Spánková deprivácia - prerušenia spánku

Prehľad hypertext "Spánok"

  • Základy spánku
  • Fázy REM
  • Koľko spánku človek potrebuje?
  • Ako sa môžete dobre vyspať?
  • poruchy spánku
  • spánková deprivácia
  • Spánok, pamäť a učenie
  • Učte sa v spánku
  • Spánkové správanie a školské výkony
  • Spať a snívať
  • Spite a snívajte u detí
  • Vysnívaný obsah
  • Výskum spánku
  • Skúška nočného spánku
  • Denný test ospalosti
  • Budík fázy spánku
  • Zvláštnosti na tému spánok
    • Polyfázický spánok
    • Cestovanie nočnou morou;-)

Robert Stickgold z Massachusetts Institute of Technology zistil, že Spať pred skúškou hrá veľkú rolu v tom, ako dobre sa nám darí. Podľa jeho názoru môžeme vlastne to, čo sme sa naučili, ukotviť v spánku. Testované osoby boli schopné zlepšiť svoj výkon o 20%, ak sa pred testom dobre vyspali. S každou ďalšou nocou pred skúškou sa výkon zlepšoval. U testovaných osôb, ktoré po štúdiu v noci nespali, výkon klesol na začiatočnícku úroveň.

alebo menej

Výskum nevyspaných ľudí ukázal, že sú v tomto stave príliš prehnaní optimizmus a s tým tiež riskantnejšie Zvyčajne sa rozhoduje napríklad v hazardných hrách. Podľa všetkého spánková deprivácia robí jedno Skreslenie vnímania príležitostí smerom k optimizmu, pretože testované osoby sa správali v rozhodovacích situáciách tak, akoby pozitívne dôsledky boli pravdepodobnejšie alebo ziskovejšie a negatívne dôsledky boli menej pravdepodobné alebo menej škodlivé. Ani káva, čerstvý vzduch alebo pohyb nemohli v štúdiách zabrániť týmto účinkom únavy.

Ak sa zobudíte z REM spánku niekoľko nocí za sebou (minimálne 4 noci), percento REM sa zvyšuje v nerušených nociach z 20% na 27% až 29%. Tento efekt je známy ako REM odrazový efekt. Toto je kompenzačné zvýšenie REM, ku ktorému dôjde až po 4 dňoch bdenia v spánku.

Fiß a Ellmann (1973) uskutočnili nasledujúci experiment:

  1. Testované osoby nerušene spali 4 noci.
  2. nasledujúce 2 noci boli subjekty prebudené vo fázach REM
  3. Potom dostali probandi noc odpočinku.

Výsledky: Fázy REM boli kratšie podľa bodu 3 v porovnaní s bodom 1. Spánok iný ako REM sa vyskytol v čase, keď boli udalosti prebudenia pod bodom 2. To sa interpretovalo ako podmienená reakcia na vyhýbanie sa. Pri úplnej spánkovej deprivácii, t.j. vysadení SWS a REM spánku, dôjde k nárastu SWS za 1. noc. Počas 2. noci sa REM spánok opäť zvýši. Je však vynahradená iba malá časť spánku SWS a REM.

Bhutani a kol. (2019) skúmali, prečo sú ľudia po prebdenej noci hladní po tučných a kalorických potravinách. Predchádzajúci výskum ukázal, že nedostatok spánku zvyšuje určité endokanabinoidy, ktoré si telo prirodzene vytvára a sú dôležité pre výživové správanie. Nedostatok spánku má výrazný vplyv na príjem potravy a posúva výber potravín smerom k energeticky náročnejším možnostiam. Z vyhodnotenia experimentu tiež vyplynulo, že časť čuchového systému u preťažených ľudí reagovala na pachy jedla oveľa silnejšie ako na pachy nepotravinárskeho. Je to preto, lebo nedostatok spánku ovplyvňuje endokanabinoidný systém nervového systému, takže komunikácia medzi ostrovom a piriformnou kôrou funguje menej dobre a ľudia čoraz viac prechádzajú na vysokokalorické a tučné jedlá.

Kuriozity: látka na spanie

Francúzsky fyziológ Henri Piéron veril, že „HypnotoxínPočas dňa nedal spať psom a zabránil im v noci spať tým, že ich zobral na prechádzku parížskymi ulicami. Potom im vzal mozgovomiechový mok a vstrekol ich do odpočinutých zvierat, ktoré potom skutočne zaspali. Látku nedokázal presnejšie charakterizovať.

