Šport pre začiatočníkov - čo by mal každý vedieť - šepká Neustadt

Online časopis pre Drážďany Neustadt

šport a zdravie

Cvičenie je všeobecne prospešné pre vaše zdravie. Tu existujú výhody na veľmi rôznych úrovniach. Fyzická aktivita môže zabrániť rôznym fyzickým chorobám a problémom. Patria sem predovšetkým:

• vysoký krvný tlak
• rakovina
• Imunitné nedostatky
• Napätie

Pravidelný vytrvalostný šport znižuje krvný tlak a môže tak predchádzať problémom. Jedným z dôvodov je možné chudnutie. Vedci tiež zistili, že cvičenie môže znížiť riziko rakoviny. Zásadné vylúčenie choroby sa samozrejme neposkytuje, ale športová aktivita aspoň pomáha významne znížiť pravdepodobnosť.

Cvičenie tiež posilňuje imunitný systém. Táto skutočnosť môže chrániť pred infekciami, najmä v chladnom období. V neposlednom rade má šport preventívne účinky aj proti napätiu. Cvičenie môže zabrániť bolesti chrbta, krku alebo ramien, najmä u ľudí, ktorí musia z profesionálnych dôvodov veľa sedieť.

Duševné zdravie a pohoda

Fyzické cvičenie má okrem fyzického zdravia aj veľa pozitívnych účinkov na psychickú a duševnú pohodu. Napríklad znížením stresu a únavou svalov sa dajú poruchy spánku zmierniť alebo sa im dokonca vyhnúť.

Pravidelné cvičenie je navyše veľmi užitočné pri liečbe depresie a úzkostných porúch, preventívnych aj akútnych. Vedci zistili, že cvičenie môže mať podobné pozitívne účinky ako antidepresívum. Aj keď to nemôže úplne nahradiť lieky, podporný účinok je jasne rozpoznateľný.

Šport nakoniec vedie k vyššej úrovni pohody, čo tiež zvyšuje duševnú výkonnosť. Týmto spôsobom sa dá s mnohými úlohami vyrovnať pokojnejšie a dá sa dosiahnuť vyšší stupeň tvorivého myslenia.

Príliš veľa športu - je to možné?

Najmä začiatočníci by si však mali uvedomiť, že príliš veľa pohybu nie je zásadne škodlivé, ale môže určite viesť k negatívnym účinkom. Pri netrénovaných svaloch a nedostatočnom zahriatí môžu rýchlo dôjsť k zraneniam, najmä u začiatočníkov.

Ak už došlo k úrazu, je potrebné dbať na primeranú starostlivosť, pretože pohyb nie je pre liečenie vždy prospešný. V prípade pochybností môže kedykoľvek poskytnúť informácie odborník, napríklad lekár alebo fyzioterapeut. Okrem toho by ste si mali v drvivej väčšine prípadov urobiť prestávku aj v prípade, že máte ochorenie, ako je prechladnutie. To dáva telu príležitosť liečiť infekciu; aktívny pohyb tu môže byť určite prekážkou.

Ktorý šport je pre mňa vhodný?

Existuje teda veľa dobrých dôvodov, prečo začať cvičiť. Ale ktorý šport je vhodný pre začiatočníkov? Odpoveď na túto otázku môže byť veľmi individuálna.

Jednoduchý spôsob, ako začať, sú bežné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo pravidelné chodenie do posilňovne. Prípadne môže mať zmysel zaregistrovať sa v športovom klube. Pravidelné školenie sa tu dá ľahko ustanoviť aj prostredníctvom väčšinou týždenných školení.

Na druhej strane môžu byť ľudia, ktorí všetky tieto rozšírené možnosti málo využívajú a hľadajú niečo mimoriadne. Pre takýchto ľudí sa odporúčajú trendové športy, ktoré umožňujú individuálne experimentovanie jednoducho kvôli ich rozmanitosti.

Okrem rôznych foriem jogy existuje napríklad možnosť spoločných športových aktivít s vlastným psom. Alternatívu k tradičnému tenisu nájdete v náleve. V konečnom dôsledku ponúkajú rôzne trendové športy, ako napríklad Hyrox, aj skúseným amatérskym športovcom možnosti posunúť svoje hranice. Takže každý človek bude schopný nájsť formu cvičenia, ktorá mu bude vyhovovať a bude veľmi zábavná.

V Drážďanoch nájdete tiež množstvo skvelých možností. V lete sem patrí kanoistika alebo plážový volejbal. Je možné aj skoky na lyžiach. Vzhľadom na vysoký význam športovej témy na mieste nie je prekvapením, že Neustadt je domovom Susi Pawel, majsterky sveta v cross triatlone.

