. Kľúčové slovo: frustrácia z jedla. Kilá navyše sa dajú cvičením dobre odpracovať.
# 5. Pri odvykaní od fajčenia sa vyhýbajte stresovým situáciám
Jedným z dôvodov, prečo mnohí odporúčajú v pondelok prestať fajčiť: stres. V stresových situáciách ľudia častejšie siahajú po škatuľke cigariet, preto sa vyhnite možným spúšťačom stresu. Vyvarujte sa otravným zamestnancom alebo neprerábajte provokácie.
Zaujímavé tiež
Fajčenie Pokles miery fajčenia - elektronická cigareta funguje?
Takmer pred desiatimi rokmi bolo možné kúpiť si elektronickú cigaretu prvýkrát a od roku 2001 spotreba tabaku výrazne poklesla, najmä medzi mladými ľuďmi. Podľa výskumných projektov spolkového ministerstva zdravotníctva však elektronická cigareta nie je rozhodujúcim faktorom abstinencie.
Ak by ste sa však dostali do stresových situácií, je dôležité, aby ste vedeli, ako s nimi zaobchádzať. Správne techniky riešenia stresu sú mimoriadne dôležité.
# 6. Vytvorte stratégie na zvládanie stresu
Stresové lopty, pravidelné cvičenie, dychové cvičenia, relaxačná hudba, sexuálna aktivita, jóga ... zoznam spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, je nekonečný. Vyskúšajte niekoľko vecí a zhodnoťte, ktorá metóda zvládania stresu vám najlepšie vyhovuje.
# 7. Vytvorte nové rutiny
Veľa bežných situácií vyvolá nutkanie fajčiť. Túžbu po rakve na nechty vyvolajú situácie ako: pitie kávy, pitie alkoholu, posedenie v reštaurácii, spoločenské udalosti s priateľmi fajčenia atď. Vytvorte nové postupy na ukončenie chutí. Prečo si nedať poobede obed, prečo sa neurobiť prechádzkou? Toto je v skutočnosti veľmi tráviace. Alebo namiesto fajčenia s kolegami, dajte si pár naťahovacích cvičení alebo si niečo prečítajte.
# 8. Substitučná liečba nikotínom - požehnanie alebo prekliatie?
Liečba umožňuje telu dodávať účinnú látku namiesto cigariet prípravkami obsahujúcimi nikotín. Príklady takýchto činidiel alebo prípravkov sú: Nikotínová žuvačka alebo nikotínová náplasť. Na rozdiel od cigariet, agenti iba odovzdávajú nikotín do tela namiesto iných toxínov. Názory na používanie nikotínovej gumy, nikotínových náplastí a nikotínových inhalátorov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, sú rôzne.
Zaujímavé tiež
Výskum rakoviny Vitajte v raji fajčiarov v Nemecku
Nemecko robí príliš málo pre potlačenie fajčenia a podporu nefajčenia. Z tohto dôvodu je Spolková republika Nemecko predposledná v európskom porovnaní opatrení na obmedzenie spotreby tabaku a za ňou nasleduje iba Rakúsko.
Podľa štúdie VuMA bolo v nemecky hovoriacej populácii v roku 2015 okolo 0,14 milióna ľudí, ktorí užívali drogy na to, aby prestali fajčiť každý deň alebo takmer každý deň. Naopak, existuje 66,75 milióna ľudí, ktorí neužívali nikotínové náhrady.
Nie je jasné, či terapia prispieva k odvykaniu od fajčenia alebo či je jedna závislosť jednoducho nahradená druhou, a líši sa to od prípadu k prípadu.
Počas liečby nikotínovými náplasťami a nikotínovými žuvačkami by ste však nikdy nemali fajčiť, pretože to dodatočne zaťažuje organizmus a tým je riziko kardiovaskulárnych porúch a chorôb podstatne vyššie.
# 9. Stanovenie cieľov
Na začiatok si dajte deň bez cigarety. Na druhý deň urobte to isté. A tak ďalej. Je lepšie začať od malého, ako ísť priamo k bodu, že už nikdy nebudete fajčiť. Ako často ste počuli toto novoročné predsavzatie od kolegov? Alebo ako často ste to robili sami? Ak fajčíte päť balení denne, úplné odvykanie cez noc sa vám bude javiť ako herkulovská úloha. Najlepšie je stanoviť si realistické a uskutočniteľné ciele, potom budete z dlhodobého hľadiska úspešní.