Šport a výživa v zime - ako zostať fit a zdraví - zdravé jedlo
Vianočné pochúťky je ťažké kompenzovať športom. Pre silný imunitný systém je v súčasnosti dôležitý dostatok pohybu a zdravé stravovanie.
Aj keď motivácia v chlade a tme klesá: existuje veľa dôvodov na to, aby ste sa udržali fit, pretože budúci rok sa konajú aj športové podujatia, ako napríklad beh na svetlo v prístave Harburg alebo beh na farby, ktorý nikdy nemôžete hľadať dostatočne skoro. možno pripraviť. A tam ešte môžete využiť slnečné zimné dni pre niekoľko bežeckých jednotiek. Ale aby ste spálili kalórie a chránili imunitný systém pred každoročnou epidémiou chrípky, mali by ste sa tiež zdravo stravovať.
Doplnok výživy ako dodávateľ výživných látok
Varené víno a currywurst sú na vianočnom trhu povolené, pokiaľ je denná strava správna. Pretože v tmavom období je nedostatok UV žiarenia a čerstvej letnej zeleniny. Telo je nedostatočne zásobené vitamínmi a minerálmi, takže dochádza k oslabeniu imunitného systému. Ale často nie je dostatok času na vedomé varenie - preto má zmysel používať vitamínové prípravky. Ďalej môžete podporovať zdravú výživu životne dôležitými produktmi, ako sú napríklad proteínové koktaily, dôležité čaje alebo sušené ovocie, a ľahko chudnúť alebo si udržať svoju váhu napriek príjmu kalórií v zime.
Dajte na zimnú zeleninu
Letný šalát a kompót z čerstvého ovocia sú v zime často nahradené výdatnými jedlami. A jedno jablko denne často nestačí na splnenie všetkých požiadaviek na vitamíny. Čo mnohí nevedia: Najmä v tomto ročnom období je veľa zimnej zeleniny z miestneho pestovania, ktoré je v supermarkete ľahko prehliadnuteľné. Okrem klasiky ako zelený a ružičkový kel obsahuje červená repa, repa a paštrnák aj dostatok vitamínu C a dôležité minerály ako zinok a horčík. Posledné spomenuté tiež zaujmú sladkou a korenistou arómou, ktorá si v polievke príde na svoje a predstavuje netradičnú alternatívu ku klasickému variantu špargle.
Behanie v snehu nie je ľahká úloha, ale dá sa vyriešiť
Ak sa chcete venovať športu, ale neradi chodíte do posilňovne, v zime nie je takmer žiadny iný šport ako jogging. Tu je najdôležitejšie správne oblečenie: funkčné prádlo so zladenou košeľou a vetru a nepremokavou bundou tvoria dokonalú kombináciu. Chrániť by sa však mala aj hlava, pretože práve tu sa vydáva najväčšia časť telesného tepla. Pre pohodlný beh je nevyhnutná aj správna technika dýchania: Všeobecne by ste sa mali vyhnúť dýchaniu ústami. Ľahká ochrana šálom pomáha, ak stav zatiaľ neumožňuje pokojné dýchanie nosom. Na začiatku je tiež vhodné začať s krátkymi sedeniami okolo 15 až 20 minút, ktoré sa zvyšujú so zvyšovaním vašej kondície.