Oficiálny rekord v nespaní stanovil pod lekárskym dohľadom v roku 1965 vtedy 17-ročný študent USA s 264 hodinami.

Zo štúdií je známe, že po 24 hodinách spánkovej deprivácie prah stimulu klesá, po 64 hodinách bludov. Potom niekedy dôjde k smrti. Možné účely spánku:

  • psychicky: Skúsenosti z fáz bdenia sú spracované a klasifikované do snov, nedôležité informácie sú vymazané.
  • regeneračný: Orgány sa môžu zotaviť.
  • kalibračný: Rytmy systémov tela, ktoré sa počas dňa zmiešajú, sa nastavia na počiatočné hodnoty (takmer na nulu).
  • adaptívny: Spánok sa primárne nepoužíva na rekreáciu, ale je genetickým programom na udržanie ekologickej rovnováhy. Veľké mačky teda neodpočívajú 17 hodín denne, pretože to ich organizmus potrebuje, ale preto, aby svojej koristi poskytli dostatok času na zotavenie.

Prerušovaný spánok má rovnaké účinky ako zlý spánok

Štúdie ukazujú, že prerušenie spánku má rovnako negatívne účinky ako príliš málo spánku, pretože v jednom experimente boli testované subjekty budené telefonicky štyrikrát za jednu noc a potom bola každému vyriešená malá úloha s počítačom predtým, ako im bolo umožnené opäť spať. V porovnaní s ničím nerušenou nocou noc so štyrmi prerušeniami nasledujúce ráno výrazne narušila kognitívne schopnosti účastníkov štúdie, pretože sa znížil ich rozsah pozornosti a utrpela aj ich nálada. Dôsledky prerušenia spánku sú preto porovnateľné s tými, ktoré sa vyskytujú, keď ľudia nespia dlhšie ako štyri hodiny po sebe. Ak vezmete do úvahy, že následky iba jednej noci s narušeným spánkovým rytmom môžu mať také účinky, musíte vedieť, že sa hromadia spánkové deficity, ako viete od lekárov na pohotovosti alebo v nočnej službe alebo od mladých rodičov, ktorí prehliadajú svoje malé deti To, že sa celé mesiace budím trikrát až desaťkrát za noc. Okrem fyzických účinkov môžu byť niektorí rodičia na svoje dieťa nahnevaní, zatiaľ čo sa kvôli týmto negatívnym emóciám cítia vinní.

Je známe, že spánková deprivácia spôsobuje rôzne ochorenia, od bolesti hlavy cez zvýšenú podráždenosť až po problémy so sústredením, vrátane množstva spánku potrebného na noc. záleží na veku, čím sa v priebehu života skracuje požadovaná doba spánku. Štúdia ukázala, že účinok Spánková deprivácia u detí sa líši od Dospelý. Ak dospelí nespia dosť, telo si vyžaduje chýbajúce hodiny, čím sa prejaví zvýšená potreba hlbokého spánku v predných oblastiach mozgu, t. J. V oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za plánovanie akcií, riešenie problémov a pracovnú pamäť. . Mozog dieťaťa potrebuje hlbší spánok, najmä v tých zadných oblastiach mozgu, ktoré sa stále vyvíjajú, a tieto oblasti súvisia s videním, priestorovým vedomím a schopnosťou spracovávať signály z rôznych zdrojov. To je dôležité, pretože kvalita spánku je tiež zodpovedná za vývoj neurónových spojení, ktoré sa v tomto veku vyskytujú častejšie.

Štúdie ukazujú, že ľudia v ekonomicky najvyspelejších krajinách, najmä v mestách, trávia okolo 95 percent svojho života v budovách, pričom miestnosti sú tu aj cez deň, aj keď je pomerne jasno Pracovné svetlá je oveľa tmavšia ako na čerstvom vzduchu, ale vo večerných a skorých nočných hodinách je to naopak, pretože ľudia dostanú oveľa viac svetla, ako dostanú z osvetlených vnútorných priestorov, ako aj keď sú na osvetlených uliciach a námestiach Pozná evolučnú históriu.

