Spánok, nespavosť, kyslík v mozgu

Uverejnil Dr. Artour Rakhimov, pedagóg a autor alternatívneho zdravia
- Lekárne preskúmané MUDr. Naziliya Rakhimova

Asi 10% západnej populácie trpí chronickou nespavosťou (Roth T, Roehrs, 2003; Pigeon, 2010). Mnohí majú problémy so spánkom. Ako ukazujú mnohé štúdie, viac ako 90% ľudí dnes trpí ťažkým alebo hlbokým dýchaním. Hyperventilujú, čo je termín pre nadmerné vetranie pľúc nepozorovaným dýchaním veľkého množstva vzduchu. Ľudia so srdcovými chorobami, rakovinou, cukrovkou, astmou, CHOCHP a inými chronickými chorobami dokonca dýchajú nad normu.
To znamená, že majú neúčinné dýchacie vzorce. Takéto neúčinné dýchacie vzorce sú jedným z kľúčových faktorov nespavosti a nadmerne dlhého spánku, pretože nadmerné vetranie znižuje koncentráciu oxidu uhličitého, a tým aj prívod kyslíka do mozgu.

Dýchací model a kvalita spánku

Klinické pozorovania ruských lekárov sú uvedené v nasledujúcej tabuľke

Ako je možné zlepšiť kvalitu spánku a liečiť nespavosť? Prečo vôbec potrebujeme spánok? Všeobecne sa predpokladá, že spánok nám prináša odpočinok a relaxáciu pre mozog a svaly. Ale vieme, že hlboké dýchanie nadmerne dráždi mozog (oxid uhličitý je prirodzeným sedatívom pre nervové bunky) a vedie k napätiu vo svaloch (oxid uhličitý je tiež svalový relaxant). Napríklad Huttunen a kol. Zistili, že hyperventilácia „vedie k spontánnemu a asynchrónnemu spaľovaniu neurónov v mozgu“ (Huttunen a kol., 1999). Ako by sa malo spať, keď neuróny v mozgu horia asynchrónne, teda nie synchrónne, teda úplne zmätene?

Výsledkom je, že nedostatok oxidu uhličitého môže významne ovplyvniť kvalitu spánku. Hypokapnia (nedostatok CO2) v mozgu navyše spôsobuje hypoxiu (nedostatok kyslíka) v mozgu.

Zdraví ľudia v pokoji odpočívajú (pozri Dýchanie u zdravých ľudí). Osoba s normálnym dýchaním (10 - 12 dychov s objemom 4 - 6 litrov za minútu) a kontrolnou pauzou (CP) medzi 40 a 60 sekundami:
- zaspí za menej ako 1 minútu
spí asi 4 až 5 hodín s veľmi pokojným a ľahkým dýchaním a môže stráviť celú noc v rovnakej polohe
- nepamätá si svoje sny a nemá nočné mory
- prebudí sa svieži a plný energie a potom má v riadiacej prestávke hodnotu 60 alebo viac sekúnd

Moderní ľudia dýchajú asi 12 litrov za minútu, a preto majú v bunkách menej oxidu uhličitého a menej kyslíka. Kontrolná pauza je medzi 15 a 25 sekundami a dýchanie v pokoji má 18-25 dychov za minútu. On:
- zaspanie trvá 5-30 minút a viac
- Môže spať 7-9 hodín a často mení polohu
- môže si pamätať svoje sny a mať nočné mory
- prebudí sa unavený a počas prerušenia ovládania sotva dosiahne viac ako 10 sekúnd

Prečo? Neefektívne dýchanie spôsobilo chronicky nízku hladinu kyslíka a oxidu uhličitého počas dňa. Svaly boli napäté, mozog trpel nedostatkom kyslíka a nebol pokojný, ale nadmerne vzrušený. Takže nie je divu, ak niekto s chronicky neúčinným dychovým vzorom spí zle.

Vážne chorí ľudia a hospitalizovaní pacienti s prerušením kontroly 5-10 sekúnd:
- treba ešte dlhšie zaspať
- môže spať až 10, 12 hodín a hádzať a obracať sa
- pamätá si veľa snov a často má nočné mory
- budiť sa unavený a unavený
Kvalita vášho spánku je často zlá. S veľkými problémami až do nespavosti. Ich ťažké dýchanie spôsobuje kriticky nízku hladinu kyslíka a CO2. Ste neustále v napätí a prebudení. Svaly a mozog potrebujú oveľa dlhší čas na odpočinok a zotavenie.

Ideálne dýchanie prináša ideálny spánok

Niektorí ľudia (napr. Dr. Buteyko, niektorí ruskí lekári, ktorí pracujú s jeho metódami, niektorí západní tréneri a študenti Buteyko, majstri Yoaga) majú/mali veľmi ľahké dýchanie s minútovou ventiláciou 2 - 3 litre a kontrolná prestávka 2 - 3 minúty. Takýmto ľuďom stačí iba krátka doba spánku. Aj keby chceli, už nemohli spať. Pretože majú veľmi vysoké hladiny oxidu uhličitého, takže ich svaly sú veľmi uvoľnené a váš mozog je pokojný. Dokonca sa zotavujú v práci. Dĺžku spánku človeka v takomto zdravotnom stave nájdete v bonusovom obsahu.

Existujú však aj ľudia, ktorí majú prerušenie kontroly 5-10 sekúnd, ktorí sa nesťažujú na zlý spánok. A existujú aj také, ktoré majú hodnoty 30 - 35 sekúnd a ktoré sú stále ovplyvnené zlou kvalitou spánku. Toto sú ojedinelé prípady. Na zistenie presných biochemických, neurologických a psychologických vzťahov medzi dýchaním a kvalitou spánku je ešte potrebné vykonať veľa výskumov.

Pomôžte nám. Ak poznáte testovacie hodnoty vašich priateľov a blízkych, opýtajte sa

Zistite, či môžete potvrdiť súvislosť medzi KP (CP) a kvalitou spánku. Môžete si tiež sami preskúmať, ako váš prísun kyslíka (KP, CP) ovplyvňuje váš spánok (hoci sa prerušenie kontroly môže meniť zo dňa na deň, v závislosti na vašom zdravotnom stave, strese, športe)

výstraha: Pamätajte: kontrola nesmie byť prekročená! Zadržte dych iba dovtedy, kým nepocítite nutkanie dýchať znova. Ak sa budete tlačiť, neprospeje to ani zdraviu, ani spánku. Ak po pauze na kontrolu bojujete o dych, dýchanie sa môže zhoršiť.

Videá na túto tému:
„Ako spať menej a lepšie prirodzene“ (Boj proti nespavosti a problémom so spánkom)
„Dýchacie vzorce“ a doba spánku (prirodzene menej spánku)

Súvisiace stránky:
Rýchle zaspávanie: Riešenie nespavosti pomocou tejto dýchacej techniky
Menej spánku: Vzťah medzi dýchaním a dĺžkou spánku

Huttunen J, Tolvanen H, Heinonen E, Voipio J, Wikstrom H, Ilmoniemi RJ, Hari R, Kaila K, Účinky dobrovoľnej hyperventilácie na kortikálne senzorické odpovede. Elektroencefalografické a magnetoencefalografické štúdie. Exp Brain Res 1999, 125 (3): str. 248-254.
Pigeon WR, Diagnostika, prevalencia, cesty, následky a liečba nespavosti. Indian J Med Res. 2010 február; 131: 321-32.
Roth T, Roehrs T, Insomnia: epidemiológia, charakteristiky a následky. Clin Cornerstone, 2003; 5 (3): 5-15

---