Šport a cukrovka - 3 tipy pre váš tréning go4health
Chmeľ, chmeľ, chmeľ! Dostatočné cvičenie je obzvlášť dôležité pre diabetikov 2. typu. Cvičenie priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Povieme vám, čo treba hľadať pri cvičení a cukrovke!
Šport neprináša iba vás Telo, myseľ, duch a metabolizmus v hojdačke. Pravidelné cvičenie je obzvlášť dôležité pri cukrovke 2. typu podpora zdravia, pretože fyzická aktivita odchádza Hodnoty cukru v krvi, lipidov v krvi a krvného tlaku drez.
Odporúčame vám mierne cvičenie trikrát až päťkrát týždenne najmenej 30 minút. Mali by ste striedať Venujte pozornosť vytrvalostným a silovým jednotkám, aby váš Cukor v krvi dlhodobo umývadlá a tiež zbytocne kila ubúdať.
Fit prostredníctvom vytrvalostného tréningu
Plávanie, bicyklovanie, jogging alebo severská chôdza - tieto vytrvalostné športy sú určené pre Vhodný pre diabetikov, pretože sa preukázalo, že sú vaše Stabilizovať metabolizmus rovnako ako tvoje Posilnite kardiovaskulárny systém.
Posilnite svaly silovým tréningom
Silový tréning vylepšený tvoj Sila svalov a vyvýšený tvoj Svalová hmota. Ako diabetik typu 2 budete mať z toho obzvlášť osoh cielené silové cvičenie, pretože sa o vás starajú silné svaly lepší metabolizmus cukrov.
Navyše to ukazujú rôzne štúdie a články Cvičenie s vlastnou váhou efektívne pôsobí na hladinu cukru v krvi.
Uistite sa, že ste sami pred tréningom s vlastnou váhou sa dobre zahrejte najmenej 10 minút, na zníženie rizika úrazu.
Cvičenie s cukrovkou - 3 tipy
So správnou motiváciou a prevenciou funguje šport perfektne aj pri cukrovke. S týmito 3 tipy môžete cvičiť uvoľnená a bezstarostná vykonať:
Pred cvičením, po ňom a počas neho si skontrolujte hladinu cukru v krvi
Ideálne je, ak máte hladinu cukru v krvi pred začiatkom športu medzi 100 a 250 mg/dl lži. Pod 100 mg/dl odporúčame ti, pred tréningom ďalší rýchly banán jesť.
Keď máte hladinu cukru v krvi nad 250-300 mg/dl Mal by si žiadny šport počas výcviku ešte viac zvýšiť môcť. To môže nebezpečné pretože ak je vaša hladina cukru v krvi príliš vysoká Ketónové telieska v krvi ktoré prepustili do a Okyslenie krvi (ketoacidóza) byť schopný viesť.
V najhoršom prípade môže Ketoacidóza diabetická kóma príčina. Pamätajte, že vaše Merač glukózy v krvi a dostatok glukózy tvoj stály spoločník by mali byť súčasťou akejkoľvek fyzickej aktivity!
Načerpajte energiu s ovsenými vločkami!
Cez Kombinácia sacharidov a jeden obzvlášť vysoký podiel vlákniny sú ovsené vločky dobrí dodávatelia energie pred cvičením.
Ovos vám nielenže dá potrebnú silu, také má pozitívny efekt na Hladina cukru v krvi.
Zjedzte posledné hlavné jedlo asi 2 - 3 hodiny pred fyzickou aktivitou.
Počúvajte svoje telo!
Najbežnejšia komplikácia pri cvičení je Hypoglykémia, the počas, pred, ale aj niekoľko hodín po vašej fyzickej námahe môže nastať.
Dôležité je, že poznáte príznaky, ktoré prechádzajú Otrasy a závraty aby bol nápadný, rozpoznať včas a tvoj Kolísanie hladiny cukru v krvi S glukóza kompenzovať.