Šport; Strava, kedy sú prvé výsledky Viditeľné trendy v zdravotníctve

Cvičíte tvrdo, zdravo sa stravujete, ale pýtate sa, ako dlho to bude trvať, kým budú viditeľné prvé výsledky? Ukážeme vám, na čom skutočne záleží, aby ste sa dostali k svojmu tréningovému cieľu!

Mnoho fitness programov sľubuje prvé tréningové výsledky už po 6 týždňoch. Pravda je však taká, že viditeľné prvé zmeny môžu trvať oveľa dlhšie alebo menej. Ukážeme vám, na čom skutočne záleží, aby ste dosiahli požadovaný tvar tela.

Ktoré faktory je potrebné vziať do úvahy?

Počiatočná situácia: Najmä ľudia s nadváhou vidia rýchlejšie výsledky v porovnaní s ostatnými ľuďmi. Dôvodom je to, že telo nie je zvyknuté na pravidelné cvičenie. Rýchlejšie výsledky sú spôsobené skutočnosťou, že pohyb s väčšou hmotou vyžaduje viac energie. Preto spálite viac kalórií ako ľudia s normálnou hmotnosťou.
Výdrž: Ak chcete skutočne znížiť svoju váhu, musíte preukázať vytrvalosť. Čím viac sa budete držať svojho tréningového plánu, tým pravdepodobnejšie uvidíte výsledky. Pre intenzitu platí tento princíp: Čím tvrdšie trénujete, tým je pravdepodobnejšie, že urobíte pokrok.
Rod: Najdôležitejšími faktormi sú genetická predispozícia a pohlavie, ktoré nie je možné absolútne ovplyvniť. Podľa toho majú muži schopnosť budovať a strácať svaly a tuk rýchlejšie ako ženy. Je to väčšinou kvôli vyššej hladine testosterónu, väčšej svalovej hmote a vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu. Ženské telá reagujú na cvičenie a tréning rovnako rýchlo, ale nie tak intenzívne ako muži. Muži môžu za mesiac 700 gramov na jeden kilogram Budujte svalovú hmotu, iba ženy 500 gramov.
Rôzne ciele: Proces chudnutia môže byť zvyčajne veľmi rýchly a zvyčajne nie je nezvyčajné, že schudnete už po týždni. Na začiatku je to väčšinou odbúravanie zadržiavania vody. Určite tomu venujte pozornosť zdravé „tempo chudnutia“ udržiavať a starať sa o svoje zdravie. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste si nechať trochu viac času, pretože to trvá dlhšie. Prvé viditeľné výsledky sa zvyčajne dostavia neskôr mesiac a viac.

Čas úpravy systémov tela

Majte na pamäti, že systémom vášho tela bude chvíľu trvať, kým si zvykne na cvičenie:

The Nervová vodivosť medzi mozgom a svalmi sa prispôsobí novým okolnostiam v priebehu niekoľkých minút alebo hodín.
Počas niekoľkých dní a týždňov sa kardiovaskulárny systém a nárast svalov a sily prispôsobí tréningu.
Šľachy, väzy a kĺby (chrupavka) si zvykajú na cviky a záťaž niekoľko mesiacov.

Čo robiť, aby ste maximalizovali úspech?

Strava: Najdôležitejším faktorom úspechu je stále zdravá strava! Výsledky, ktoré chcete, sú splnené 70 percent stravy a 30 percent tréningu dosiahol. Buďte disciplinovaní a zabezpečte si dostatok ovocia a zeleniny, vlákniny a tekutín.
Regenerácia: Pravidelné cvičenie je dôležité pre váš vysnívaný cieľ tela, ale dôležitú úlohu tu zohráva aj zotavenie. Doprajte svojmu telu dostatok času na budovanie nových svalov. Dôležitý je tu najmä dostatok spánku, tréningové prestávky, strečing a vyhýbanie sa stresu.

Pravidlo výnimky: schudnúť

Ak chcete predovšetkým schudnúť, musíte dodržiavať veľmi špeciálne pravidlá:

V prvom rade to závisí od toho, ako dobre máte trénovaný metabolizmus tukov. To je naprogramované medzi adaptačným časom svalov, šliach a väzov: medzi niekoľkými týždňami a mesiacmi.
Rýchle budovanie svalov je tu kontraproduktívne: Hoci sa tuk spaľuje počas tréningu, súčasne sa vytvára aj svalová hmota. Poznámka: Sval váži viac ako tuk! Preto sa ľahko môže stať, že váha neukáže požadovanú hmotnosť.
Ale tu je potrebné vydržať! Pretože viac svalov vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu a tým k zvýšenej spotrebe kalórií. Takto sa z dlhodobejšieho hľadiska rozpustí viac tuku a vy budete chudnúť.