Spánok (Nidra) - Vplyvy na náš život, spánkové návyky a odporúčania AYURVEDA CAMPUS
V našej hektickej spoločnosti so špičkovým výkonom je tejto podpore života venované príliš malé ocenenie a priestor. A stále viac ľudí trpí chronickými poruchami spánku. S vynálezom elektrického svetla na konci 19. storočia pracovná doba oberala spánok o čoraz viac látky. Keď sa na konci 20. storočia elektronické médiá dostali do nášho každodenného pracovného a súkromného života, boli schopné ešte masívnejšie zasahovať do nášho vedomia, nášho tela, našej psychiky a spoločenského života. Prekliatie týchto úspechov sa zdá byť zo zdravotného hľadiska minimálne väčšie ako požehnanie. Vďaka tejto neustálej nadmernej stimulácii zmyslov a duševnej „zaneprázdnenosti“ sa nachádzame v sympatickom, vegetatívnom permanentnom napätí, v ktorom večer nedokážeme vypnúť svoju myseľ tak ľahko ako náš počítač alebo smartphone. Je zrejmé, že sa zdá byť ázijským umením venovať sa každodenným činnostiam v stave duševnej relaxácie a bez námahy. Ale bohužiaľ aj v Ázii dnes vidíme, že náš moderný počítačový vek zanecháva stopy a nidra je často zanedbávaná ...
Posledné výskumy ukazujú, že priemerný Američan má chronický deficit spánku. Spí v priemere o 25% menej spánku ako jeho predkovia pred 100 rokmi. Takáto deprivácia spánku znižuje mozgové rezervy a zvyšuje riziko stresu v dôsledku trvale zvýšenej hladiny adrenalínu a kortizolu.
Mnoho aspektov každodenného života veľmi závisí od spánku
Podľa Charaka a Vagbhata náš denný spánok určuje:
- Šťastie alebo smútok
- Dobrý alebo zlý stav výživy
- Veľa energie alebo permanentná slabosť/vyčerpanie
- Potencia alebo impotencia
- Vedomosti alebo nevedomosť
- život alebo smrť
Nočný spánok je - ak prebieha v správnom čase v dostatočnom množstve v zmysle nidra - časom pre vnútorné opravné mechanizmy, neustálu reštrukturalizáciu a dobíjanie energií nervového systému. Spánok je anabolický jav, pri ktorom metabolizmus najdôležitejších detoxikačných a životne dôležitých orgánov (pankreas, žalúdok, srdce, pečeň, žlčník, hrubé črevo a pľúca) robí zázraky na každej „nočnej zmene“. Ak tieto sväté nočné hodiny nie sú narušené spánkom, prácou (fyzickou a psychickou), zmyslovou stimuláciou, poruchami spánku alebo nočným jedením, považuje sa tento spánok alebo nidra za liečivý spánok, a teda právom za božský elixír.
„Spánok pred polnocou regeneruje zásoby glutatiónu v pečeni a vedie k zvýšeniu množstva vlastného vychytávača voľných radikálov a hormónu spánku melatonínu, ktorý má tiež protirakovinový účinok. Tvorba melatonínu je však možná iba vtedy, ak bolo telo počas dňa vystavené dostatku prirodzeného svetla a ak je k dispozícii dostatok vitamínov a L-tryptofánu. “*)
*) Citácia: Dr. med. Joachim Mutter: „Zdravý namiesto chronicky chorých“, Fit fürs Leben Verlag, Weil der Stadt, 2009
Ako ovplyvňuje nedostatočný spánok?
Spánok v nesprávnom čase, nedostatok spánku alebo nadmerný spánok ničia naše životné šťastie a z dlhodobého hľadiska nám skracujú životnosť. Nočný pobyt posilňuje suché vlastnosti v tele, a tým aj vo váhe. Dlhodobým dôsledkom toho je dehydratácia, suchá pokožka, suché sliznice a črevá (= zápcha). Spánok počas dňa naopak zvyšuje mastné vlastnosti, a tým aj Kaphu. Oheň tela Agni horí silnejšie cez deň ako v noci. Zaisťuje pravidelné trávenie, stálu telesnú teplotu a aktívny metabolický výkon. Takže ak spíme za bieleho dňa, funkcie Agni (= biochémia/hormonálna rovnováha) sú oslabené; Kapha sa potom nadmerne zvyšuje. V tomto prípade konvenčná medicína hovorí o zníženej bazálnej rýchlosti metabolizmu, teda menšej spotrebe v nútenom, neprirodzenom stave odpočinku.
