Spánok detí od výzvy k úspechu

Problémy so spánkom u detí

Spánok detí je jednou z hlavných výziev, ktorým rodičia čelia v prvých rokoch života svojich detí. Pokiaľ ide o deti, nedostatok vysoko kvalitného a kvantitatívneho spánku vedie k problémom s pozornosťou, podráždenosťou, slabým imunitným systémom a nedostatkom optimálneho kognitívneho vývoja.

Vo veľkej štúdii * (publikovanej v Úradnom vestníku Americkej pediatrickej akadémie), v ktorej vedci merali spánok viac ako 15 000 detí vo veku od 0 do 18 rokov, sa zistilo, že 30% detí malo poruchy spánkového správania, 3 % trpelo obštrukčným spánkovým apnoe a 5% až 30% detí trpelo nočnými hrôzami alebo nočnou enurézou (inkontinencia moču počas spánku). Fascinujúcim zistením vedcov bolo, že hoci grafy ich meraní ukazovali tieto problémy so spánkom, rodičia nepovažovali príznaky za znepokojujúce. Všeobecne panuje názor, že v školskom veku deti jednoducho nespia dobre. Potrebujeme vzdelanie a vedomosti o problémoch so spánkom, ako aj vedomie vážnych následkov vyplývajúcich z prerušovaného alebo nedostatočného spánku.

Dobrá správa je, že väčšinu problémov so spánkom v detstve je možné ľahko napraviť, ak sa spozorujú včas a rodičia vedia, čo majú robiť.

Ako rozpoznávame problémy so spánkom?

Najdôležitejšie ukazovatele problémov so spánkom u detí sú:

Vyše 4 - 5 nočných prebudení po 6. - 7. mesiaci veku
Chrápanie alebo dýchavičnosť počas spánku
Podráždenosť a nesústredenosť počas dňa
Neschopnosť zaspať bez cudzej pomoci
Neschopnosť vrátiť sa spať bez vonkajšej pomoci
Nízky kognitívny výkon počas dňa

Čo sú mýty a aká je realita ohľadom spánku detí?

Za viac ako 4 roky, v ktorých som pracoval s rodičmi na náprave rôznych problémov so spánkom detí, som mohol spolu s nimi pozorovať demystifikáciu mnohých myšlienok a predsudkov týkajúcich sa spánku.:

Deti nespia dobre. Často sa prebúdzajú a my si musíme len počkať, kým táto etapa prejde.

Deti môžu dobre spať.

Ak dieťa uspíme neskôr, bude spať až do druhého dňa.

Čím neskôr deti uspíme, tým menej budú spať, ráno sa budia a majú rozdrobený spánok.

Deti môžu spať kdekoľvek a my ich nesmieme chrániť pred hlukom alebo im poskytnúť špeciálne prostredie.

Deti potrebujú priestor vyhradený na spánok, ktorý im pomôže naštartovať a udržiavať kvalitný spánok.

Dieťa sa prispôsobuje rytmu rodiny, nepotrebuje špeciálny spánkový program.

Deti v detstve potrebujú veľa hodín spánku a nedostatok potrebného množstva spánku má nepriaznivé účinky na psychiku, poznávanie a emocionálne správanie.

Ako pomáhame najmenším zdravo spať?

