Šport a pálenka - Sport-Tiedje - blog o fitness

Včera som mal veľké nádeje na tréning. Nanebovstúpenie, myslel som si, že tam bude prázdno. Žiadni ľudia, ktorí obsadzujú moje zariadenia, žiadni ľudia, s ktorými musím hovoriť, alebo tí, ktorí sledujú môj program. Väčšina ľudí, myslel som si, nezabudla na dlhý mostný deň a teraz boli na prehliadke s otcami alebo mužmi s ručným vozíkom a boli vážne opití. So svojimi myšlienkami som mal pravdu len z polovice. Niekoľko z týchto sprievodov som stretol na ceste na tréning, ale počas tréningu bolo stále plno. Príliš zaneprázdnený, takže som sa otočil a namiesto toho som skúmal pitie a cvičenie.

Rovnako ako pri toľkých štúdiách a vedeckých otázkach, aj pri víne, vodke, whisky a cvičení je výsledok už jasný: Alkohol nie je dobrý, alkohol je neurotoxín a akákoľvek intoxikácia je viac-menej radostne vyvolaná sebadeštrukciou. Kto ešte nevie, že nadmerné požívanie alkoholu škodí, už mu to asi nebude vedieť vysvetliť. Posledná veta má, bohužiaľ, tiež problém: nazýva sa to „konzumácia alkoholu“. Môže to byť zábava a ja budem posledný, kto bude kázať abstinenciu. Ale každý by si mal uvedomiť škodlivé účinky alkoholu, ktoré tu nechcem uvádzať. Chcem len získať stručný prehľad o súvislostiach medzi alkoholom a športom.

Alkohol a šport, aspoň tak sa to dá otočiť, majú veľa spoločného. Môžete ako sociálny tmel slúžiť, môže omamné stavy vyvolávať majú obrovské fyzické, duševné a emočné účinky môže viesť na druhý deň k dosť silným bolestiam, aj keď vo veľmi odlišných častiach tela zvyšujú sebavedomie. Ale to, že existujú konštruované podobnosti, ešte neznamená, že by ste si mali užívať oboje spolu.

Ak chcete šesťbalenie, mali by ste mať ruky preč od piva

Na jednu vec sa často zabudne, keď je vysoká: alkohol je zdrojom energie. A jeden s pomerne vysokou fyziologickou výhrevnosťou. Pod Fyziologickou výhrevnosťou sa rozumie množstvo energie, ktoré sa uvoľní pri „spálení“ 1 g príslušnej živiny.. Sacharidy a bielkoviny majú nízku výhrevnosť. Je to okolo 4,11 kcal/g. Alkohol má už 7,11 kcal/g a prekonáva ho iba tuk, ktorý prináša 9,31 kcal na gram. Takéto hodnoty sú pre mňa bohužiaľ vždy pozoruhodne abstraktné. Viem lepšie kalkulovať v pohároch alebo fľašiach. Tu je malá ukážka výpočtu:

0,7 l fľaša Côtes du Rhône obsahuje 91 ml alkoholu pri 13% obj.
Alkohol má hustotu 0,79 g/ml, čo vo fľaši vyrobí 71,89 g alkoholu.
Pri 7,11 kcal/g je to pôsobivých 511 kcal, ktoré má iba alkohol vo víne.

Okrem alkoholu existujú aj ďalšie prísady, takže od fľaše červeného vína musíte čakať ešte viac kalórií. S denným cieľom 2 000 kcal na udržanie hmotnosti a dokonca nejaké zníženie hmotnosti by fľaša vína predstavovala viac ako štvrtinu cieľových kalórií. A potom je tu ešte niečo: chute. Aké lákavé nie sú kebab a rýchle občerstvenie na ceste domov? Môžete mať šťastie, ak máte toto z dôvodu polohy vášho bytu zákerné pokušenie nie je vystavený.

Mimochodom: Za štúdiu nezávislej študentskej kuchyne vďačíme vedomiu, že krátke pazúriky sú opití ľudia, ktorí si najviac uvedomujú kalórie. Mixované nápoje sú naopak skutočne zlé, ale to si treba uvedomiť naozaj iba okrajovo.

Vypotiť alkohol? Nie, radšej si sadnite!

Často počúvam od ľudí, že pri cvičení môžete vypotiť zvyškový alkohol. Nerozumiem. Okrem toho, že to tak nie je, keďže alkohol sa rozkladá v pečeni na 95%, nikdy by ma nenapadlo športovať v opitosti. Mám na mysli úplne iné veci! Alebo proste nič v tvojej hlave. Uznávam, niekedy sa so svojimi vytrvalostnými jednotkami nudím. Potom by som si mohol myslieť: Bicyklovanie a pivo, to je všetko. Ale nebol by som na túre na bicykli, keby som bol opitý: môj reakčný čas, koordinácia a koncentrácia sú úplne preč. Podľa toho tiež nie je možný beh, pretože koordinácia je namáhavejšia ako sedenie. Samozrejme, že doma na vnútornom cykle nemôžem nikomu vziať prednosť v jazde, zle odhadnúť zákrutu alebo ignorovať stopku - ak by sa mi to podarilo, urobil by som niečo skutočne zlé. Ale ani doma by mi nenapadlo dať si pri cvičení drink. Po cvičení by som bol asi sám so sebou spokojný kvôli niektorým posolským látkam v mozgu, že by som radšej vyložil nohy.

Pri cvičení by ste mali piť dostatok vody a žiadny alkohol, inak hrozí dehydratácia.

Pravý opak je pravdou pokus o vypotenie alkoholu pri cvičení je skutočne škodlivý. Po pití alkoholu je telo spočiatku zaneprázdnené znižovaním tejto otravy. To ho stojí veľa energie, ktorá mu chýba do pohybu. Samozrejme to platí aj naopak. Pri cvičení navyše strácate tekutiny. Alkohol je tiež veľmi dehydratačný. Rovnováha tekutín je tak narušená dvakrát.

Zhrnutie: alkohol pred a počas športu nefunguje vôbec a môže byť dokonca skutočne nebezpečný. Ak chcete schudnúť, mali by ste vždy dbať na svoj príjem kalórií a nezabudnite na kalórie z alkoholu vo vašom účte! Jedinou rozumnou kombináciou športu a alkoholu je preto televízia. Potom sa môžete pri cvičení dokonca napiť, samozrejme pri cvičení sledovať. A ak sa pozriete na niektoré z klubov tu na severe, pravdepodobne budete musieť pri hrách piť pivo, aby ste si udržali duševné zdravie.

Mohlo by vás zaujímať:

Čím som sa nakazil?
Žiadam o Eckermanna!
Je koniec …
Silne svalnatý: každý má svoj čas
Kampaň „Kilosy za peniaze“ - správa o skúsenostiach od našich najlepších kupujúcich