Šport Najlepšie hodiny tréningu určujú vnútorné hodiny - DER SPIEGEL

Fantastický západ slnka: Pre zosnulých, sovy, je najlepší čas na šport

vnútorné

Foto: Arno Burgi/DPA

Každý, kto športuje, pozná obidve tieto podmienky: V niektoré dni sa telo cíti len pomaly, ako veľká nedefinovaná hmota, ktorá sa nechce hýbať. Na ostatných sa však zdá, že neviditeľné šnúry ťahajú ruky a nohy, aby poháňali telo dopredu.

To, či je školenie obzvlášť ľahké, alebo či ide o mučenie, závisí nielen od súčasnej formy. Ako teraz ukazuje štúdia, rozhodujúce sú aj vnútorné hodiny. Športovci, ktorí začínajú skoro ráno, sú najsilnejší okolo obeda a podľa britských vedcov v časopise „Current Biology“ bývajú neskoré stúpačky večer.

Pre svoju štúdiu Elise Facer-Child a Roland Brandstaetter z birmovskej univerzity najskôr určili biorytmus viac ako stovky súťažiacich športovcov - všetko hokejistov. Rozlišovali medzi škovránkami, ktoré sú najzdatnejšie ráno, zmiešaným typom, ktorý sa darí najlepšie na pravé poludnie, a sovami, ktoré dosiahnu svoj vrchol večer.

Asi štvrtina z viac ako sto športovcov boli ľudia v ranom veku, štvrtina v neskorom veku a zvyšok bol medzi nimi. Polarita vnútorných hodín človeka je primárne určená génmi. Toto sa dá správaním ťažko zmeniť.

Nakoľko kolíše výkon?

Vedci potom testovali 20 z hokejistov - všetci mali skoro 20 rokov a svojimi biorytmami reprezentovali celú skupinu - aby zistili, ako sa ich výkonnosť v priebehu dňa zmenila. Športovci museli preukázať svoju vytrvalosť v šiestich rôznych denných časoch. Boli zrejmé rozdiely, v závislosti od vnútorných hodín.

Zatiaľ čo raní ľudia a strední ľudia dosiahli svoj denný najvyšší bod asi šesť hodín po prebudení, t. J. Na poludnie, v tomto období nebolo od sov príliš veľa čo získať. Väčšinu práce mohli robiť večer, asi jedenásť hodín po spustení budíka.

Okrem toho výkonnosť neskorých ľudí kolísala najviac počas dňa: V porovnaní s rannou minimálnou úrovňou boli večer vo vyššej miere o 26 percent. Skoré stúpačky si naopak najlepšie poradili s rôznymi časmi dňa, pričom ich rôzne výkonnostné schopnosti sa v priebehu dňa líšili len o niečo menej ako osem percent, u ľudí zo strednej triedy dokumentovali vedci fluktuácie o desať percent.

„Tieto obrovské rozdiely by mohli mať zásadný vplyv na hľadanie talentov, hodnotenie výkonnosti športovca a úspešnosť v súťažiach,“ píšu vo svojej štúdii Facer-Child a Brandstaetter. Mohli by tiež vysvetliť, prečo sú špičkoví medzinárodní športovci skorými typmi.

Olympijské hry: Rozhoduje jedno percento

Vedci tvrdia, že v súťažiach môže iba jedno percento väčšieho výkonu priniesť obrovské výhody. Napríklad na olympijských hrách v Pekingu by rozdiel jedného percenta v šprinte mužov na 100 metrov zmenil štvrté miesto s 9,93 s na druhé miesto a striebornú medailu.

Vedci vidia možné vysvetlenie rôznych výkonnostných profilov v hormónoch: Skoršie štúdie ukázali, že škovránky majú ráno v krvi veľké množstvo stresového hormónu kortizolu a že hladina hormónu v krvi zostáva relatívne vysoká po celý deň. Neskorí ľudia majú naopak výrazne nižšie množstvo hormónu v krvi ráno a počas dňa.

Kortizol hrá dôležitú úlohu vo svalovej funkcii - podľa toho majú sovy všeobecne horšie šance na dosiahnutie špičkového športového výkonu.

Štúdia s 20 účastníkmi je malá, ale jej výsledky zodpovedajú predchádzajúcim zisteniam. „Svoj biorytmus si môžete precvičiť dlhodobo a s veľkým úsilím, ale niektorí ľudia sú jednoducho športovci skoro ráno, iní milujú ich večerné tréningy,“ uviedla Christine Graf z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom v článku SPIEGEL ONLINE .