Šport - buclatý dostane fit
Tu si môžete prečítať môj úvodný príspevok o chudnutí a všetko o zmene môjho stravovania, aby ste vedeli, prečo odo mňa dávam atletické rady. Opäť odmietnutie zodpovednosti: Nie som absolútne žiadny športový expert (hahaha ...). Iba ohlásim, aké je to integrovať šport do každodenného života ako absolútne netrénovaný a lenivý človek.
Vždy som neznášal šport. Ja som bol vždy ten najpomalší a ten pravý, ktorý bol zvolený do tímu ako posledný. Šport bol pre mňa vždy mučením, ku ktorému som sa musel nútiť. Ale nebude vám horúcejšie, ak budete lenivo ležať na gauči. Motivovaný rôznymi dôvodmi som 1. apríla 2014 začal športovať. Veľmi vhodný dátum vzhľadom na to, ako veľmi neznášam cvičenie. Našťastie pre mňa môj športový plán nevyšiel ako prvoaprílový žart!
Pre mňa je športom všetko a na konci všetko: musí to byť jednoducho uskutočniteľné. Dajte mi do cesty najmenšiu prekážku (napríklad 20 minút jazdy do telocvične) a nebudem ju ťahať. Malo by to byť lacné, ľahko uskutočniteľné a chcem sa potom cítiť dobre.
Prečo pri chudnutí vôbec cvičiť? Zdravá strava nestačí?
Môžem tu hovoriť iba sám za seba, ale za mňa ide výživa a pohyb ruka v ruke. Keď necvičím, moja váha zostáva. Pretože som si dal prestávku od cvičenia, moja váha bola stále posledné 3 mesiace (ale hej, ani ja som nepriberala!) Opravte ma, ak sa mýlim, ale takto mi bol vysvetlený športový „proces“ a znie mi to logicky:
Pohybujete svalmi → svaly sa hromadia, aby držali krok s novou záťažou → viac svalov spotrebuje viac energie → zvyšuje sa bazálny metabolizmus tela
To znamená, že ak športujete, budete dlhodobo konzumovať viac kalórií a automaticky ľahšie chudnete. Ako pekný vedľajší efekt môžete urobiť aj toto Bolesť chrbta (ahoj kancelárska práca!), čo je pre mňa tiež veľmi dôležitý bod.
Beh
Keďže park mám hneď za rohom, rozhodol som sa Bežať rozhodol (plávanie je viac môj šport, ale príliš namáhavé robiť ho trikrát týždenne). Na samom začiatku skutočne o behu neprichádzalo do úvahy. Mal som nulu - a tým myslím nulu - výdrž.
Takže som začal s Prechádzka. Stačí sa každý deň po práci rýchlo prejsť v parku. Takže som si dva týždne pomaly zvykol na cvičenie a novú rutinu v každodennom živote.
Potom prišiel deň, keď som tým myslel pred svojím kolom stará športová obuv, športová podprsenka a tepláky utiahnuté a začali v miernych intervaloch. Najprv 3 km vzdialenosť s 3 minútami chôdze - 1 minúta behu. Hneď ako som si uvedomil, že mi to kolo ide dobre, predĺžil som si interval. Takto to pokračovalo 5 mesiacov. Skutočný nárast však nebol. Moja frustrácia rástla a viackrát som uvažoval o tom, že to vzdám. Niečo nie je v poriadku a po 2 - 3 mesiacoch som si uvedomil, čo to bolo:
Problémy s kolenom
Zrazu ma niekedy v polovici behu začalo bolieť ľavé koleno. Najskôr veľmi ľahko a iba pri schádzaní zo schodov, potom čoraz viac pri behu. Vedel som, že to musí mať niečo spoločné s behaním, a preto som išiel so svojím Ortopédi nechaj to odhlásené. Nenašiel nič, iba príliš poddajný koleno a predpísal mi kolennú ortézu. Táto návšteva lekára však nebola užitočná.
Teraz môžem s 90% istotou povedať, že to bolo moje stará športová obuv ležať. Boli úplne opotrebované a veľmi staré. Po tom, čo som si kúpil nové topánky vhodné pre moje podlomené nohy, sa problémy s kolenami postupne zmenšovali. V tomto zmysle pravidlo číslo 1, ktoré si môžete prečítať v každom sprievodcovi:
Investujte prosím hneď od začiatku do kvalitnej bežeckej obuvi! Inak sa viac zlomíte, ako robíte dobre svojmu telu!
Lekcia číslo 2:
Čím ste hrubší, tým jemnejší by ste mali cvičiť. Znie to naozaj tvrdo, ale čím väčšiu záťaž kladiete na kĺby, tým je pravdepodobnejšie, že budú preťažené a bolestivé.
Po operácii v októbri minulého roka 6 týždňov pauza od športu Potajomky sa mi uľavilo. Mal som svoju výhovorku. Bol som v kritickom bode - vzdal som sa alebo som sa snažil dostať do fitka? Spätne som najviac hrdý na to, že som tento bod zdolal a to uprostred januára tohto roku opäť začal cvičiť. Doteraz som sa v tom momente vždy vzdal. Po mesačnej pauze od behu som sa v prvom kole skutočne cítil rovnako dobre ako po 5 mesiacoch tréningu! Minulý rok som teda urobil niečo zlé.
