Spojte budovanie svalov s chudnutím pre dokonalé telo

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Získanie svalovej hmoty a zníženie hmotnosti súčasne nie je vždy ľahká úloha. Opatrenia, ktoré človek prijme pri chudnutí, môžu byť opakom tých, ktoré vedú k budovaniu svalov. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte denne skonzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Opak je pravdou, pokiaľ ide o chudnutie. Jeden sa snaží držať diétu, ktorá vytvára deficit kalórií. Budovanie svalovej hmoty a chudnutie predstavujú dva protichodné metabolické procesy, ktoré sa ťažko kombinujú. Preto by ste mali tiež dodržiavať špeciálny systém, ak chcete dosiahnuť štíhle, svalnaté telo.

Netrénované svaly reagujú rýchlo

Ak ste dlho necvičili a po dlhej prestávke začali znova s pravidelným tréningom, môžete si za prvých šesť až osem týždňov celkom rýchlo vybudovať svalovú hmotu. Nevyužité svaly reagujú na tréningový impulz rastom, aj keď si dáte mierny kalorický deficit. Môžete teda prevádzať tukové bunky na svalové tkanivo a dosiahnuť pevné telo s presne definovanými svalmi a tiež sa stať štíhlejším. Ak však už trénujete, nebudete schopní budovať svaly s deficitom kalórií.

Použite anabolickú fázu

Existuje spôsob, ako ho využiť, ak chcete budovať svalovú hmotu a zároveň chudnúť. Slúži na to takzvané anabolické okno. Začína sa to okamžite po tréningu a trvá to niekoľko hodín. Po tréningu sú zásoby sacharidov prázdne a je potrebná energia na opravu a posilnenie malých poranení svalov, ktoré sa pri tréningu vyskytnú. Všetky sacharidy, ktoré sa spotrebujú v tomto časovom období, telo použije na rast svalov a neukladajú sa ako tuk. Pokiaľ je to možné, mali by ste preto v tomto období konzumovať denné množstvo sacharidov. Ak chcete použiť anabolické okno na budovanie svalov a zároveň na chudnutie, potrebujete disciplínu a dobrú znalosť vlastného tela. Musíte sa tiež zamerať na tréning a stravovanie v dennom rytme, aby ste vedeli správne rozdeliť jedlá.

Budovanie svalov pomocou chudnutia: K úspechu s vyváženým tréningovým a výživovým plánom

Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť?

Budovanie svalovej hmoty a chudnutie sa dá dosiahnuť len pri veľkej disciplíne. Potraviny, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu, ale majú veľa kalórií, by mali byť z výživového plánu úplne odstránené. Patria sem napríklad všetky výrobky z bielej múky, ako je biely chlieb, cestoviny alebo pečivo. Cukru by sa tiež malo v zásade vyhnúť. Jedným z nebezpečenstiev, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú skryté cukry a skryté tuky, ktoré sú skryté v občerstvení, nealkoholických nápojoch a hotových výrobkoch, ako sú šalátové dresingy. Ak nebudete venovať pozornosť, rýchlo prekročíte denné kalórie. Rýchle občerstvenie a hotové jedlá tiež nie sú povolené a pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť alkoholu.

Rovnako ako pri iných diétach je dôležité piť. Mali by ste piť hlavne vodu alebo nesladené čaje. Je dôležité udržiavať telo hydratované, aby bolo možné vypúšťať znečisťujúce látky. Odporúčané množstvo je okolo 2 litrov denne, ale ak sa pri cvičení výrazne potíte, malo by sa množstvo primerane zvýšiť.

Najlepšia forma tréningu na budovanie svalov a chudnutie

Ak sa má budovanie svalov kombinovať s chudnutím, potom je správne naplánovaný tréning správnym krokom, pretože poskytuje silný stimul pre svalový tréning a spotrebuje čo najviac kalórií. Silový vytrvalostný tréning môže byť na to vhodný. Nemusí to nutne byť tradičné silové cvičenie. Silové vytrvalostné tréningy sa dajú veľmi úspešne absolvovať aj s váhou vlastného tela. Ako vytrvalostný šport je ideálny napríklad tréning HIIT. Cviky sa vykonávajú 60 sekúnd až do limitu zaťaženia. Nasleduje fáza pokoja v trvaní 120 sekúnd, počas ktorej sa v cvičení pokračuje v pomalšom rytme. Iba 15 minút tohto striedavého rytmu môže poskytnúť dostatočný tréning. Ale tabata alebo kruhový tréning vám môžu pomôcť aj pri budovaní svalov a chudnutí.

Ak ste si vytvorili prvé svaly, pomôžu vám aj pri chudnutí. Viac svalov zaisťuje vyššiu spotrebu kalórií, takže je tiež ľahšie dosiahnuteľný deficit kalórií. Preto je dôležité, aby sa ľudia, ktorí majú BMI pod 25, ale majú nízke percento svalov a vysoké percento telesného tuku, najskôr zamerali na budovanie svojich svalov. Ako svaly rastú, je neustále ľahšie stratiť tukové tkanivo a telo sa rýchlo stáva pevnejším, pevnejším a štíhlejším.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Na webe Shape World nájdete najlepšie možnosti výživy

Ak ste si stanovili cieľ spojiť budovanie svalov s chudnutím, potrebujete pri tejto neľahkej úlohe podporu. Na shapeworld.com môžete získať rady o vhodnej strave a zistiť, ako je možné najlepšie zostaviť plán dennej výživy. Ponúkajú sa tiež rôzne recepty, ktoré sa dajú ľahko pripraviť. Nutričné hodnoty pre každý recept sú uvedené, aby ste mohli skontrolovať aj správne zloženie makroživín. K dispozícii sú rôzne produkty, ktoré môžu pomôcť pri diéte.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World