Špeciálne techniky pre spaľovače tukov - PDF na stiahnutie zadarmo

Špeciálne techniky spaľovača tukov Maximálne spaľovanie tukov pomocou zázračnej gule Prvé vydanie Marco Haak

techniky

Obsah Optimálny pomer spaľovania tukov. 5 Cielené spaľovanie tukov v problémových oblastiach. 9 Vývoj ideálneho špeciálneho tréningu na spaľovanie tukov. 10 ďalších tipov na spaľovanie tukov. 13-4-

Vždy používajte intervalový časovač, aby ste sa ubezpečili, že ste tiež v optimálnom pomere spaľovania tukov 2 ku 1! Striedajte intenzívne a regeneračné fázy niekoľkokrát za sebou, aby ste dostali tréningovú fázu v rozmedzí 5 až 15 minút. Samozrejme, vaším cieľom na každom tréningu by malo byť priblížiť sa k hranici 15 minút. -8-

Štruktúra ideálneho špeciálneho tréningu na spaľovanie tukov Dobre, ako presne vyzerá optimálne cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré si zaslúži titul špeciálna technika na spaľovanie tukov? Predtým, ako zhrniem informácie z vyššie uvedených častí do konkrétneho návrhu, sa určite musíte dozvedieť o ďalšom tajomstve spaľovania tukov: Japonskí a dánski vedci zistili v spoločnej štúdii na univerzite v Kodani, že rozdelenie intervalového tréningu na dva jednotlivé fázy (a to, čo ste sa naučili vyššie, je forma intervalového tréningu) má oveľa intenzívnejší vplyv na metabolizmus (a teda aj na spaľovanie tukov) ako rovnaká (celková) dĺžka tréningu jedným ťahom! A tým som vám práve dal posledný kľúč k vášmu špeciálnemu tréningu dokonalého spaľovača tukov. Ak teraz spojíme tieto poznatky, výsledkom bude nasledujúca schéma pre maximálne spaľovanie tukov: -10-

- Fáza I - hojdačky kettlebell (až do prekročenia limitu zaťaženia) v kombinácii s cvičením v časovom pomere 2: 1 na konštantnú nepretržitú zmenu 5 až 15 minút - Fáza II - brušáky v kombinácii so zdvihnutými nohami ako (nepretržitá) nadmnožina s minútová prestávka medzi supersetmi Celé sa to strieda medzi 2 až 5 kruhmi - fáza III - hojdačky kettlebell (až do prekročenia limitu záťaže) v kombinácii s cvičením v časovom pomere 2: 1 pre neustálu nepretržitú zmenu z 5 na 15 minút Ak budete tento plán realizovať dvakrát až trikrát týždenne a budete dodržiavať uvedené pravidlá a budete tiež dodržiavať jednoduché tipy na výživu v nasledujúcej kapitole, potom si určite na sebe v krátkom čase všimnete zmeny, ktoré sa vám budú veľmi páčiť! -11-

A najlepšie na tom je: Väčšina ľudí, ktorí vás sledujú pri tréningu, nechápe, čo robíte (samozrejme iba ak ich nezasvätíte do svojich špeciálnych techník spaľovania tukov.) -12-

Metóda na posilnenie svalov a nabudenie tvarovania svalov tam, kde sú potrebné. V súvislosti s prvým pilierom (žiadne prázdne kalórie) a druhým pilierom (tréning metabolizmu tukov, ktorý pokryjete všestranným fitnes plánom) zaručene premeníte svoje telo v rekordnom čase. Znie to všetko príliš ľahko? Ako som už spomenul, princípy, ktoré vedú k úspechu, sú vždy rovnaké. V niektorých programoch nájdete napríklad rozsiahle výživové systémy s tabuľkami, červeným a zeleným zoznamom, prepracované menu a veľa podrobných vecí, čo robiť a čo nerobiť, a mnoho ďalších výnimiek a osobitných pravidiel. Ak ale preskúmate každý sľubný systém z hľadiska jeho podstaty, uvidíte, že všetko je postavené na základe vyhýbania sa prázdnym kalóriám. To isté platí pre ďalšie dva piliere - vždy ide o rovnaké základné princípy. -21-