Špenát je prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla
Aktualizované: 10. novembra 2020
Súvisiace články
Špenát je prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla
Prípravok na potlačenie chuti do jedla bude mať pravdepodobne vždy rozmach. Ako je známe, nie vždy sú obzvlášť prírodné.
Ale mysleli by ste si, že úplne normálna zelenina ako špenát môže fungovať ako látka potlačujúca chuť k jedlu - a úplne prírodná látka potlačujúca chuť k jedlu?
Skús to! Najlepšie je jesť prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla zvaný špenát každý deň - najlepšie pred raňajkami vo forme zeleného smoothie.
Špenát obmedzuje chuť do jedla, ak máte nadváhu
Vedci z univerzity v Lunde vo Švédsku začali hľadať prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý by mal pomôcť uľahčiť chudnutie a zabrániť chute.
Rozdelili 38 žien s nadváhou vo veku 40 až 65 rokov do dvoch skupín. Jedna skupina dostala čučoriedkový nápoj s 5 gramami špenátového extraktu každé ráno pred raňajkami počas dvanástich týždňov, ostatným ženám sa namiesto toho podávalo placebo.
Počas štúdie boli ženy požiadané, aby viac cvičili, a tiež dostávali štandardizovanú stravu s tromi konvenčnými jedlami denne. Občerstvenie medzi jedlami bolo tabu.
Na raňajky bol vanilkový jogurt (150 g), ovocné müsli (45 g), krajec bieleho chleba (40 g) s maslom (1 čajová lyžička) a syrom (20 g), ako aj pásik červenej papriky (20 g) a šálka kávy trochu mlieka a 200 ml pomarančového džúsu.
Raňajky boli preto veľmi ťažké na sacharidy a pozostávali zo 60 percent sacharidov, 28 percent tukov a 12 percent bielkovín.
Testované osoby museli raňajkovať do 15 minút.
Na obed bola pizza a večer dostali účastníci štúdie lososa so zemiakmi.
Profesorka Charlotte Erlanson-Albertssonová a jej kolegovia každé tri týždne kontrolovali krvné hodnoty účastníkov štúdie. Prvý a 90. deň sa ich opýtali aj na ich pocit hladu, návaly hladu a mieru sýtosti.
Špenát uľahčuje chudnutie
Výsledky trojmesačnej štúdie boli jasné: zatiaľ čo ženy v kontrolnej skupine schudli priemerne 3,5 kilogramu, ženy, ktoré dostávali špenátový extrakt, schudli priemerne päť kilogramov.
Prírodný špenát potláčajúci chuť do jedla zvýšil chudnutie o 43 percent.
Extrakt zo špenátu mal tiež zásadný vplyv na pocit hladu účastníkov. Frekvencia hladových záchvatov hladu sa u špenátových žien znížila o 95 percent, takže teraz bola takmer nulová. Znížila sa aj túžba po sladkom. Chuť do jedla bola obmedzená úplne prirodzeným spôsobom.
To tiež výrazne uľahčilo účastníkom, ktorí si vzali špenátový extrakt, dodržiavanie výživových pokynov vedcov.
Hladiny LDL a celkového cholesterolu u žien, ktoré dostávali výživový doplnok so špenátom, boli tiež na konci štúdie nižšie ako u žien v skupine s placebom.
Špenát alebo doplnok výživy so špenátovým extraktom zjavne tiež znižuje riziko mnohých chorôb, ktoré sú spojené s nadváhou a s tým spojenou zvýšenou hladinou cholesterolu.
Extrakt zo špenátu vás rýchlejšie zasýti
Prof. Erlanson-Albertsson a kolegovia majú podozrenie, že príčinou týchto pozitívnych výsledkov je skutočnosť, že tylakoidy obsiahnuté v extrakte zo špenátu podporujú uvoľňovanie hormónu glukagónu podobného peptidu 1 (skratka: GLP-1).
GLP-1 sa uvoľňuje v črevách a má na náš organizmus niekoľko účinkov, vďaka ktorým sa stáva „hormónom na chudnutie“.
Na jednej strane GLP-1 zaisťuje, že sa rýchlejšie nasýtime. Na druhej strane spomaľuje trávenie, takže chyma zostáva dlhšie v žalúdku a črevách a odtiaľ signalizuje telu, že ešte nie je čas na večeru.
GLP-1 navyše stimuluje uvoľňovanie inzulínu. To znamená, že do buniek tela sa vstrebáva viac glukózy a hladina cukru v krvi zostáva konštantná.
Prírodný špenát potláčajúci chuť do jedla
Ideálne je, ak si ako prvé raňajky dáte špenát - ak má pôsobiť ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla - vo forme nápoja so špenátom.
Prirodzeným spôsobom obmedzuje chuť do jedla, zaisťuje úplne uspokojivý pocit sýtosti, ráno zabraňuje chute, pomáha pri chudnutí a dodáva tiež dostatok životne dôležitých látok a minerálov.
Ak praktizujete aj stravu, ktorá je bohatá na životne dôležité látky a s nízkym obsahom sacharidov, a za týmto účelom vymeňte svoje konvenčné cestoviny za bezkonkurenčné rezance z konjacu bez kalórií, vášmu úspechu už nič nebráni.
Dištančné vzdelávanie, aby sa stal holistickým výživovým poradcom
Zaujíma vás, čo je v našej potrave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Odborníci na výživu sú populárni - často sa však pri poskytovaní rád zabúda na holistický aspekt, ktorý je potrebný pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete súvislosti medzi životným štýlom a stravou, ako aj fyzickou a psychickou pohodou.
Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým výživovým poradcom von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu