Spoločne chudneme Liečba chudnutia - Fórum
# 1 cristina gabriela 18141
- Miesto: Bukurešť
# 2 Dayana
- Miesto: Bukurešť
- Záujmy: medicína, sociálna práca, antidiskriminácia, ľudské práva
# 3 cristina gabriela 18141
- Miesto: Bukurešť
# 4 Dayana
- Miesto: Bukurešť
- Záujmy: medicína, sociálna práca, antidiskriminácia, ľudské práva
# 5 cristina gabriela 18141
- Miesto: Bukurešť
# 6 Dayana
- Miesto: Bukurešť
- Záujmy: medicína, sociálna práca, antidiskriminácia, ľudské práva
# 7 cristina gabriela 18141
- Miesto: Bukurešť
# 8 Dayana
- Miesto: Bukurešť
- Záujmy: medicína, sociálna práca, antidiskriminácia, ľudské práva
Táto diéta mi priniesla najlepšie výsledky. Asi 6 kg. Schudnúť za mesiac. Tu je diéta:
PONDELOK: RAŇAJKY: 1 grahamový toast
káva bez cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo
alebo hlávkový šalát
Večera: grilovaný teľací rezeň
1 surová mrkva (po hodine)
UTOROK: M.June: 1 prípitok
0 káva f.zahar
Obed: 0 grilovaného teľacieho steaku
1 surová mrkva
Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo
alebo hlávkový šalát
STREDA: M. Jún: 1 prípitok
káva
Obed: grilované kuracie stehno
paradajka (alebo pohár džúsu)
Večera: 1/2 balenia tvarohu
1. marca
ŠTVRTOK: M. Jún: 1 prípitok
1 pohár čerstvého ovocného džúsu
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo
2 lyžice špenátu s trochou oleja
Večera: pohár šťavovej zeleninovej polievky
1/2 strúhaného zeleru s citrónom
PIATOK: M.June: 1 prípitok
káva
Obed: grilovaný teľací rezeň
alebo hlávkový šalát
Večera: veľký šalát so zeleninou
SOBOTA: M. Jún: 1 prípitok
káva
Obed: grilované kuracie stehno
jedna paradajka
Večera: 1 varená biela ryba s citrónom
NEDEĽA: M.June: 1 prípitok
1 pohár ovocného džúsu
Obed: grilovaný teľací rezeň
lyžicu tvarohu
Čína: ŽIADNA DIÉTA.
Hlavne som túto diétu držal mesiac a schudol som asi 6-7 kg.
Mám tu aj Weight Wachers, Atkins, Madeleine Gesta, program Európskeho spoločenstva, expresnú diétu, rakovinovú diétu, diétu v Miami, kúzelnú polievku, diétu kozmonautov NASA, stravu v reštaurácii, mäkkú stravu, vajcovú diétu, povedz mi, čo Mám záujem a pošlem vám ho.
Na vankúše skúste masáž luffou a používajte krémy proti celulitíde, pretože gymnastika nepomáha. Jediným športom, ktorý pomáha telu, je stavba tela, ale výsledky nie sú viditeľné okamžite.
# 9 RazvanM
- Miesto: Bukurešť
Pre to, čo chcete robiť, sú dôležité 3 faktory: pohyb, výživa, odpočinok. Všetky sú dôležité, ale najviac by som ocenil starostlivosť v strave, bez tejto nebudete mať dobré výsledky.
Tréning by mal kombinovať aeróbnu časť (beh, plávanie, cyklistika, aerobik atď.) S anaeróbnou časťou (fitnes).
Pre aeróbnu časť odporúčam 3 - 5 sedení v trvaní najmenej 30 minút až hodiny, bez prestávok, najlepšie ráno nalačno (predtým sa môžete napiť vody) alebo po kondičnom tréningu. Najdôležitejšie je však to urobiť.
Pre anaeróbnu časť odporúčam 3 tréningy týždenne, pri ktorých precvičíte celé telo, najmä ak ste začiatočník. Pracované svaly by mali byť veľké a cviky zložité.
