Spoliehanie sa na vôľu pri chudnutí Prečo je lepšie prijímať nové správanie
Slaboch. Prehra. Wimp.
Povedali ste si niekedy, že nebudem jesť koláč? Toto je negatívna reakcia, ktorá môže pôsobiť proti vám. Shutterstock
Tak si hovoríte po zožratí pizze a 16 uncí? sódy?
Skúšali ste ospravedlniť znášanlivosť slovami „Som už niekoľko týždňov taký dobrý“. Teraz sa však ničíte a ste plní viny.
Nechápete, čo sa stalo. Prečo si nakopol svoju vôľu na obrubníku? Pozerali ste motivačné videá z YouTube a uverejňovali inšpiratívne citáty na FB. Ako ste sa teda dostali k pocitom neúspechu?
Pretože sila vôle nie je koniec všetkého. Naozaj to páchne! Ak budete tvrdo pracovať, aby ste mali vôľu, môže to pôsobiť proti vám.
Prečo sila vôle nefunguje
Nerád používam slovo nenávisť, ale neznášam vôľu. Je to pojem, ktorý si získa veľkú pozitívnu pozornosť a pochvalu. Ale v skutočnosti je všetko negatívne. Už ste niekedy povedali: „Nezjem koláč“ alebo „Zjem cestoviny“.?
Všetko je to negatívna energia.
Prečo sa na to tak sústredíme, že sa tlačíme do toho, aby sme veci nerobili? Psychicky to vyčerpáva. Nikoho to nerobí šťastným. A nakoniec to nie je dobré pre náš obvod pásu.
Zistil som so svojimi klientmi, že všetka tá vôľa jednoducho nefunguje.
Po prvé, môže vytvárať stres a my vieme, čo to robí: zvyšuje sa kortizol, stresový hormón. To môže pridať strednú váhu a prinútiť nás túžiť po najhorších druhoch jedál.
Ak vás rozladilo jedenie koláča, hádajte čo?
Zo stresu môžete pribrať - bez toho, aby ste jedli koláč! Nakoniec môžete zjesť aj tri kúsky - pretože kortizol vás núti túžiť ešte viac a nakoniec sa poddáte.
SÚVISIACE: Čo je to „moderovanie“? 6 tipov, ako si vychutnať čokoládu, syr (a víno!)
Pribúdajú dôkazy o tom, že pôstne diéty skutočne fungujú
1. Zamerajte sa na pozitívne stránky.
Nechal som svojich klientov, aby sa zamerali na plechovky: ako hlavné jedlo si môžete dať čučoriedky a šálku zeleného čaju, ktoré máte radi, alebo si môžete dať bočnú misku s cestovinami s veľkou starou zeleninou a nejakými chudými bielkovinami.
Dôveruj mi. Funguje to. A po ceste budete šťastnejší.
Ide o uskutočnenie tejto duchovnej zmeny.
SÚVISIACE: Základné zmeny stravy môžu byť všetko, čo potrebujete, aby ste boli zdravší v každom veku
2. Buďte pripravení.
Príprava je kľúčová a vedie k úspechu. Až nabudúce budete mať pokušenie dokázať, že máte vôľu, akoby ste to vedeli, jednoducho prestaňte.
Namiesto toho trávite rovnakú energiu plánovaním a prípravou. Ak viete, že konkrétna situácia spôsobuje prejedanie, naplánujte si kontrolu. Narodeninový košíček v kancelárii? Možno potom budete jesť svoje jablko a arašidové maslo. Alebo to skús.
3. Poznajte svoje sídlo.
Naučiť sa počúvať svoje telo je najlepší darček, aký si môžete dať. Vedieť, že je v poriadku byť hladný a niečo jesť (na rozdiel od toho, aby ste vydržali) a mať istotu, kedy prestať jesť, sú zručnosti, ktoré musíme všetci ovládať.
Učím klientov starať sa o svoje telo, aby sa dozvedeli o svojom podiele alebo ústave hladu. Musíte jesť, keď máte 6 alebo trochu hlad, a prestať jesť, keď máte 4, trochu spokojní.
SÚVISIACE: 4 rýchle kroky, ako prestať jesť, keď nie ste skutočne hladní
Jedzte pomaly, pite vodu, žujte jedlo a počúvajte svoje telo.
Keri Glassman, R. D. je DNES ochutnávačom. Je zakladateľkou spoločnosti Nutritious Living.