Denný spánok, poludňajší spánok - áno alebo nie?
U zdravých ľudí by poludňajší spánok nemal trvať dlhšie ako maximálne 20 minút (tzv. „Silový spánok“) a mal by byť skôr fyzickým odpočinkom a duševnou relaxáciou (takzvaný „psychologický spánok“) ako hlbokým spánkom. Ihneď po obede je užitočné ležať na ľavej strane tela, aby sa aktivoval zažívací trakt (Surya Nadi). Takéto silové zdriemnutie dokáže najmä v lete zázraky, pretože teplo vedie k rýchlejšiemu vyčerpaniu počas dňa - z toho dôvodu sa v stredomorských krajinách v čase obeda konajú siesty. Zdraví ľudia by mali, ak zostávajú v noci, tvoriť polovicu času spánku v ranných hodinách, potom však vynechať raňajky a obedovať. Malo by to však byť výnimkou.
Denný/popoludňajší spánok sa odporúča nasledujúcim osobám:
- Starí ľudia
- Mentálne chorý
- Ľudia, ktorí sú vyčerpaní z cestovania/nočnej hliadky
- Ľudia oslabení smútkom, hnevom a strachom
- Ľudia, ktorí príliš veľa hovoria, spievajú/pijú, chudnú
- Po styku
- Vo vlhkom letnom období/v horúcich oblastiach pre všetkých, ktorí to potrebujú
- Po ťažkej fyzickej práci alebo práci v noci/na zmeny
- Na zažívacie ťažkosti
- Chorí, rekonvalescentní, vychudnutí, s podváhou, zranení pacienti
- Smädní, dehydrovaní ľudia
- (Malé) deti/dospievajúci
- Tehotné ženy a ženy po pôrode
- Vata typy
POZNÁMKA: Vyššie uvedené skupiny ľudí by mali mať spánok kedykoľvek počas dňa, ak o to požiadajú. Týmto spôsobom sa obnoví rovnováha v telesných tkanivách (dhatus). Sila získaná odpočinkom a spánkom a ním generovaná kapha vyživujú a posilňujú všetky časti tela, a tým zabraňujú skracovaniu dĺžky života.
Denný/popoludňajší spánok nie je vhodný pre:
- Ľudia s nadváhou (s vysokými hladinami kaphy)
- Zdraví, aktívni ľudia
- Pacienti s cukrovkou (typ 2)
- Po jedle s vysokým obsahom tukov
- Pacienti so silnou expozíciou Ama alebo poruchami Kapha
- Pacienti s nepríjemnými pocitmi v krku/hltane
POZNÁMKA: Okrem leta sú Pitta a Kapha stimulovaní denným spánkom vo všetkých ostatných ročných obdobiach. To je dôvod, prečo sa spánok počas dňa neodporúča v západnej Európe, najmä pre typy Pitta/Kapha. Popoludňajší spánok síce spomalí trávenie, ale zníži stres, ktorý je v našich krajinách zjavne dôležitejší.
V lete sú však noci v tejto krajine kratšie a výsledný nedostatok spánku sa pridáva k poludňajšej horúčave, ktorá oberá naše telo o energiu. Ak však po obede pravidelne pociťujete olovenú únavu, je pravdepodobné, že budete trpieť takzvanou paralýzou ‘- známou tiež ako polievková kóma‘ alebo depresia v jedálni ‘. To by mal byť vážny dôvod na kritické prehodnotenie vašich stravovacích návykov a osobného jedálnička. Popoludňajší spánok nerieši zlé stravovacie návyky!
Nespavosť alebo pobyt mimo Nidru zvyšuje Vata s nasledujúcimi typickými príznakmi:
- Bolesť po celom tele
- Ťažkosti
- Ľahkosť/apatia
- Neustále zívanie
- Únava
- závrat
- Zažívacie ťažkosti
- Lenivosť/letargia
Tento článok je výňatkom z knihy „Ayurveda Heilrituale“ od Alexandra Pollozeka a Sandry Grünesovej (ISBN: 978-3746927336). Sme veľmi radi, že ho máme ako lektora pre náš výcvik ajurvédskej masáže!