Šport a výživa - 10 tipov - Bodylab EN
Dôležitosť zdravého stravovania nemožno dostatočne zdôrazniť - najmä ak športujete aktívne. Mnoho športovcov však často pre úspech v tréningu podceňuje aspekt zdravej a vyváženej stravy a berie ho málo vážne. Je to škoda, pretože v neposlednom rade výber správnych výživových zložiek a produktov významne prispieva k dosiahnutiu vašich atletických cieľov. Preto je z našej strany niekoľko základných informácií o výžive a cvičení, ktoré môžete ihneď vykonať.
10 tipov pre vašu stravu ako športovca
1. Uistite sa, že máte dostatočný príjem bielkovín
Úlohu bielkovín pri budovaní a regenerácii svalov pozná väčšina. Je však nesprávne sa domnievať, že jedlo s vysokým obsahom bielkovín alebo proteínový koktail po tréningu vás priblížia k cieľu. Štúdie ukazujú, že príjem bielkovín po tréningu má pozitívny vplyv na regeneráciu - ten by však mal byť doplnený prísunom bielkovín distribuovaným po celý deň.
Napríklad vytrvalostní športovci potrebujú okolo 1,5 g bielkovín denne (na kilogram telesnej hmotnosti), siloví športovci dokonca najmenej 2 g.
Naše odporúčanie je preto - rozložiť si bielkovinové dávky rovnomerne po celý deň a obsahovať jedlá bohaté na bielkoviny ráno, na obed a večer.
2. Nevyhýbajte sa tukom
Pojem „tuk“ sa často spája s nežiaducim telesným tukom, čo je zjavná mylná predstava. Diéty s vysokým obsahom tukov nevedú automaticky k väčšiemu množstvu telesného tuku. Naopak - tuky významne prispievajú k našej kondícii a pohode. Deficit tukov ovplyvňuje našu hormonálnu rovnováhu, takže sa namiesto svalovej hmoty hromadí nežiaduci tuk v tele. Ak je to možné, držte sa ho výlučne nenasýtené mastné kyseliny. Zdravým zdrojom tukov sú napríklad orechy, ryby a avokádo. Mali by ste mať prsty preč od hranolkov, hranoliek a sladkostí.
3. Konzumujte sacharidy
Sacharidy sa v tele premieňajú na glukózu, čo zase poskytuje energiu potrebnú pre širokú škálu telesných funkcií. Pri intenzívnej fyzickej námahe telo čerpá tieto energetické zásoby. Na ich doplnenie je potrebné dostatočné množstvo, pokiaľ možno komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy alebo cukry, ktoré telo dokáže rýchlo premeniť na energiu, by sa mali používať v priamom tréningovom kontexte na optimálne využitie.