Teraz sa snažím bez intervalového tréningu a môžem sa rozhodnúť, kedy chcem bežať a kedy chcem ísť oveľa voľnejšie. Počúvam svoje telo a hovorí mi, že teraz máš energiu na beh alebo teraz musíš ísť. Mojím cieľom je dokázať bežať nepretržite 5 km/30 minút bez ohľadu na čas. Všetko momentálne horí celkom správne. Pľúca, ktoré si musia zvyknúť na cvičenie, aj moje svaly na nohách, ktoré sa vlastne chcú vrátiť spať ...
Pretože cez týždeň musím pracovať dlho a nie v tme beh, môj bežecký tréning je momentálne obmedzený na jedenkrát týždenne cez víkend. Len čo nám zmena času na konci marca poskytne ďalšiu hodinu slnečného žiarenia, chcem ukončiť tréning 2-3 jednotky týždenne zvýšiť. Na behu je vynikajúce, že stav sa hromadí veľmi rýchlo. Po prvých 4 alebo 5 behoch zaznamenáte výrazné zvýšenie vašej výdrže!
Konečná motivácia: fungovanie spoločnosti.
Musel som byť opitý, nedá sa nijako inak vysvetliť, prečo som sa do spoločnosti zaregistrovanej v júli zaregistroval. Potom musíte prejsť 6 km. Prihlásil sa aj môj priateľ ultra športovec a samozrejme sa pred ním nechcem hanbiť! Pre mňa je to veľká motivácia, a tak som vystavil svoje slabšie ja tlaku. Ak radi cvičíte s ostatnými, nájdite si priateľa, s ktorým by ste išli behať. Povedzte vojnu svojmu slabšiemu ja!
Tipy pre začiatočníkov (ktoré som zistil pomocou pokusov a omylov):
Cvičenia “
Beh je pre vytrvalosť (a najmä pre beh spoločnosti 😉), cviky slúžia na budovanie svalov. Snažím sa robiť niečo pre budovanie svalov minimálne 2-krát týždenne a večer silové cviky. Aj tu som spočiatku začínal inak. mám Silové cvičenia z knihy hotové a opakovania sa počítali. Neviem, ako som s touto nudou pokračovala 4 mesiace ... Ale to určite nebolo pre mňa!
Dovtedy predovšetkým skrz Twitter na rôznych Youtube fitness kanály si uvedomil. Princíp je rovnaký ako vtedy na kazetách VHS (áno, pochádzam z konca 80. rokov 🙂): dobre trénovaná žena alebo svalnatý muž bez gramu tuku na tele robí gymnastiku a my spotení bubeníci sa to snažíme napodobniť.
Výhody pre mňa sú:
- je to zadarmo
- Zvládnem to doma za každého počasia
- Sotva potrebujem akékoľvek vybavenie
- Keď chcem robiť videá, som úplne flexibilný
- Videá sú motivujúce, robíte menej zlého, čas plynie rýchlejšie ...
A tak ďalej! Môžem vás naštartovať Blogilates odporučiť. Cassey je vždy protivne v dobrej nálade, ale videá sú kvalitne urobené, krátke a cviky sú vhodné aj pre začiatočníkov. Apropo: existuje dokonca aj ten svoj Kalendár pre začiatočníkov blogilátov. Máte veľmi presný plán, ktoré videá musíte každý deň robiť. Takto získate oveľa väčšiu motiváciu, ako keď musíte stráviť niekoľko hodín hľadaním vhodného videa. Napriek tomu by som vám odporučil urobiť si viac prestávok:
Dajte svalom, ktoré ste precvičili (nohy alebo ruky alebo žalúdok), najmenej 24 hodín po tréningu, aby sa zregenerovali.
Ak teda v pondelok cvičíte nohy, v utorok cvičte brušné svaly alebo ruky. Pretože do 24 hodín po športovej jednotke sa sval hromadí a regeneruje. Ak v tomto období znova cvičíte pre tú istú hru, ste 1. vyčerpaní a nemôžete cvičiť naplno a 2. prerušíte budovanie svalov.
Viem, že cvičenie je ťažké. Všetko ma bolí. Pľúca horia. Slanina sa kolíše. Cítite sa väčší, ako v skutočnosti ste. Niekedy zúfate, pretože vaše telo jednoducho nechce.
ALE (našťastie existuje aj iná, ale 😉) hrdý pocit po športovej jednotke, že ste niečo dokázali, je fenomenálny! Akonáhle ste zažili hormóny šťastia po tréningu, budete chcieť viac. Samozrejme za predpokladu, že nemáte žiadne zdravotné problémy.
Nenašiel som svoju dokonalú rutinu, čo sa týka cvičenia, ako s mojim dietatom. Často skúšam nové veci a často bojujem proti svojej lenivosti. Ale som na ceste! Mojím cieľom sú 3 - 4 cvičebné jednotky týždenne, ale je v poriadku, ak týždeň nestíham nič.
V jednom z mojich ďalších príspevkov v #einpummelwirdfit Chcem, aby si mi niečo pridal Bežecké a cvičebné vybavenie povedz. Existuje niekoľko malých pomocníkov, vďaka ktorým je šport viac motivujúci a zábavný! Tiež vám rád napíšem niečo o mojej príprave pred behom alebo o tom, aké sú moje obľúbené videá na tréning doma. Dajte mi vedieť, čo vás zaujíma najviac!
Takto to momentálne robím so športom. Teraz sa konečne niečo opäť deje s mojou váhou! Som veľmi zvedavý na vaše skúsenosti z oblasti fitnes a na to, ako začleňujete šport do svojho každodenného života!