Poskytujeme primerané prostredie na spánok - zabezpečte, aby vaše dieťa spalo v spánku v upratanej a dobre vetranej miestnosti bez prirodzeného alebo umelého svetla. V ideálnom prípade by sme do 3 rokov mali zostať počas celého spánku úplne tmaví, a to pre denný aj nočný spánok. V postieľke nesmie byť nič iné ako plachta pokrývajúca matrac a hračka na spanie (po 6. mesiaci veku). Zvuk na pozadí môže pomôcť dieťaťu udržiavať dlhší spánok, ak sú v dome alebo v byte iné zvuky, ktoré ho môžu zobudiť.
Vytváram príjemnú spánkovú rutinu, pomôcť malému pri prechode z dennej činnosti do stavu relaxácie pred spánkom. Deti milujú rutinu. Pokiaľ ide o spánok pre dospelých, vyžaduje to minimálnu prípravu, najmenší im musia pomôcť pochopiť, že čas pred spaním prichádza. Preto je nevyhnutné vytvoriť si rutinu a udržiavať ju. Čím predvídateľnejší je program, tým bezpečnejšie a pokojnejšie sa deti budú cítiť.
Pomáhame najmenším pri budovaní pozitívnych spánkových asociácií. Všeobecne povedané, spánkové asociácie sú správanie, objekty a udalosti, ktoré si dieťa spája so spánkom. Môžu súvisieť s prostredím - tma, jeho postieľka alebo posteľ rodičov alebo konkrétne zvuky, rodičia - dojčenie, sedenie na matkinej hrudi, prechádzky po miestnosti, hojdanie alebo predmety - alebo cumlík, hračka, deka na spanie, kolotoč. Rozdiel medzi deťmi, ktoré dobre spia, a tými, ktoré nespia dobre, sa často určuje podľa typu asociácií vytvorených pre spánok a od toho, aké očakávania má dieťa, keď má čiastočné prebudenia (prirodzené prebudenia - prechod z cyklu). spať v inom). Aby sa zabránilo poruchám správania v správaní, je ideálne dať dieťaťu čo najviac šancí na rozvoj autonómie a na pohodlné spanie bez veľkej vonkajšej pomoci. Keď si dieťa vytvorí asociáciu pre spánok, bude očakávať, že bude schopné túto asociáciu reprodukovať v čiastočných prebudeniach denného alebo nočného spánku. Pokiaľ asociácie nebudú pod jeho kontrolou, dieťa sa úplne prebudí a spánok bude jeden s mnohými prerušeniami.
Rešpektujeme spánkový režim dieťaťa, v závislosti od veku. Novorodenec spí cez noc 8 roztrieštených hodín a cez deň má okolo 4 spánkov, z toho celkovo 16 - 20 hodín spánku. Šesťmesačné dieťa spí 10 - 11 hodín v noci a má 3 spánku deň, akumuluje iba 12-14 hodín spánku za 24 hodín. Nedostatok denného spánku primeraného veku alebo príliš neskoro spať spôsobí chronickú únavu s mnohými účinkami na kvalitu spánku dieťaťa: nočné prebúdzanie, ťažký spánok, dlhé bdenie v noci alebo veľmi skoro ráno. Bábätká prechádzajú mnohými programovými zmenami až do svojich 2 rokov. Čím viac rodičov bude informovaných a budú rešpektovať vekovo primeraný spánkový režim, tým ľahšie sa im a ich dieťaťu bude pokojne spať.
Vždy sledujte zdravie dieťaťa a dodržiavajte bežné kontroly u pediatra. Na spánok má priamy vplyv zdravie a strava dieťaťa. Neustále chodte k pediatrovi a vždy dbajte na to, aby maličký mal zdravé stravovanie a správnu liečbu pre prípad choroby. Rovnako dôležitá je kontrola dýchania dieťaťa počas noci. Ak spozorujete, že máte prerušené dýchanie alebo chrápanie, požiadajte svojho lekára a/alebo špecialistu na ORL alebo somnológiu, aby správne diagnostikovali spánkové apnoe - syndróm, ktorý môže negatívne ovplyvniť kvalitu a zdravie spánku dieťaťa.
Buďte vytrvalí. Bábätká sa týkajú sveta prostredníctvom nás, prostredníctvom toho, čo im prenášame, prostredníctvom emócii a dôvery, s ktorými ich vedieme pri poznávaní vesmíru. Pokiaľ sa budeme informovať, vytvoríme si zdravú pripútanosť, tí najmenší nás budú mať vždy ako medzník a sprievodcu vo vývoji. Pri vykonávaní zmien je nevyhnutné vytrvať a dať deťom čas na prispôsobenie sa.

Keď hľadáme fyzickú a emocionálnu rovnováhu, keď chceme optimálne fungovať v rodine a jednotlivo, keď chceme, aby sa najmenší tešili zdravému vývoju, je nevyhnutné dať dôležitosť spánku. Deti môžu dobre spať, deti môžu milovať spánok, keď ich vedieme s jemnosťou, vytrvalosťou a trpezlivosťou.

* (Lisa J. Meltzer, Courtney Johnson, Jonathan Crosette, Mark Ramos a Jodi A. Mindell. Pediatrics June 2010, 125 (6) e1410-e1418; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2009-2725 )

Psychológ a konzultant v detskom spánku