Spokojnosť s prácou Kedy mám naozaj voľno - prácu a voľný čas

von Mihrican Г - zdem, diplomovaný psychológ, Landau

| „Nájsť rovnováhu medzi prácou a voľným časom nie je ľahké. Ak vzťah medzi týmito oblasťami života nie je vyvážený, existuje riziko depresie a vyhorenia. Uistite sa preto, že máte dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Začnite tým na individuálnej aj pracovnej úrovni. Ako na to, sa dočítate v tomto článku

prácu

Čo je to rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom znamená rovnováhu medzi prácou a voľným časom. Čo presne sa myslí pod pojmom „voľný čas“ nie je vždy definované. Často sa tým rozumie aj čas, v ktorom si človek plní súkromné ​​povinnosti, ako je nakupovanie. Pretože však ide o pohodu, v ideálnom prípade by sa malo hovoriť o rovnováhe medzi prácou a „bezcolným časom“. Definovať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom týmto spôsobom znamená venovať si čas odpočinku od práce a popri práci sa starať aj o seba.

Mnoho ľudí má dnes pre seba malý priestor. V čase znižovania počtu zamestnancov musia mnohí pracovať viac, prísť vyčerpaní domov a nezostávajú im žiadne rezervy na vykonávanie vecí, ktoré sú príjemné. Vy a vaša prax tomu môžete čeliť. Na individuálnej úrovni sa naučíte byť opatrnejší sám so sebou; na pracovnej úrovni sa usilujete o pracovné podmienky v tíme, ktoré prospievajú rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom každého človeka.

  • Model vyváženia pracovného a súkromného života: Integrujte všetky oblasti života do takej miery, ktorá je pre vás uspokojivá!

Práca: povinnosti

Voľný čas: bezcolný čas

Ziskové zamestnanie; Vzdelávanie a odborná príprava; všetky ostatné činnosti slúžiace kariére

Súkromné ​​povinnosti: napríklad nákupy, domáce úlohy s dieťaťom, klubové povinnosti atď.

Rodinný a spoločenský život: všetky príjemné aktivity s ostatnými ľuďmi, napríklad nakupovanie so sestrou.

Čas pre seba: napríklad maľovanie, odpočinok, návšteva kozmetičky, joga, prestávka od seba atď.

Individuálna úroveň: Čo môžem urobiť sám?

Prvá vec, na ktorú by ste mali myslieť, je vaša rovnováha medzi prácou a voľným časom. Bez uvedomenia si problému nebudete schopní vyrovnať sa so žiadnym problémom. Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť:

  • Bolo to v poslednom čase všetko o práci?
  • Už dlhšie sa sťažujem, že som po práci úplne vyčerpaný?
  • Dlhodobo sa sťažujem, že pre seba takmer nemám čas a/alebo energiu?
  • Chýba mi robiť niečo pre seba, robiť veci, ktoré ma bavia?
  • Zažívam čoraz väčšiu únavu, slabosť a nezáujem o všetko?

Ak sa po premyslení ukáže, že potrebujete lepšiu rovnováhu, prejdite na ďalší krok: Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré vás bavia. Najskôr si navzájom zapíšte všetky činnosti, ktoré vás spontánne napadnú. Spočiatku nezáleží na tom, či sú realistické. Už len pomyslenie na niečo pekné je tvorivý akt a je prospešné. Až potom ozvete realistické činnosti. Eliminujte všetko, čo momentálne nemôžete urobiť. Ktoré činnosti zostávajú? Začnite s jednou z týchto aktivít. Napríklad, ak zistíte, že ste už dlho nemaľovali obrázky, ktoré ste kedysi radi robili, urobte si švihnutie a vytiahnite materiály zo skrine. Často sa stáva, že energie a zábava sa vrátia, akonáhle prekonáte svoje slabšie ja.

Nenechajte sa chytiť do pasce „stresu z voľného času“!

Mnoho ľudí verí, že robia niečo dobré, ak sa venujú čo najväčšiemu množstvu voľnočasových aktivít. Ak ale chodíte každý večer na kurz, ste aktívni v štyroch kluboch a cez víkend idete na kultúrne výlety, dostanete sa do stresu z voľného času. Nájdite priemernosť. Doprajte si stimulačné činnosti, ale aj odpočinok a sebareflexiu. Ak ste od prírody človek, ktorý srší energiou a potrebuje sa hýbať, potom máte náročnú úlohu rozlíšiť, ktorá z nich Je stále zdravá a ktorá nie. Buďte k sebe úprimní a položte si otázku, či vám vaše rekreačné správanie poskytuje pohodu a relaxáciu. Ak áno, potom je vaša aktivita v poriadku.