Nájsť motiváciu ako začiatočník

Začiatok je často niečo iné ako ľahké, najmä pre začiatočníkov. Aj keď sa nájde vhodný a atraktívny šport, môže byť pravidelné cvičenie dosť výzvou, najmä v počiatočnej fáze. Aby bolo toto obdobie čo najjednoduchšie, môže pomôcť niekoľko prístupov. Toto zahŕňa:

• hľadá športového partnera
• pomalý vstup
• Pravidelnosť a rituály

Nájdite si tréningového partnera

Na dosiahnutie vysokej úrovne motivácie hneď od začiatku je niekedy účelné vyhľadať jedného alebo viacerých športových partnerov. Na jednej strane môžu skúsení amatérski športovci dať veľa tipov, na druhej strane môžu byť frustrujúce kvôli pomerne vysokej výkonnosti.

V takom prípade má väčší zmysel spolupracovať s jedným alebo s viacerými začiatočníkmi. Ktorý variant je vhodnejší, by sa malo rozhodnúť individuálne. Chémia musí byť navyše správna: Očakávanie osobného kontaktu so sympatickou osobou vytvára očakávanie pre školenie.

Pomalý vstup

Pomalý vstup do športu uľahčuje aj motiváciu. Ak sú veľmi vysoké ciele stanovené hneď od začiatku, existuje riziko vysokej frustrácie, ak sa nepodarí. Preto by sa malo najskôr vyriešiť ľahké a prípadne kratšie školenie.

To sa potom môže časom zvýšiť. Týmto spôsobom sa amatérsky športovec vyhýba pocitu ohromenia. Dosiahnutie menších cieľov navyše motivuje k ďalšiemu zlepšovaniu, dokonca aj ľudia, ktorí sú spočiatku nešportoví, sa môžu významne rozvíjať počas dlhšieho obdobia.

Pravidelnosť a rituály

Určitá pravidelnosť môže mať aj motivačný účinok. Ak otázka jazdy nie je v miestnosti pred každou tréningovou jednotkou, ale pre tento šport sú pevne naplánované pevné časy, povestné „vyzdvihnutie“ bude oveľa jednoduchšie.

Aby ste to dosiahli, má zmysel vytvoriť si vlastný malý tréningový plán. Toto potom veľmi presne štruktúruje, kedy a do akej miery je pohyb integrovaný do každodenného života. Plán sa dá ľubovoľne upravovať a rozširovať podľa zvyšovania výkonu.

Užitočné pre tréningový úspech: zdravá strava

Pomalý pokrok môže byť frustrujúci, najmä na začiatku fyzickej aktivity. Zmena stravovania má však často ďalší podporný účinok a zvyšuje pozitívne aspekty pre telo a myseľ.

Dôležitá je rovnováha

Základom sú určité základné znalosti o zložkách rôznych výrobkov. Okrem toho tu zohráva úlohu vysoké množstvo vitamínov, dostatočne dobré sacharidy (napr. Zemiaky alebo ryža) a mierna konzumácia živočíšnych produktov. Avšak najmä kvôli cieľu chudnutia je potrebné dbať na to, aby sa do výživového plánu dostalo dostatočné množstvo bielkovín.

Rovnako ako v mnohých iných oblastiach života je toto opatrenie v konečnom dôsledku rozhodujúce. Extrémne a jednostranné diéty sú zriedka účinné. Môže mať tiež zmysel meniť stravu krok za krokom, v závislosti od vašich predchádzajúcich návykov. Rovnako ako v úvodnej fáze tréningu sa tak zabráni zlyhaniu a z toho vyplývajúcej frustrácii.

Sú doplnky výživy užitočné?

Na ďalšiu podporu zdravej výživy sa často používajú doplnky výživy. Môžu to byť napríklad rôzne vitamíny vo forme tabliet. Často sa používajú aj bielkovinové produkty.

Takéto prísady môžu mať určite podporný účinok. Pri nákupe a tiež pri odbere by sa však malo dodržiavať niekoľko určitých kritérií. Doplnky výživy navyše nemôžu nahradiť príjem výživných látok dôležitých pre zdravie hlavnou stravou. Najmä športoví začiatočníci by preto mali starostlivo zvážiť, či sú doplnky výživy potrebné a účinné, alebo či stačí jednoduchá zdravá strava.

Záver

Pre začiatočníkov je vhodné zvoliť si šport, ktorý vás individuálne baví, a najskôr začať pomaly. Zmysluplné je tiež ustanoviť pravidelnosť a upraviť stravu tak, aby ste dosiahli lepšie výsledky z hľadiska zdravia a pohody. Týmto spôsobom sa aj začiatočníci môžu stať po určitý čas vášnivými amatérskymi športovcami.

---