Na začiatku tréningu sa odporúča zahriať sa aeróbnym cvičením, stacionárnym bicyklom, bežiacim pásom, čo je dobré, ale neunavujte sa. Cez prestávky a po tréningu je dobré robiť strečing, veľmi to pomáha pri obnove svalov.
Uistite sa, že hydratujete čo najlepšie pred, počas a po cvičení. Vstúpte do klubu modeliek, ktoré pijú čistú vodu s citrónom .
Pre správne prevedenie a pomoc odporúčam radu certifikovaného inštruktora a nie názory žiadneho strelca beštie. Ak je ten človek dôveryhodný, počúvajte ho. Každopádne si o tomto poli prečítajte čo najviac, na internete nájdete veľa anglických stránok.
Strava by mala pozostávať z 5 - 6 pravidelných a malých jedál denne, vzdialených asi 3 hodiny, vyváženého obsahu nasledovne:
25-30% bielkovín
10 - 15% tuku
50-60% sacharidov
Potraviny musia byť kvalitné:
Bielkoviny: chudé, bez nasýtených tukov - odtučnené mlieko, kuracie prsné mäso z kože, ryby, nízkotučný kravský syr a jogurt, vajcia (najlepšie iba vaječný bielok), rastlinné bielkoviny (fazuľa, hrášok, huby, sója)
Tuky: nenasýtené - orechy, semená prosa, tuk z tučných rýb (losos), nerafinovaný olivový olej (extra panenský) polievková lyžica/deň, ale to všetko s mierou, tuky prirodzene obsiahnuté v potravinách sú väčšinou dostatočné
Sacharidy: nerafinované - celozrnný chlieb, nelúpaná ryža, varené alebo zemiakové zemiaky, ovsené vločky, otruby, najlepšie čerstvé ovocie a zelenina všetkých farieb
Vyvarujte sa čo najviac alebo dokonca vylúčte sladkosti všetkého druhu, dokonca aj med, čokoľvek vyprážané, tučné mäso, šišky, koláče, zmrzlinu, šľahačku, maslo, margarín, kyslú smotanu, sušienky, kávu, sýtené nápoje, cigarety a zoznam. je to veľmi dlhé, myslím, že to vieš aj ty.
Pokiaľ ide o výživu, najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu, môžete mať konkrétne individuálne vlastnosti.
Ak chcete zistiť množstvo jedla, choďte na kalórieperhour.com a urobte približný výpočet. Pravidlo je jednoduché, musíte spotrebovať viac ako figuríny. Možno si budete musieť viesť denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo zjete, a tiež si naplánujete a zvážite jedlo. Nebojte sa, nemáte veľa na chudnutie, všetko je o tom, aby ste sa neponáhľali. Dobrá cena je 2 kg/mesiac, takže buďte trpezliví. Z tohto dôvodu by ste mali vypočítať deficit okolo 300-500 kcal/deň.
Zvyšok by sa nemal prehliadať. V noci sa dostatočne vyspite, choďte skôr spať (medzi 22-23) a ak si môžete dovoliť zdriemnuť si na pravé poludnie medzi 12-18, maximálne však 1-2 hodinami. A kvalita spánku je dôležitá, čo najviac vylúčte zdroje hluku a svetla, pretože sú to rušivé faktory.
Medzi fitnes tréningami nechajte aspoň 48 hodín, v prípade pretrénovania môžete urobiť 2 za týždeň. Nechoďte na tréning, ak ste unavení, chorí alebo máte svalovú horúčku a nemôžete dať 100% alebo menej. Meškajte na ďalší deň alebo do zotavenia, ale dajte pozor, aby sa z vás nestal zvyk.
Ak všetko pôjde dobre, pri každom tréningu by ste mali cviky vykonávať čoraz ľahšie a po niekoľkých sedeniach zvýšiť záťaž.
Ak máte o čomkoľvek otázky, napíšte mi. To, čo som vám tu povedal, je môj osobný názor, je informačný a musí sa ako taký brať. Niektoré názory spochybňujú iní ľudia, takže ich prijatie sa uskutoční iba na vaše vlastné riziko. Pred začatím práce sa poraďte s lekárom, aby vás nepríjemne neprekvapili najmä srdce alebo kĺby.
Razvan Mihailescu,
Osobný tréner.