Delegujte nepríjemné povinnosti

Nielenže zvyšujete aktivity, ktoré sú pre vás dobré, ale aj minimalizujete súkromné ​​povinnosti, ktoré sú pre vás obzvlášť stresujúce. Patríte napríklad k ľuďom, ktorí neznášajú nakupovanie? Potom zistite, či to dokáže niekto iný z rodiny. Ak nie: Týždenná organická prepravka s najdôležitejšími potravinami, ktorá sa vám dodáva, vás enormne zbaví námahy. Bude ťa to stáť trochu viac peňazí, ale ušetríš si rezervy, ktoré nevyhnutne potrebuješ, aby si si zarobil.

POZNÁMKA | | Či už sú to nákupy alebo niečo iné, nemusíte tráviť celý život činnosťou, ktorú nenávidíte. Nepodceňujte psychologický efekt. To, čo robíme radi, sa nezdá ako povinnosť. Naopak, nepríjemná práca predstavuje viacnásobnú záťaž.

Ži zdravo

Zdravý životný štýl je súčasťou rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Úlohu pohybu nemožno dostatočne zdôrazniť. Cvičenie je nielen fyzicky zdravé, ale má aj antidepresívny účinok. Opäť nepremeňte šport na šport s vysokým výkonom. To vedie opäť k stresu. Dbajte tiež na správnu výživu. Naše telo potrebuje životne dôležité látky, ktoré nájdete v čerstvom ovocí a zelenine. A aj tu sú dovolené hriechy; je zakázané robiť z stravy zdroj stresu. Najmä počas práce by ste mali venovať pozornosť obednej prestávke a medzi nimi si robiť krátke prestávky.

Rovnováhu tiež vytvárajte pri práci

Existujú v tíme konflikty? Riešiť problémy a pokúsiť sa ich vyriešiť. Všetko, čo vo vás hryzie, ohromne vyčerpáva vaše sily. A tým ťažšie sa vám bude po práci vypínať. Vnímate tiež konflikty vo svojom vnútri? Napríklad sa necítite dostatočne kompetentní alebo sa často bojíte robiť chyby? Potom k sebe zaujmete jemnejší prístup. Neberte nič strašne dôležité. Radšej sa zamerajte na skutočne dôležité činnosti, ktoré neumožňujú chyby.

Organizačná úroveň: čo môžeme urobiť ako tím?

V prvom rade by sa mali zrušiť alebo aspoň minimalizovať všetky pracovné podmienky, ktoré nevyhnutne vedú k stresu. Raz si prečítajte nasledujúce body. Ktoré sa týkajú vašej praxe? V ďalšom kroku sa zameriate na tieto chyby zabezpečenia:

  • Máme dobrý time management? Strácame čas duplicitnými alebo nezmyselnými činnosťami?
  • Dbá sa na to, aby sa prestávky skutočne používali na odpočinok?
  • Do veľkej miery sa zaobídeme bez nadčasov?
  • Môžeme hektické dni kompenzovať nasledujúcimi dňami bez stresu?
  • Máme priestor na slobodné riešenie konfliktov v tíme bez obáv z nevýhod?

Reagujte flexibilne na potreby zamestnancov

Ako vedúci ordinácie by ste mali - ak je to možné - pružne reagovať na životné podmienky zamestnancov. Napríklad kolegyni, ktorá má matku, ktorá potrebuje starostlivosť, by sa mohlo umožniť, aby upravila svoj pracovný čas tak, aby bolo možné lepšie koordinovať starostlivosť. Takéto zváženie samozrejme funguje iba v koordinácii s celým tímom - pretože veľa kolegov môže mať problémy s vyvážením termínov a pracovnej doby. Možno sa však v rozhovore ukáže, že požiadavky na pracovný čas dvoch kolegov sa výborne dopĺňajú - hovorte o tom na ďalšom stretnutí tímu!

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom ako faktor úspechu v praxi

Vytváranie zdravých pracovných podmienok tiež prispieva k ekonomickej stabilite vašej praxe. Ukazuje tiež zodpovednosť voči vášmu tímu. Zdraví zamestnanci sú v konečnom dôsledku produktívnejší a cítia sa viac motivovaní. Zvyšuje sa kvalita práce a klesá absencia. V postupoch, pri ktorých sa zohľadňuje rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, je identifikácia zamestnancov s praxou silnejšia. A to má zvyčajne priamy pozitívny vplyv na predaj v praxi!

viac na túto tému

Newsletter PP

Prihláste sa na odber všetkých príspevkov od PP ako bezplatnú službu e-mailom. > viac