Svetelné znečistenie

Najmä Svetelné znečistenie, Takže vplyv umelého svetla na životné prostredie spôsobuje, že ľudia a zvieratá trpia, pretože keď nie je skutočná noc, je to tak Rušený rytmus deň-noc a uvoľnenie pokojového hormónu melatonínu sa za takýchto podmienok už nevyskytuje v zamýšľanom rytme. V Chronobiológia V tejto súvislosti sa odkazuje na zdravotné sťažnosti, ako je nespavosť, na príznaky zvýšeného rizika rakoviny, najmä u pracovníkov na zmeny. Zo zdravotného hľadiska je dôležité dostať cez deň dostatok svetla a v noci byť vystavený malému alebo žiadnemu umelému svetlu, najmä v druhej polovici noci, pretože Hlboký relax v spánku je možné iba v absolútnej tme.

Niektorý spánok sa dá vynahradiť

Åkerstedt a kol. (2018) zistili v štúdii, že spánkový deficit, ktorý sa hromadí počas týždňa, nemá žiadne zdravotné nevýhody, ak je rovnováha opäť vyvážená cez víkend. Ak spíte cez víkend, nemusíte dostať zdravých 7 až 7,5 hodiny každý deň, čo je pre pracujúcich ľudí často nereálne. Štúdia hodnotila spánkové a životné návyky takmer štyridsaťtisíc ľudí vo Švédsku počas 13 rokov vrátane ďalších faktorov ovplyvňujúcich zdravie, ako je telesná hmotnosť, užívanie tabaku a alkoholu a fyzická aktivita. Ukázalo sa, že ľudia mladší ako šesťdesiatpäť rokov, ktorí spali každú noc päť hodín alebo menej, mali vyššie riziko úmrtia v porovnaní s ľuďmi, ktorí spali tak dlho. To však nebol prípad, keď ľudia s nedostatkom spánku spali cez víkendy neskoro. Zvýšená miera úmrtnosti sa zistila aj u osôb mladších ako 65 rokov, ktoré spali viac ako deväť hodín denne, zatiaľ čo u starších ľudí nedošlo k takmer žiadnym zmenám v riziku úmrtia, bez ohľadu na to, ako dlho spali v pracovných dňoch a víkendoch.

literatúry & Napučať

Åkerstedt Torbjörn, Ghilotti Francesca, Grotta Alessandra, Zhao Hongwei, Adami Hans-Olov, Trolle-Lagerros Ylva a Bellocco Rino (2018). Trvanie spánku a úmrtnosť - Záleží na víkendovom spánku? Journal of Sleep Research, doi: 10,1111/jsr.12712.

Bhutani, Surabhi, Howard, James D, Reynolds, Rachel, Zee, Phyllis C, Gottfried, Jay, Kahnt, Thorsten, Verstynen, Timothy, Büchel, Christian, Verstynen, Timothy & Sobel, Noam (2019). Čuchová konektivita sprostredkuje u ľudí výber potravy závislej od spánku. eLife, doi: 10,7554/eLife.49053.

Dal-Bianco, Peter & Walla Peter (2011). Je bláznivé, čo náš mozog dokáže: Aj keď zlyhá. Vydavateľstvo Galila.

Frenda, Steven J., Patihis, Lawrence, Loftus, Elizabeth F., Lewis, Holly C. & Fenn, Kimberly M. (2014). Spánková deprivácia a falošné spomienky. Psychologická veda. Doi: 10.1177/0956797614534694.

Kahn, M., Fridenson, S., Lerer, R., Bar-Haim, Y. & Sadeh, A. (2014). Účinky jednej noci vyvolaných nočných prebudení verzus obmedzenie spánku na trvalú pozornosť a náladu: pilotná štúdia. Sleep Medicine, 15, číslo, 825-832.

Nadine Gravett, Adhil Bhagwandin, Robert Sutcliffe, Kelly Landen, Michael J. Chase, Oleg I. Lyamin, Jerome M. Siegel & Paul R. Manger (2017). Nečinnosť/spánok v dvoch divokých voľne sa pohybujúcich matriarchoch afrických slonov - Je vďaka veľkému telu slon najkratšími spacími miestami pre cicavce? PLoS ONE 12 (3), e0171903. doi: 10,1371/journal.pone.0171903.

Sadeh, A., Mindell, J.A., a Owens, J. (2011). Prečo sa starať o spánok kojencov a ich rodičov? Recenzie na spánkovú medicínu, 15, 335-337.